Adele este una dintre cele mai bune cântărețe britanice și mondiale. Deși are milioane de fani, a fost deranjată și de kilogramele în plus. Datorită acestui fapt, a scăpat în cele din urmă de ele și astăzi arată perfect.

acestui

Adele arată atât de bine astăzi

Deși Adele a recunoscut în mai multe interviuri că nu și-a dorit niciodată o siluetă complet subțire, ea a vrut totuși să se formeze în sfârșit după ani de zile, așa că în cele din urmă a început să se antreneze.

Cu toate acestea, nu doar exercițiile merită întreaga sa transformare, ci și dieta corectă și renunțarea la fumat. Adele a trebuit să renunțe la zahăr, țigări și să înceapă să ridice greutăți. Totul sub supravegherea antrenorului personal Pete Geracim. Întregul proces de transformare a fost dificil pentru Adele și a recunoscut sincer că nu i-a plăcut exercițiul ca atare, dar greutățile și ganterele au făcut-o.

Instruire

Planul de antrenament al cântăreței a inclus 3-4 antrenamente pe săptămână cu greutăți și propriul corp + 2-3 antrenamente cardio. HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și plank (board) au fost cele mai verificate la cântăreață. Antrenorul Pete Geracimo consideră centrul corpului cel mai important exercițiu. De aceea scândura este principalul său exercițiu. În cazul lui Adele, este un exercițiu de 7 minute cu diverse variante ale scândurii clasice.

Primul minut: scândură clasică

La început, îndoiți palmele pe sol, ridicați degetele de la picioare și încercați să vă mențineți coloana dreaptă și corpul cât mai întins.

Minutul 2 - 3: scândură pe lateral

Întoarceți-vă de la o scândură clasică într-o parte, negați pe un cot sau puneți-vă palma și picioarele una peste cealaltă. Înlocuiți paginile după un minut.

Minutul 4: scândură inferioară

Exercițiul arată similar cu o scândură clasică, de data aceasta cu coatele închise și nivelul corpului cu abdomenul.

Minutul 5: Placă opusă

Întoarceți-vă corpul către cealaltă parte, stați pe pământ și ridicați încet fundul de pe sol, ridicându-vă și rămânând prins pe antebrațe.

Minutul 6: scândură cu picioarele ridicate

Intinde-te pe spate, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade si intinde bratele. Țineți această poziție un minut, respirați în mod regulat și contractați-vă în mod natural abdomenul în orice moment.

Minutul 7: Superman

În timpul ultimului exercițiu, întindeți-vă pe stomac întinzând brațele și picioarele cât mai departe posibil. Centrul corpului rămâne pe pământ, ținând în același timp brațele și picioarele ridicate cât mai sus posibil.