Nu te uita pe tine!

Când alăptarea devine rutină și lunile sau anii trec, este ușor pentru mamele care alăptează să se uite cumva mai des de ele în caruselul îndatoririlor.

alăptării

În prima perioadă a alăptării, importanța unei diete echilibrate este aproape întotdeauna evidențiată din toate părțile, dar ulterior se pare că nu ar fi atât de importantă.

În același timp, cerințele asupra organismului sunt încă mari în timpul alăptării. Poate puțin mai puțin decât alăptarea exclusivă a unui bebeluș până la jumătate de an, dar totuși corpul, care hrănește în vreun fel un alt organism, merită îngrijire adecvată.

Mancati bine si echilibrat, nu numarati caloriile

Este încă adevărat, ca la începutul alăptării, că dacă luați prea puține calorii sau consumați o dietă dezechilibrată (de exemplu, omiteți cu totul unele grupe de alimente) - acest lucru poate afecta calitatea și cantitatea de lapte.

Și din moment ce v-ați decis deja pentru alăptarea pe termen lung, probabil că nu ar fi util. În loc să numărați caloriile (încă nu spune exact câte calorii mai are nevoie de o femeie care alăptează), încercați să vă ascultați corpul.

El îți va spune cât de mult are nevoie și dacă îi oferi mâncare de calitate, nu are motive să te răsplătească cu kilograme în plus.

Ajută lucrurile în timpul sarcinii să vă împartă mâncarea în mai multe porții mai mici pe zi, cu o mulțime de fructe și legume.

Majoritatea femeilor aruncă kilogramele mult mai ușor atunci când alăptează, dar acest lucru nu se aplică tuturor în mod egal. Diferite procese metabolice și obiceiuri alimentare joacă un rol important.

Eliminați din dietă acizii grași trans și grăsimile saturate. Pe lângă faptul că vă afectează propriul sistem cardiovascular, este foarte probabil ca acestea să afecteze sănătatea bebelușului alăptat.

Cofeina și alcoolul sunt ușoare, dar nu uitați de apă

Majoritatea mamelor care alăptează renunță la alcool, având în vedere copilul lor. Cu toate acestea, este puțin probabil ca un pahar de vin să-i facă mult rău sănătății, mai ales dacă alăptați deja un copil mai mare.

În general, însă, în cazul alcoolului, acesta nu aparține listei de băuturi zilnice a mamei care alăptează. Cercetările la sugari au arătat că atunci când bei o băutură alcoolică, bebelușul tău va bea mai puțin lapte matern în următoarele câteva ore decât oricând.

Când beți o băutură alcoolică, amintiți-vă că este nevoie de mult timp pentru ca organismul să o descompună din sânge. Depinde de înălțimea și greutatea ta, precum și de cantitatea pe care o bei.

Experții recomandă să nu exagerați nici cu cofeina, amintiți-vă mai ales că este ascunsă în altă parte decât în ​​ceașca dvs. de cafea de dimineață.

Dimpotrivă, nu uitați să beți apă (în mod ideal curată)!

Vitamine și multă odihnă

O mamă care alăptează pe termen lung nu are și nici nu trebuie să arate ca un burete entors. Dacă arată așa, există o greșeală undeva și nu va fi alăptarea.

Alăptarea pe termen lung nu înseamnă uitarea propriilor nevoi. Dimpotrivă, este o provocare să faci față atât nevoilor propriului corp, cât și nevoilor unui copil alăptat.

Probabil că nimeni nu se îndoiește că este și va fi o provocare. Mai ales dacă ai grijă de mai mulți copii. Cu toate acestea, de fapt, tocmai din această cauză, nu este potrivit să omiți propriile nevoi.

O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să ofere mamei care alăptează o mulțime de vitamine, minerale și oligoelemente. Cu toate acestea, deoarece cerințele organismului sunt pe termen lung, consultați un medic despre posibila utilizare a suplimentelor de vitamine.

Mai ales vitamina D, în care ați putea avea deficiență (poate fi ușor detectată printr-un test de sânge), sau calciu și altele.

Somnul este adesea un subiect dificil pentru mamele celor mai mici copii, ca să nu mai vorbim de bebelușii alăptați.

Totuși, încearcă să furi câteva momente în plus pentru corpul tău. Și acest lucru se aplică și răgazului de la îndatoririle și îngrijirea copilului.