plini

Urmărim după o siluetă subțire sau un corp sportiv și încercăm adesea o tehnică mai exigentă după alta.

Dar binecunoscuta zicală că poți merge mai încet are ceva de-a face cu ea. Este recomandabil să completați acest lucru chiar și cu respirația potrivită.

Astăzi este rapid și rapid. Stresul care se ascunde în jur ne condiționează în mod direct viețile pierdute, iar acest ritm pare să afecteze modul în care experimentăm lucrurile. Puțini își pot da seama de importanța unei activități atât de normale ca respirația - desigur, până în momentul în care se luptă cu probleme de respirație. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că până când aveți bronșită, de exemplu, totul este așa cum ar trebui să fie.

Chiar și un spate strâmb poate fi un produs al respirației

"Oamenii fac multe greșeli atunci când respiră. Unul dintre cele mai mari lucruri care se întâmplă fără să știe este respirația foarte superficială. O altă respirație în abdomen", spune instructorul de yoga Jaroslav Pávek. "Susține că respirația este cea mai importantă componentă a oricărei activități. precum și practica yoga, aceasta determină și funcționarea noastră zilnică. "Respirația necorespunzătoare poate avea un impact major asupra confortului, vigilenței și stării generale de sănătate", explică el.

De exemplu, conform Pávek, respirația abdominală menționată va avea un efect pe termen lung asupra stării organelor noastre interne sau a sistemului locomotor. "Nu masează organele interne, nu le asigură un flux sanguin adecvat, afectează în mod negativ fascia dintre organe, poate provoca stagnarea digestiei și depozitarea resturilor de alimente în intestin. Coloana vertebrală, lordoză și multe alte reacții adverse", spune el. Cu toate acestea, în modul corect vom realiza că corpul ne va recompensa.

Mișcarea trebuie să compenseze o viață sedentară

Respirația, atunci când este efectuată corect, masează organele, oxigenează țesuturile corpului, stabilizează sistemele respiratorii și cardiovasculare, crește semnificativ mișcarea limfei și, de asemenea, antrenează mușchii abdominali și învață corpul să țină în mod corespunzător. Potrivit lui Jaroslav Pávek, este important să învățați să atrageți aer în piept și nu în abdomen. „Prin întinderea mușchilor între coaste, eliberăm frica, stresul, tensiunea, greața și emoțiile similare care sunt stocate acolo”, spune el despre respirație, care este denumită și diafragmatică. Vițeii, care încetinesc îmbătrânirea, cresc vitalitatea, vigilență sau concentrare ", continuă el.

Pasionații de yoga îl stăpânesc, de asemenea, datorită tehnicii pe care o învață printr-un antrenament regulat. Cu toate acestea, poate fi realizat și de cei care nu s-au angajat niciodată în meditația indiană. Chiar și pe un scaun din birou. Cu toate acestea, un stil de viață și o mișcare sănătoase, care ar trebui să fie o compensație pentru modul sedentar de funcționare a noastră, este, conform lui Pávek, cheia transformării acestuia în respirație controlată și adecvată în starea sau aspectul nostru mai bun.

Adrenalină? Prefer yoga

Apropo de activitatea fizică și sportivă, importanța respirației nu ar trebui să cedeze. "Astăzi, oamenii se angajează într-o mulțime de activități în care este vorba de explozivitate sau performanță și nu merge fără respirație sau oprire a respirației. Ele pot afecta performanța, sănătatea mișcării și liniștea sufletească. Dar în majoritatea sporturilor, acțiunea este adrenalina, endorfinele și alți hormoni care sunt produși prin mișcare ", crede Pávek. El nu respinge faptul că oamenii se mișcă și încearcă să încerce noi moduri de mișcare sau să solicite tehnici sportive. Cu toate acestea, el însuși ar prefera mai degrabă acele yoga în care mișcare și alternanță de poziții are loc sub controlul respirației și stării sufletești.

"Filosofia utilizării respirației și a modului în care te antrenezi oferă multă logică și are rezultate revoluționare. Dar trebuie să găsești un fel de yoga (sau profesor) care să se bazeze pe respirație, calitatea și tehnica sa de la prima mișcare folosește poziții de yoga, dar nimeni nu controlează și subliniază respirația, nu este calea corectă de urmat ", spune Pávek.

Dacă alegeți yoga, ar trebui să vă dați seama că nu este meditație în șezut. Partea fizică a exercițiului - exersarea pozițiilor poate surprinde unii oameni cu eforturile lor. "Yoga folosește capul și lucrează cu corpul, aducându-i mișcare și vitalitate. Acesta este modul în care au loc schimbări psihice și fizice. Dacă nu conține toate elementele, nu va aduce prea multe rezultate. mișcări sau ca relaxare. "Poate arăta așa, dar de fapt ar trebui să aibă cel puțin un anumit nivel de dificultate la lucru. Meditația este unul dintre rezultatele yoga pentru care exercițiul ne pregătește fizic și mental", adaugă renumitul instructor.

Cum se practică respirația diafragmatică lentă

Cel mai bine este să-l încercați în picioare sau în poziție verticală (parcă trăgând în spatele capului). Ne cere să ne folosim ușor, dar activ, mușchii abdominali - în special mușchiul abdominal vertical mare, în special partea de sub buric. Când stăm în poziție verticală (sau stând), ne imaginăm că partea moale a abdomenului s-a transformat într-un cilindru stabil care nu vrea să se umfle cu respirația. Dimpotrivă, creăm o contrapresiune ușoară a respirației. Ne imaginăm că avem un piston mare în cavitatea abdominală, care inspiră încet din pelvis încet până la înălțime în piept (abdomenul nu este umflat) și expiră încet coboară până în pelvis. Această respirație ar trebui să facă ca pieptul să se extindă în toate direcțiile și să crească spațiul intercostal.

Încercați să respirați, pe invertor

Ar trebui să aibă loc în același mod ca și în cazul tehnicii diafragmei. De data aceasta, însă, există o alternanță de nări, pe care le înfundați cu degetul mare și degetul inelar al mâinii (sau degetul mare și arătătorul) numai la nivelul osului de sub rădăcina nasului. Respirația alternativă este conectată direct la emisferele creierului și duce creierul și conștiința la o stare de echilibru. Este vindecător și recomandat pentru relaxare, liniștire sau culcare. Dacă faceți această tehnică mai viguroasă, mai dinamică, sentimentul final va fi mai mult despre vigilență, excitare și atenție sporită.
Urmați acești pași:
1. inspirați prin ambele nări
2. expirație nară stângă (înfundă dreapta - degetul mare)
3. respirație gaură stângă (înfundat dreapta - degetul mare)
4. expirație nară dreaptă (înfundată stânga - degetul inelar)
5. atingere de dreapta (stânga înfundată - degetul inelar)
6. expirație la stânga (înfundați dreapta - degetul mare)
Este descris un ciclu de exerciții de respirație. Se poate repeta de mai multe ori, iar ultima expirație prin nara stângă poate fi prima expirație a celui de-al doilea ciclu. De la început, este suficient să efectuați doar 3-5 cicluri și înainte să respirați adânc 5 adânci din tehnica anterioară.