Experimentați o cultură a progresului ...
Gimnastica de forță, antrenamentul de forță și regenerarea țesutului conjunctiv
Gimnastica de forță și antrenamentul de forță sunt cel mai adesea asociate cu eforturile de progres. Cu toate acestea, este necesar să ne gândim la acest aspect.
Am primit recent un mesaj de la un pasionat de antrenament în care am primit o întrebare despre gimnastica de forță și regenerarea țesutului conjunctiv.
Care a fost răspunsul meu și ce poți lua din el pentru tine chiar dacă nu antrenezi gimnastica de forță?
Gimnastica de forță, antrenamentul de forță și regenerarea țesutului conjunctiv
Mai jos este răspunsul meu la întrebarea dacă este necesar să stați 8-12 săptămâni în toate exercițiile de gimnastică de forță. Acesta este timpul aproximativ de regenerare completă a țesuturilor conjunctive și, de asemenea, adaptarea lor completă la unele exerciții solicitante.
În ceea ce privește exercițiile statice, respectiv. adică gimnastică - nu cred că este necesar să rămâneți în fiecare exercițiu timp de 8-12 săptămâni, dar este necesar să întăriți legăturile slabe prin exerciții speciale. În caz contrar, se poate întâmpla să faceți un exercițiu foarte solicitant (de exemplu, planch) și să îl faceți, dar nu va dura, de exemplu. atașament biceps și se practică.
Prin urmare, este adecvat să se includă exerciții speciale care să întărească părțile stresate ale corpului - de ex. înclinații pentru atașamentele bicepsului, întinderea încheieturilor etc. etc. Pentru acele exerciții mai ușoare (cum ar fi vis, de exemplu), ascultați doar corpul. Dacă vă simțiți confortabil în viziunea dată, puteți trece la o altă variantă.
Dar, mai presus de toate, este cu siguranță necesar să ne gândim că țesuturile conjunctive sunt într-adevăr extrem de stresate în timpul gimnasticii și, în special, începătorii ar trebui să procedeze mai încet, astfel încât corpul să se obișnuiască cu noua încărcătură. "
Ce urmează din aceasta?
Bazele, elementele de bază, elementele de bază. Este ceva pe care îl subliniez adesea pentru oricine dorește să avanseze pe termen lung. Există mai multe reguli de bază în antrenament și una dintre ele este longevitatea sau capacitatea de a se antrena pentru o perioadă lungă de timp, fără răni grave și astfel asigură un progres pe termen lung și stabil.
Prin urmare, este important în gimnastică, dar și în antrenamentul de forță, să treceți de la elementele de bază, chiar dacă acestea pot părea inutile și plictisitoare și, de asemenea, să exersezi elementele de bază întotdeauna și mult timp chiar și după ani de antrenament. Desigur, baza pentru un novice este, de exemplu, un mâner, iar pentru un sportiv experimentat, acesta nu va mai fi un mâner cu propria greutate, ci varianta sa mai solicitantă. Cu toate acestea, elementele de bază ar trebui să fie întotdeauna prezente.
În al doilea rând, este necesar să respectăm periodizarea treptată și planificarea suficientă pe termen lung a progresului pe elemente gimnastice grele. De multe ori se întâmplă ca, în efortul de a realiza un anumit exercițiu sau poziție cât mai repede posibil, clientul să ignore recomandările de a include un exercițiu mai ușor. Rezultatul este că, deși ajunge într-o poziție dificilă, o face de două ori (în cel mai bun caz). Pentru prima dată, va ajunge la această poziție ca formă de înregistrare personală. A doua oară îl atinge în al doilea antrenament și aici suferă de obicei o leziune, deoarece corpul nu era suficient de pregătit pentru mișcare.
În antrenamentul de forță, acest lucru se aplică în special la adăugarea de greutate. Este posibil să adăugați 25 kg la genuflexiuni într-o lună (de exemplu, am reușit). Mai grav este că, dacă nu știi cum să o faci și nu alegi strategia potrivită pentru a consolida alte părți importante ale corpului (atașamente, tendoane etc.), după o lună și o înregistrare personală, acestea se vor încheia a rămas fără antrenament câteva săptămâni (și eu am făcut asta).
Pe scurt, este necesar să pregătiți corpul pentru o sarcină extremă - indiferent dacă este o poziție extremă sau o greutate extremă.
Cu toate acestea, atunci când creați orice plan de formare, trebuie să aveți grijă regenerare. Regenerarea nu înseamnă doar completarea glicogenului după antrenament (acest lucru se întâmplă adesea într-un mod rău). Regenerarea are loc pe mai multe niveluri de la glicogen (cel mai rapid), prin sistemul nervos, la regenerarea țesuturilor conjunctive menționate (cel mai lent).
Prin urmare, în planurile mele de antrenament iau în considerare nu doar regenerarea după antrenament, ci și regenerarea sistemului nervos și regenerarea țesuturilor conjunctive și planific toate antrenamentele pentru o lungă perioadă de timp și recomand întotdeauna programe de antrenament clienților, astfel încât țesuturile nu sunt prea stresate. Nu este niciodată logic să te oprești 12 luni pe an. Cu toate acestea, acest lucru poate fi văzut adesea în centrele de fitness.
Dacă ai găsit informații utile în articol și ți-au plăcut, dă-i pe pagina de Facebook Progress Culture „Îmi place” și împărtășește-le celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.