după

Femeile în vârstă de cincizeci de ani înregistrează mai multe grăsimi, în special în abdomen. Modificările hormonale și, în special, pierderea hormonului feminin - estrogenul, determină grăsimea, care era de obicei ținută pe șolduri, coapse și fese pentru figura feminină, în zona taliei după ce a trecut cu pierderea hormonilor feminini. În plus, se datorează metabolismului lent, pierderii masei musculare și stilului de viață, care își pierd treptat activitatea. Dacă te uiți la burta în timp ce te uiți în oglindă și fustele tale se apropie din ce în ce mai mult de talie, este timpul să înveți cum să învingi grăsimea indomabilă a burții.

Grăsimea din burtă vă amenință sănătatea!

Acest lucru este valabil mai ales atunci, dacă s-a terminata carorai permis-oeste centimetri în circumferință pAîn. Oamenii de știință au acordat mai multă atenție grăsimii din burtă decât grăsimii care se acumulează în alte părți. În această parte a corpului veți găsi nu numai grăsime subcutanată, ci și Hanúruptý brucuný tuk, așa-zisul. viscerAbine, ceea ce provoacă o serie de complicații de sănătate. Pe lângă organele care învelesc - ficatul, rinichii, intestinul gros și subțire și chiar inima, nu este o „masă” grasă obișnuită. Declanșează diferite procese inflamatorii și boli autoimune în organism.

Acționează ca un organ activ separat din punct de vedere metabolic, care intră în organism opritúšťși imenseste mnodindifNuných, etc. cudăunătoareých lAtok. Contribuie astfel la dezvoltarea diabetului, înfundă vasele de sânge, provoacă dureri de cap severe, crește riscul de infarct, riscul de cancer, pune presiune pe organe și le face dificil de funcționat.

Meter în mâna ta și începe să te confrunți cu adevărul

Dacă circumferința din zona abdominală depășește tu dinși 80 - 88 cm, grăsimea devine periculoasă pentru sănătate. Grăsimea nu trebuie depozitată în mod uniform în corp și este posibil să nu fiți supraponderali sau deloc obezi, doar o parte a abdomenului iese și parcă nu vă aparține.

Pentru parțial - abdominAobezitatea inului este o figură tipică de măr caracterizată printr-o circumferință largă a abdomenului și un membru mai subțire. Există niekoľko modinností, modul în care femeile aflate în postmenopauză se pot descurca cu grăsimea abdominală

1. Începeți ziua cu băutura potrivită

Încercați să începeți în fiecare dimineață pentru a începe metabolismul, simplifica golirea și accelera procesele de detoxifiere pohAr Nuacelași părdinapa asa šavou din citrdesprepe sau adăugați o pată de lămâie 2 Nuajoveste te iubescdineuNuky mărNunestela oțet.

2. Mizați pe mișcare naturală regulată

Pentru a rămâne în formă mult timp cu o masă musculară activă care poate arde energia pe care o primești din dieta ta, ar trebui Haideľși profesionistímetal ar trebui să plătească săptămânal 150 minúacolo cardio tresteningu. Dacă îl transformăm în mic, sunt de aproximativ 50 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână.

Poate părea provocator la prima vedere, dar antrenamentul cardio include nu doar exerciții aerobice, ci și cele mai obișnuite exerciții pe tot corpul, în care poți cel puțin ușor volýšeuť inimileý puls și astfel întărește inima, susține circulația sângelui și dă foc arderii grăsimilor. Regularitate și implicare înľgrupa musculara, în special mușchii picioarelor și ai miezului. Puteți conta pe antrenament cardio - mers rapid, mers nordic, înot, ciclism, dans și toate treburile obișnuite cu care vă mutați.

3. Excludeți din dietă cât mai mult zahăr și alimente procesate

Concentrați-vă pe reducerea aportului de băuturi îndulcite calorice, produse de cofetărie gata preparate și semifabricate, a căror compoziție este plină de conservanți, arome și alți aditivi artificiali.

