Încercați sfaturi noi pentru copii, cu adevărat bogate.

sfaturi

Ai și un copil veșnic flămând acasă? Pregătește micul dejun pentru a-l satisface și nu uita că dulciurile și cerealele pentru micul dejun pline de zahăr și chimie nu sunt nici cele mai bune alimente.

Nutriționiștii cunosc un truc care îi ajută pe copii să păstreze sațietatea între mese. Este important să le pregătiți mese care se hrănesc cu adevărat și sunt hrănitoare. Cele mai puțin apreciate alimente în ceea ce privește sațietatea sunt carbohidrații simpli, adică diverse prăjituri, cornuri, dar și cerealele din supermarketuri și diverse dulciuri.

Dimpotrivă, alimentele nesaturate, leguminoasele, cartofii dulci, proteinele și fructele satură cel mai mult. Așadar, dacă oferim unui copil un mic castron clasic de cereale dulci și un pahar de suc de portocale la micul dejun, este mai mult ca sigur că le va fi foame până la prânz.

Încercați aceste sfaturi bogate pentru micul dejun:

Tort de mic dejun sărat

Acest tort de mic dejun este un câștig în mai multe moduri. Puteți pregăti mâncarea în avans, conține toate cele patru grupuri esențiale de alimente și este sățioasă datorită conținutului ridicat de proteine. În plus, veți folosi alimentele reziduale din frigider. De ce ai nevoie? Tot ce ai nevoie este șunca, brânza, pâinea rămasă. Puteți adăuga și legume tocate.

Cum se pregătește un tort de mic dejun sărat?

1 ½ căni de lapte

2 lingurițe de pulbere de muștar

½ lingurițe de piper negru

1 ceapa mare, taiata cubulete

1 piper verde mare, tăiat cubulețe

1 ardei roșu mare, tăiat cubulețe

1 cană șuncă mărunțită

1 ½ cești de brânză cheddar picantă zdrobită

5-6 felii de pâine sau alte produse de patiserie rămase

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Ungeți vasul de copt mai adânc. Se amestecă laptele, ouăle, muștarul, sarea și condimentele. În cel de-al doilea castron, amestecați ceapa, ardeii verzi și roșii, șunca, brânza și felii de pâine sau produse de patiserie.

Se toarnă amestecul de ouă pe pâine și se amestecă. Se toarnă în vasul de copt pregătit și se nivelează.

Coaceți timp de 45 până la 50 de minute. Se lasă să se răcească timp de 10 minute înainte de feliere și servire.

Hummus de naut, ouă, legume

Multe mame mănâncă în mod regulat hummus, dar nu ne vine în minte să le oferim copiilor la micul dejun.

Încercați-l cu siguranță, deoarece acest mic dejun va oferi copiilor nutrienții necesari și sațietatea. Serviți cu ouă fierte, o felie de pâine neagră și legumele lor preferate.

Făină de ovăz cu fructe și scorțișoară

Făină de ovăz în diferite moduri - indiferent dacă le gătiți sau le lăsați stropite cu lapte sau apă noaptea, acestea sunt întotdeauna un mic dejun bun, nu numai pentru copii.

Desigur, nu este nevoie să le reconciliați și să le amestecați cu materii prime nesănătoase. Combinați-le cu iaurt natural, fructe, scorțișoară. La fel ca fulgi de ovăz, putem folosi granola de casă.

Bol de mic dejun cu tofu și avocado

Mâncare bogată, gustoasă și hrănitoare, care se mai numește și tigaie vegană.

1 lingură drojdie delicată

Lyž lingurițe pudră de usturoi

Lyž linguriță turmeric

½ lingurițe de sare kosher

1/8 linguriță piper negru

1 lingura ulei de masline

½ ceapă roșie mică, tăiată cubulețe

½ ardei roșii, tăiați cubulețe

2 cani frunze de spanac

1 avocado, tăiat cubulețe

Cum se pregătește un castron de mic dejun cu tofu și avocado?

Rupe tofu în bucăți asemănătoare ouălor amestecate. Lăsați să stea 15 minute pentru a scăpa de excesul de apă.

Între timp, amestecați apa, drojdia delicată, pudra de usturoi, curcuma, sarea și piperul într-un castron mic.

Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare. Adăugați ceapa și piperul și gătiți până se înmoaie timp de aproximativ 3 minute. Strângeți flacăra și adăugați frunzele de spanac. Gatiti pana se estompeaza.

Ștergeți tofu-ul cu un prosop de hârtie și adăugați-l în tigaie. Se fierbe 2 minute, se adaugă apă condimentată. Se amestecă ușor și se fierbe încă 5 minute.

Dacă este necesar, condimentați cu sare și piper sau ierburi și serviți cu avocado tocat. Se servește cald.