super

subiecte asemănătoare

Schiatul, sania, dar și începutul sezonului de mingi necesită coapse ferme și fese. Fii în formă cu antrenorul Alexandra Bočková și găsește timp pentru întărirea acasă.

Sezonul de iarnă va verifica în special coapsele și mușchii sciatici. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți genunchii fermi. În plus, întărirea facilitează scăderea caloriilor de sărbători. Foștii sportivi au un avantaj în îmbunătățirea siluetei. Dacă te-ai antrenat în trecut, mușchii tăi se vor întări mai repede.

Cu toate acestea, întărirea dă roade pentru toată lumea, metabolismul funcționează la viteză maximă chiar și după ce faci mișcare. Mușchii se ascund în spatele acestui lucru. Nu uitați să vă încălziți la începutul exercițiului. Puteți folosi o bicicletă staționară sau un antrenor eliptic. Nu le aveți la îndemână? Simțiți-vă liber să mergeți sau să călcați la trap pe loc. Faceți acest lucru timp de aproximativ zece minute. Apoi începeți să vă întăriți.

Începeți de la suport

Stai într-o poziție mai largă a picioarelor. Îndoiți-vă brațele și uniți-le cu palmele în fața corpului la înălțimea pieptului. Coatele sunt îndreptate în jos. Întindeți-vă spatele, trageți umerii în jos. Expirați într-o ghemuit profund. Trage-ți fundul în jos. Inhala. Expirați spre dreapta. Piciorul drept rămâne îndoit, păstrați un unghi drept între coapsă și piciorul anterior. Coborâți stânga împăturită pe podea. Repetați de cealaltă parte.