Antrenorul personal Michael Achberger cunoaște modalități simple de a-ți reduce pofta de mâncare și, cu ea, desigur, de kilograme. Dacă mâncați des, încetiniți și acordați atenție.

trei

Vă vom sfătui cum să vă reduceți pofta de mâncare și să vă mențineți linia subțire

Apetitul este un lucru firesc, nu numai în populația generală, ci și în populația sportivă. Cu siguranță vom fi de acord că nu există niciun motiv să-l suprimăm. Ne semnalează momentul când ar trebui să mâncăm, când corpul nostru începe să sufere și când începem să căutăm ceva de mâncare. Dar dacă pofta de mâncare este prea mare, dacă pofta ta atinge o valoare atât de mare încât îți limitează eforturile de a-ți atinge cifra de vis? Am pregătit pentru dumneavoastră patru sfaturi susținute științific pentru a vă reduce gusturile.

1. Volumul de fibre și alimente

Organismul produce în mod natural o serie de peptide și hormoni care suprimă foamea. O clasă de receptori, care pot fi numiți mecanoreceptori, se găsesc în stomac și intestine și sunt activați prin iritarea țesuturilor. Aceasta înseamnă că acești mecanoreceptori sunt activați de presiunea din stomac. În momentul în care stomacul se dilată, acești mecanoreceptori suprimă senzația de foame. Este unul dintre mecanismele de protecție care protejează corpul de umplerea excesivă a stomacului, indiferent de ce a cauzat această expansiune.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, dar fără fibre, care irită mecanoreceptorii, este una dintre modalitățile eficiente de a suprima pofta de mâncare. Legumele care au un conținut ridicat de apă și, de asemenea, celuloză nedigerabilă, o fibră care are ca rezultat umplerea stomacului fără suprasaturare energetică, vor fi cele mai potrivite pentru acest lucru. Psyllium sau Metamucil pot fi o alegere foarte interesantă pentru umplerea gastrică. Ambele constau din fibre solubile pentru a ajuta digestia.

2. Mențineți glicemia scăzută

Fluctuații mai mici ale nivelului de zahăr din sânge înseamnă, de asemenea, accese mai mici de așa-numite „foamea de lup”. Așadar, obiectivul dvs. în dieta dvs. ar trebui să fie să vă mențineți glicemia scăzută sau cel puțin cât mai mică posibil. Fluctuațiile în urmărirea insulinei până la creșterea nivelului de zahăr din sânge, îndepărtarea acesteia și hipoglicemia ulterioară sunt motivul pentru care ai apetit pentru dulciuri timp de o oră sau o oră și jumătate după o masă mai mare.

În mod ideal, o dietă săracă în carbohidrați cu un conținut de carbohidrați într-o singură masă până la maximum 30 - 40 g de carbohidrați pe porție sub formă de carbohidrați complecși este potrivită pentru dvs. Sursele preferate în acest moment vor fi sursele bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, leguminoase sau, de exemplu, grâul sau meiul.

3. Ameliorarea stresului

Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze de alimentație slabă și de sațietate dincolo de nevoile dvs. actuale. Un set de fluctuații alimentare în raport cu stresul se numește mâncare emoțională. Poate fi legat nu numai de situații stresante, ci și de supraentrenare sau lipsa somnului. Deci, eliminarea „factorului de stres” este principalul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru pofta de mâncare. S-ar putea să spuneți că este ușor de spus, dar pur și simplu nu puteți ameliora stresul.

Adaptogeni specifici vă pot ajuta foarte ușor în acest sens - o categorie de suplimente alimentare cu un efect foarte neomogen, dar, de asemenea, având grijă, printre altele, de ameliorarea stresului și a percepției sale. În caz de stres mai mare puteți folosi Rhodia Rosseu, ginseng sau Ashwagandha nu foarte cunoscut.

4. Adrenalina joacă în favoarea ta

Nivelurile mai ridicate de adrenalină nu numai că te pregătesc pentru sport și luptă, dar și tonifică masa musculară și varsă sânge din stomac. Mai puțin sânge în stomac înseamnă, de asemenea, mai puțin sau mai puțin apetit. O doză mică de stimulente poate lucra în favoarea dumneavoastră în raport cu producția mai mare de adrenalină. În acest moment, mă gândesc în special la cofeină, care este un inhibitor de succes al apetitului. Cu toate acestea, sinefrina sau yohimbina în prezent interzisă dar disponibilă anterior pot funcționa similar. Cu toate acestea, aveți grijă înainte de utilizare la culcare, când ați putea aprofunda factorul de stres sub formă de somn de calitate inferioară.

Pe lângă aceste suplimente, puteți utiliza și suplimente alimentare precum ghimbir sau Caralluma fimbriata - o plantă pe care o clasăm printre suculente. Cu toate acestea, toate aceste substanțe, resurse, materii prime au nevoie de un aspect, testare și cercetare și mai profundă pentru a vedea dacă le putem considera cu adevărat eficiente.

Influențarea foametei sau a poftei de mâncare nu este imposibilă, gândiți-vă mai întâi la ceea ce mâncați pe zi și la modul în care aportul dvs. de alimente vă poate afecta aportul suplimentar de alimente, apoi aveți grijă de ceea ce face pofta de mâncare. Există destul de multe posibilități, de exemplu, în suplimentare, deci tot ce trebuie să faceți este să alegeți o variantă potrivită pentru dvs.