pentru

Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru tine. Este dovedit că, chiar dacă începeți să vă deplasați la o vârstă mai târziu, eliminați riscul de osteoporoză, Parkinson sau boala Alzheimer și, în general, ameliorați simptomele îmbătrânirii.

Conform NIH Senior Health, activitatea fizică și exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau întârzierea apariției multor boli. Chiar și persoanele cu artrită, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială sau tulburări de coordonare pot obține o mulțime de lucruri pozitive din activitatea fizică și astfel își pot îmbunătăți calitatea vieții. De asemenea, sunt incluse plimbarea, grădinăritul, plimbarea câinelui sau utilizarea scărilor în locul liftului.

Ce anume sfătuiesc experții? Institutul Național pentru Îmbătrânire recomandă persoanelor de vârstă matură patru tipuri principale de activități fizice. Acestea sunt exerciții aerobe care exercită sistemul cardiovascular. O putem include aici mers rapid, jogging, înot sau mers cu bicicleta. Desigur, exercițiile de întărire și echilibrare și exercițiile care îmbunătățesc flexibilitatea musculară sunt, de asemenea, importante.

Ce încercare?

Yoga

Yoga este potrivită pentru persoanele de toate vârstele, nu pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele în vârstă. Ajută gestionează mai bine stresul și durerea, elimină oboseala, întărește mușchii și oasele. Aceasta înseamnă că are un efect benefic asupra corpului și psihicului - scopul său este de a realiza armonie între corp, suflet și minte.

Marele avantaj al yoga este că și persoanele mature și persoanele în vârstă pot alege un stil care le convine. De exemplu, pentru femeile în menopauză, este o alegere excelentă yoga hormonală. În multe orașe și în Slovacia, se oferă instruire specială yoga pentru seniori sau yoga wellness, în care o persoană se odihnește și atrage energie.

Pilates

Pilates a fost inițial un exercițiu de reabilitare care a apărut în prima jumătate a secolului al XX-lea. Creatorul său este J. H. Pilates, care a construit întregul sistem Pilates pe mai multe principii. Acestea includ centrul corpului, respirația, controlul, precizia, fluența și multe altele. Unul dintre principalele beneficii ale Pilates este că activează mușchii sistemului de stabilizare profundă, elimină în continuare dezechilibrul muscular, elimină durerile de spate și articulații, îmbunătățește condiția fizică și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării mentale a unei persoane.

În plus, Pilates ajută la osteoporoză. Experții din Turcia au efectuat un experiment care a implicat femei cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani cu osteoporoză. Au fost împărțiți în două grupuri. Unul a practicat exerciții de întindere acasă, iar celălalt a făcut Pilates. După un an, au evaluat asta la femeile care practicau pilates, rezultatele privind starea osteoporozei au fost semnificativ mai bune ca și în cazul unui grup de doamne care efectuează stretching. Concluzia studiului a fost următoarea - Pilates poate fi un tratament alternativ sigur și de succes pentru osteoporoză. De exemplu, Pilates pe mașini sau lecții care utilizează diverse mijloace de echilibrare, cum ar fi fitlopta, pot ajuta persoanele în vârstă.

Spirale

Dacă nu sunteți interesat de yoga sau pilates, exercițiile pentru corp și minte merită încercate și mai multe spirale. Avantajul acestui exercițiu este că da practică muzică motivantă și nu lipsește coregrafia. Spiralele sunt de fapt o combinație de yoga, pilates și dans. Dacă comparăm acest exercițiu cu Pilates, de exemplu, este mult mai jucăuș și dinamic.

Nordic walking

Mersul cu bețe devine din ce în ce mai popular chiar și în rândul persoanelor în vârstă, deoarece combină mișcarea, natura și rămânerea în aer curat. Potrivit promotorilor nordic mersului, acesta este implicat în mișcarea până la 90% din mușchii întregului corp, astfel, întărește sistemul musculo-scheletic și îmbunătățește rezistența fără a tensiona în mod nejustificat articulațiile. În plus, este o activitate aerobă de intensitate moderată, care întărește inima, elimină atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, diabetul și astmul.

Care dintre activitățile menționate ați încercat deja? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuția de mai jos a articolului.