Nutriția în timpul alăptării trebuie să acopere atât nevoile mamei, cât și ale copilului alăptat, în special în primele șase luni. Calitatea și cantitatea dietei mamei afectează parțial compoziția laptelui și starea nutrițională a bebelușului. Un sugar poate avea deficiență în unele substanțe nutritive cu anomalii minore ale dezvoltării sau cu o tulburare de comportament.
Producția de lapte înseamnă o cheltuială crescută de energie, nutrienți, vitamine și minerale pentru o femeie. După naștere, care este o povară mare pentru o femeie, corpul ei mai trage din rezervele create în timpul sarcinii. În timpul alăptării, aportul de energie ar trebui să crească cu 500 kcal pe zi comparativ cu o femeie care nu este însărcinată.
Fii atent cu dietele
Femeile obeze pot consuma mai puține calorii și, dimpotrivă, femeile cu greutate redusă ar trebui să își mărească semnificativ aportul de energie, altfel riscă să piardă laptele. O mamă care alăptează și care încearcă să slăbească rapid după ce a născut printr-o dietă strictă ar trebui să fie conștientă de faptul că acest lucru duce la descompunerea rapidă a celulelor grase și la levigarea substanțelor străine care intră în laptele matern. Pierderea optimă în greutate după naștere este de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, pentru a nu afecta capacitatea de a forma lapte. Aportul total de calorii în timpul alăptării nu trebuie să scadă sub 1.800 kcal pe zi.
Cât și ce să bei?
Este important să fii atent la regimul de băut. Cu toate acestea, nu este adevărat că cu cât o femeie bea mai multe lichide, cu atât va produce mai mult lapte. Excesul de apă este excretat în urină. Aportul insuficient de lichide poate duce la deshidratare și la reducerea producției de lapte. O femeie care alăptează ar trebui să bea doi litri și jumătate de lichid pe zi, chiar mai mult pe timp cald. Dintre aceștia, 1.350 ml ar trebui să fie sub formă de băuturi, 850 ml de alimente, iar restul vor fi formați chiar de organism prin procesul de oxidare. Cel mai bun moment pentru a bea este de zece până la cincisprezece minute înainte de alăptare.
Se recomandă să beți lapte semidegresat, milkshake-uri, ceai de măceșe, care este o sursă de vitamina C, minerale non-spumante de calitate, musturi de fructe, sucuri diluate și bulionuri de legume. Dacă mama nu tolerează prost laptele sau are o alergie directă la proteinele din laptele de vacă și nu o poate bea, nu trebuie să-și facă griji că copilul sărăcit este epuizat de calciu prezent în laptele matern.
Ce să nu bei
Apa dintr-o sursă nepreparată, tonicele și consumul pe termen lung de ceaiuri din plante sunt considerate inadecvate. Consumul de băuturi cu cofeină trebuie restricționat. Aportul excesiv de cofeină provoacă neliniște și tulburări de somn la copil. Consumul ocazional de cantități mici de alcool nu va afecta copilul alăptat. Cantități mai mari de alcool pot provoca dezvoltarea creierului la un copil.
Nu uitați de grăsimi
Aportul de proteine trebuie crescut cu 15 g pe zi în timpul alăptării, care reprezintă trei căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Grăsimile sunt cea mai mare sursă de energie. Aportul de grăsimi nesaturate, care sunt conținute în uleiul de pește și uleiul vegetal, este deosebit de important. Femeilor care alăptează li se recomandă să adauge la meniu aproximativ două linguri de ulei vegetal, de exemplu ca sos de salată și să mănânce pește de trei ori pe săptămână.
Citește și:
Minerale
Aportul de sare trebuie limitat la 3-5 g pe zi. Dozele recomandate de calciu, iod, acid folic, zinc, cupru, fier și vitamina D sunt aceleași ca în timpul sarcinii. Laptele matern conține aceste substanțe într-o cantitate stabilă și în caz de aport insuficient, organismul mamar își atinge rezervele. Cantitatea de fier ingerată depinde de faptul dacă femeia a suferit de anemie în timpul sarcinii. Dacă da, se recomandă suplimentarea cu comprimate după livrare. O sursă importantă de fier este carnea și măruntaiele. Cu toate acestea, consumul lor nu este recomandat din cauza conținutului ridicat de grăsimi și colesterol. Vitamina C trebuie administrată la jumătate decât în timpul sarcinii, adică 150 mg pe zi. Majoritatea vitaminei C se găsește în ardei verzi, coacăze negre, căpșuni, portocale și lămâi.
Vegetarieni
O femeie care alăptează este vegetariană, adică refuză mâncarea de origine animală, poate suferi de o lipsă de vitamina B12, fier, calciu și alți nutrienți, care nu sunt disponibili copilului. Vitamina B12 se găsește numai în alimentele de origine animală. Unele femei sunt dispuse să includă produse lactate și ouă în dietele lor în timpul alăptării. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este necesar să se îmbogățească dieta cu preparate de vitamine și minerale.
Beneficiile alăptării sunt disponibilitatea imediată a laptelui matern, atașamentul emoțional crescut față de bebeluș, reducerea sângerărilor postpartum, riscul redus de cancer mamar și ovarian și este, de asemenea, cea mai bună prevenire a dezvoltării timpurii a alergiilor la un sugar cu ereditate ridicată.