Scalp scalp

Dacă observați că fulgii cad din păr după ce vă zgâriați capul, veți crede automat că este mătreață. Dar se poate datora și faptului că nu aveți suficienți acizi grași sănătoși în dieta dumneavoastră. „Acizii grași esențiali, cum ar fi omega 3, sunt un lubrifiant pentru corpul nostru”, explică Staci Small de la The Wellness Philosophy din Greenwood, Indiana. Vă puteți usca fără ele. Asigurați-vă că mâncați doi pești pe săptămână pentru a obține omega 3. Sunt importanți și alți acizi grași, cum ar fi acidul alfa-linolenic. Le puteți găsi în nuci și semințe de in.

căzându-vă

Păr subțire și casant

Biotina - una dintre vitaminele B - este importantă pentru părul puternic și sănătos. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de folat (cunoscut și sub numele de acid folic) pot provoca, de asemenea, izvoare rare și fragile, spune Small. Folatul se găsește adesea în cerealele îmbogățite, cum ar fi pâinea și cerealele. Chiar și o ceașcă de orez alb este o resursă excelentă. Dar dacă ați eliminat carbohidrații din dietă pentru că încercați să slăbiți, este posibil să pierdeți fără o planificare atentă. Cu toate acestea, cerealele nu sunt o necesitate. O ceașcă de spanac crud este o resursă bună, o ceașcă de sparanghel fiert îți va oferi 60 la sută din cota ta zilnică. Iată mai multe semne că este posibil să aveți deficit de vitamine din grupul B.

Albire

Dacă o parte din părul tău a devenit recent cenușiu neașteptat, verifică aportul de cupru. „Cuprul joacă un rol în producția de melanină, care dă culoare părului”, spune Olivia Wagner de la Alined Modern Health din Chicago. Testează-ți nivelul de cupru dacă părul tău devine cenușiu rapid sau surprinzător de curând (de exemplu, în vârsta de douăzeci de ani fără antecedente familiale. Conserve de midii, stridii și ciuperci sunt surse importante de cupru.