forță

Antrenament de forță în condiții instabile, răspuns cardiorespirator și energetic

Care este diferența în cheltuielile de energie atunci când este ghemuit pe BOSU și pe teren solid? Cum reacționează inima și plămânii la antrenamentul de forță în condiții instabile? Ai citit mai departe!

Un studiu interesant al profesorului Zemková și al echipei sale de la Facultatea de Educație Fizică și Sport a Universității Comenius din Bratislava sa referit la modificările parametrilor cardiaci și respiratori în timpul antrenamentului de forță. Individual parametrii au fost comparați și evaluați în condiții stabile - ghemuit pe teren solid și presiuni pe bancă și în condiții instabile - ghemuit pe BOSU și presiuni pe fitlop. Au făcut cercetări asupra tinerilor sportivi implicați în antrenamentele de forță. Exerciții au efectuat 6 serii de exerciții după 8 repetări cu pauze de două minute între seturi. Au încărcat 70% din greutatea maximă pentru exercițiu.

Parametrii cardiaci și respiratori s-au schimbat în cea mai mare parte doar ușor în timpul exercițiului și ulterior compensare crescută imediat după sfârșitul seriei (faza de regenerare timpurie). Acesta a fost și cazul aportului de oxigen pentru mușchii care lucrează. A lui recepția a fost cea mai mare la 30-40 de secunde după încheierea seriei și abia atunci valorile au început să revină la normal. În schimb, ritmul cardiac a fost cel mai mare la finalizarea seriei și a început să scadă imediat.

Un parametru interesant este așa-numitul. Pulsul de oxigen care reprezintă cantitatea de oxigen pe care corpul o primește pentru mușchii care lucrează proporțional cu o bătaie a inimii. Aceste valori s-au schimbat puțin în timpul exercițiului. Valorile maxime au atins până la 40 - 50 de secunde după încheierea seriei. Abia în acest moment inima pompează sângele oxigenat cel mai eficient pentru mușchii care lucrează! Cele mai semnificative diferențe în aceste valori au fost la exercitarea presiunilor asupra fitlopta. Cele mai mici diferențe la ghemuit pe BOSU și teren greu. în plus răspunsul cardiorespirator a crescut odată cu creșterea seriei.

Din aceste constatări, este clar că presiunile pe pantă reprezintă un stimul mult mai intens pentru sistemul respirator cardiac decât clasicul banc de presă. La ghemuit, această diferență este relativ mică.

Profesorul Zemková și echipa ei au determinat în continuare intensitatea energetică aproximativă a exercițiului în condiții stabile și instabile.

Cheltuielile de energie în timpul presiunilor pe fitlopte au fost de 20,3 kJ, pe o bancă fixă ​​doar de 17,1 kJ. După sfârșitul seriei, cheltuielile au scăzut la 1,8 resp. 1,6 kJ.

La ghemuit pe BOSU, cheltuielile de energie au fost de 25,1 kJ și pe teren solid 22,8 kJ. După sfârșitul seriei, cheltuielile au scăzut la 2,4 resp. 2,2 kJ.

Rezumând cheltuielile totale, diferențele sunt relativ mici. La presiuni pe fitlopte, puterea totală este de 22,1 kJ, pe un banc fix de 18,7 kJ. Cheltuielile totale ale genuflexiunilor pe BOSU sunt de 27,5 kJ comparativ cu genuflexiunile pe teren solid de 25 kJ.

Aș încheia această parte a problemei antrenamentului de forță în condiții instabile cu ideea că dacă faci exerciții cu ajutoare de echilibru pentru a crește cheltuielile de energie ale antrenamentului, atunci diferența obținută este relativ mică. Mai degrabă aș considera dacă acumularea de oboseală cauzată de consumul crescut de oxigen în timpul antrenamentului de echilibru nu afectează tehnica exercițiului și nu există un risc crescut de rănire.

Dacă scopul tău este să stimulezi inima și sistemul respirator, Exercitarea în condiții instabile poate fi o modalitate excelentă de a inova și de a face antrenamentul mai dificil. Cu toate acestea, recomand să setați sensibil pauzele între seturi. Dacă tocmai începeți cu ajutoarele de echilibru, faceți o pauză de cel puțin 2 minute, astfel încât mușchii să se relaxeze suficient. Cu toate acestea, dacă aveți deja experiență cu ajutoarele de echilibru și obiectivul dvs. este de a îmbunătăți rezistența sau de a crește intensitatea sarcinii, scurtați treptat pauzele!