Vysoký conținut de zahăr duce la volýšnivelul de insulinăíbine în sânge. Determină unde merge energia din carbohidrați și, dacă există un exces, o transformă în depozite de grăsimi. Creșterea constantă a insulinei din sânge scade din nou nivelul de creștereesteho hormdespreacum, al cărui rol este, printre altele, să elibereze acizi grași (grăsimi) din stocuri. Un studiu a confirmat că persoanele cu o bandă largă aveau până la jumătate mai puțin hormon de creștere decât persoanele slabe.

Ecuația este simplă - prin limitarea zahărului, încercați să vă mențineți nivelurile de insulină din sânge sub control pentru a susține eliberarea hormonului de creștere, care vă va ajuta să pierdeți în greutate dintr-o zonă critică a abdomenului. De asemenea, poate reduce volumul de grăsime viscerală.

4. Adăugați proteine ​​și fibre în dietă

Schudnúť din abdomen nu înseamnăA, dinși negruítu jesť Mai puțin. Dimpotrivă, baza este schimbarea compoziției dietei și menținerea volumului acesteia. Pentru a avea suficientă energie și substanțe nutritive pentru mușchii care ard energia pe care o primim și pe care trebuie să o întrețineți, veți avea nevoie proteine ​​- proteíny. Ele pot induce o senzație mai lungă de sațietate, pot hrăni mușchii, pot oferi forță pentru mișcare și activitate fizică. Consumul regulat de proteine ​​de calitate reduce pofta de mâncare cu 50-60%, astfel încât consumați cu 400 de calorii mai puțin pe zi.

La proteineesteotrăveste-lAlniNuka patrí:

  • NuervenestemAasa de- carne de vită și porc de calitate
  • păsări de curte și ouăICka
  • pestele - somon, sardine, ton, halibut
  • tofu
  • lapte și lapteNunu produse - brânză de vaci, iaurt grecesc
  • leguminoase - linte, fasole, naut, mazăre
  • uleiestesemințe - dovleac, in, susan, floarea soarelui
  • nuci - caju, fistic, arahide, migdale
  • verdeestesuperalimente - chlorella, spirulina

Se combină cu proteine planteA dietă bogatăA pe vlAkninu. Este rezistent la procesele de digestie și nu conține aproape deloc calorii. Fibrele absoarbe apa și își măresc volumul în stomac. Reglează digestia glucidelor și a grăsimilor și induce o senzație de sațietate. Se găsește în legume cu frunze, cereale integrale, fructe de pădure, leguminoase și semințe oleaginoase sau în psyllium. Pentru a-și realiza întregul potențial, nu trebuie să uitați suficientNuný pitný redinSunt, astfel încât aportul bine intenționat de fibre să nu provoace constipație.

5. Obțineți o greutate personală care vă va monitoriza compoziția corpului

Pentru a scăpa de excesul de centimetri de abdomen, pașii de bază sunt cel mai bun ajutor - údrepturi de dietă, suficient exercițiu și spAnku. Cu ajutorul unei scale personale clasice și a unui contor de croitorie, puteți urmări cu ușurință cele mai importante date pentru dvs.

Dar probabil ați auzit de scale de diagnostic, situate în săli de sport sau consilieri nutriționali. Senzorii lor de evaluare sofisticati se bazează pe principiu impedan bioelectricNunu analýzy, datorită cărora veți obține informații despre cantitatea de mușchi și grăsime din organism, IMC-ul dvs., consumul de metabolizare bazală, starea fizică generală și, de asemenea, o ddespreledinitom mnodinstve vnúruptesteho brucunesteho tuk. Astfel de cântare au început să fie vândute și pentru uz casnic obișnuit la prețuri rezonabile, astfel încât să puteți monitoriza oricând schimbările din corpul dvs. în confortul și intimitatea casei dvs. și să interveniți la timp.

Reușiți să mențineți o centură subțire? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.