Măsurarea ritmului cardiac vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să obțineți performanțe mai bune
Vrei să câștigi controlul asupra sănătății tale și să construiești o figură musculară fără exces de grăsime? Apoi, este important să puteți stabili un antrenament aerob pentru a arde grăsimi și pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în același timp.
Un rol foarte important îl joacă combinația corectă cu antrenamentul anaerob.
Când se antrenează aerob și când anaerob
Antrenamentul aerob este un exercițiu cu o intensitate de 50-60% din ritmul cardiac maxim (MTF). În timpul acestui tip de antrenament, grăsimile încep să ardă după 30 de minute. Cu toate acestea, dezavantajul său este că această ardere are loc numai în timpul antrenamentului.
Antrenamentul anaerob are loc în intensitate de 80-90% MTF. În zona anaerobă, corpul tău arde carbohidrați și, după mult timp, și proteine, dar aproape că nu este deloc interesat de grăsimi. Cu toate acestea, marele său avantaj este că mușchii obosesc în timpul exercițiilor fizice într-o asemenea măsură încât trebuie să se regenereze aproximativ 24-36 de ore, timp în care corpul atrage energie din grăsimi.
De ce și cum să combinați antrenamentul aerob cu anaerobul
Coexistența acestor două tipuri de instruire este foarte interesantă. Deoarece fiecare dintre aceste două instruiri conduce la schimbări adaptive care se pot afecta reciproc, trebuie acordată atenție modului de combinare a acestora. Este adevărat că antrenamentul anaerob are un anumit efect pozitiv asupra rezistenței aerobice pe termen scurt și lung. Cu toate acestea, opusul nu este adevărat. În plus, o activitate aerobă prea mare poate degrada masa musculară puternic câștigată. O alegere foarte convenabilă este de a petrece aproximativ 30-40 de minute de 3 ori pe săptămână la exerciții aerobice, ceea ce ajută la scăderea excesului de grăsime.
O metodă foarte eficientă este includerea antrenamentului aerob imediat după antrenamentul anaerob. Veți folosi capacitatea de a arde grăsimile direct în timpul antrenamentului și, de asemenea, în procesul de regenerare musculară.
Măsurarea ritmului cardiac
Cel mai bun mod de a vă măsura ritmul cardiac este să utilizați ritmul cardiac țintă. Vă puteți măsura ritmul cardiac pe încheietura mâinii (puls radial) sau pe gât (puls pe gât). Măsurați 6 secunde în timpul unei încărcări de antrenament și multiplicați valoarea cu 10. Astfel veți obține ritmul cardiac actual. Pe baza acestuia, veți afla apoi în ce formație vă aflați, a se vedea mai sus. MTF = 220 - vârsta ta. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este, de asemenea, o alegere potrivită. Este o curea pentru piept cu doi electrozi, conectată la un tester sport, care vă arată valorile măsurate în timp real.
La fel cum nu există cea mai bună activitate fizică, nu există o durată optimă de antrenament sau intensitate pentru toți sportivii. Prin urmare, vă sfătuiesc să combinați durata și intensitatea antrenamentului, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate posibile.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
3 lucruri pe care fiecare alergător ar trebui să le știe despre frecvența pulsului
Alergi, dar tot nu slăbești?
Vrei să slăbești alergând? Respectați frecvența pulsului
Monitorizarea ritmului pulsului în timpul funcționării este importantă.
Îți plac provocările? Faceți un antrenament HIIT pe scări
HIIT pe scări este un mare ajutor în arderea grăsimilor, construirea fitnessului și modelarea mușchilor gambelor, coapselor și feselor.