puteți

Depozitarea grăsimii în abdomen este o problemă estetică care afectează multe persoane, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, devine un adevărat pericol doar dacă pune în pericol sănătatea. Este asociat, de exemplu, cu un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet sau, de exemplu, cu boli hepatice.

Mulți oameni aleg să urmeze o dietă strictă în efortul de a scăpa de grăsimea din burtă, dar aceasta nu este soluția optimă. Modul perfect de a scăpa de el este mișcarea activă și schimbarea sistemică a dietei. Consumul regulat de alimente adecvate este jumătate din muncă. Al doilea constă în exerciții vizate tocmai în acest domeniu.

Răsfățați-vă cu o mână de migdale

Deși migdalele conțin o cantitate mare de grăsimi, există și așa-numitele. grăsimi sănătoase, adică acizi grași polinesaturați și mononesaturați. Consumul lor nu numai că suprimă senzația de foame, dar ajută și împotriva bolilor de inimă. În același timp, acestea sunt un element cheie pentru un conținut ridicat de magneziu construirea musculaturii. În plus, au și un conținut ridicat fibră, așa că te vor hrăni mult timp. Ar trebui să vă răsfățați numai cu ele cantitate mai mică (o mână este ideală), deoarece conțin o mulțime de calorii. În plus, un studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii confirmă faptul că migdalele sunt o alegere excelentă pentru a zecea. Cercetătorii au urmărit două grupuri de oameni, dintre care primul a consumat aproximativ 42 g de migdale timp de zece săptămâni, în timp ce al doilea grup a mâncat o brioșă cu aceeași valoare calorică ca migdalele. După acest timp, cele zece grupuri s-au schimbat. Rezultatul a fost o reducere vizibilă a nivelului de colesterol LDL (rău) din grupul amigdalelor. În același timp, a existat o creștere a colesterolului HDL (bun). Mai remarcabil însă, participanții nu au avut o schimbare semnificativă în greutate, ci cercetătorii au observat o scădere a grăsimii abdominale și o reducere a circumferinței taliei.

Țelină potrivită pentru toate modurile

Legumele cu frunze verzi sunt un miracol complet în lupta împotriva supraponderalității. Veți aprecia în special țelina de tulpină care îi aparține conținut extrem de scăzut de calorii, dar și fibre, calciu și vitamina C. Toate aceste ingrediente sunt cu siguranță utile în lupta împotriva grăsimilor subcutanate depozitate în abdomen. Vă puteți răsfăța cu țelină proaspătă, sub formă de băutură smoothie, dar și într-o variantă de supă sau ca garnitură pentru a slăbi carnea.

Roșii în fiecare zi

O roșie mai mare conține doar 33 de calorii. De asemenea, conține compuși organici care ajută scăderea nivelului lipidelor din sânge, și astfel ajută la controlul cantității de grăsime din burtă. Prin urmare, este minunat pentru persoanele care se luptă cu supraponderalitatea. Roșiile conțin, de asemenea, un puternic antioxidant numit licopen, care ajută la reducerea ridurilor și la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge. Cu toate acestea, cel mai bine este absorbit în organism din roșiile tratate termic. În plus, conțin fier și potasiu și sunt bogate în vitaminele A și C.

Merele împotriva supraalimentării

Depozitarea grăsimilor se datorează, în general, unei activități fizice mai reduse combinată cu supraalimentarea. Dacă mănânci mai multă energie pe zi decât consumi, zaharurile pe care le primești sunt stocate automat sub formă de grăsime. Dar pentru a evita foamea constantă, mâncați alimente bogate în fibre. Se va hrăni mai mult. Contribuie la scăderea în greutate fibre într-un măr numit pectina, care se dizolvă în stomac și formează o masă de gel. Datorită acestui fapt, vă veți simți plin mult mai mult timp și nu vă veți gândi la mâncare atât de curând. În plus, acest fruct popular conține și flavonoide, fitosteroli și beta-caroten.

Putin vin va ajuta si el

Vești minunate pentru fanii femeilor de vin bun. Consumul de vin poate duce, potrivit experților de la Brigham and Women’s Hospital din Boston pentru a arde grăsimile din burtă și a stoca colesterolul bun. Cu toate acestea, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. În comparație cu organismul masculin, femela nu produce o cantitate mare de enzime care ar putea descompune alcoolul. De aceea, corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie și, astfel, să o ardă mai mult. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat cu o cantitate mai mică și consum regulat.

Sport pentru a descompune grăsimea din burtă

Cheia reducerii grăsimii din burtă este să arzi mai multe calorii decât iei. Prin urmare, este potrivit antrenament cardio, care necesită mișcare constantă mult timp la o anumită intensitate. Dar nu trebuie să fie doar alergatul și ciclismul. Puteți merge la un curs de aerobic, puteți juca tenis sau chiar puteți curăța întreaga casă la un tempo. Nu uitați ziua liberă și puteți adăuga treptat timp, intensitate și dificultăți exercițiilor.

Ce v-a ajutat cel mai mult în obținerea unei centuri subțiri? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.