Un sistem imunitar puternic se bazează pe o dietă sănătoasă. În general, este un sistem incredibil de complex care te protejează și te apără constant. Dacă funcționează corect depinde și de o nutriție adecvată. Sistemul imunitar este activ tot timpul anului, chiar dacă pe vreme mai rece îi acordăm mai multă atenție decât de obicei. Și funcționează și 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Vă protejează corpul identificând orice lucru străin și apoi găsindu-l și distrugându-l. Corpul tău se bazează pe nutrienții potriviți, precum și pe un stil de viață sănătos pentru a-și menține imunitatea în formă. Este practic un fel de armată de „bodyguarzi” personali.
Alimentație sănătoasă și sistemul imunitar
Sistemul dumneavoastră imunitar are „puncte forte speciale” sub formă de celule albe din sânge. Aceste celule produc proteine specializate numite anticorpi care caută și distrug virușii și bacteriile care vă atacă corpul. Deoarece acești anticorpi sunt de fapt proteine, trebuie să obțineți suficiente proteine în dieta dvs. pentru a le putea face pentru corpul dumneavoastră. Alimentele sănătoase pline de proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte, carnea slabă, produsele din soia și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, oferă elementele de construcție de care are nevoie corpul pentru a produce acești anticorpi specializați.
Fructele și legumele sunt jucători cheie în susținerea sistemului imunitar, deoarece reprezintă o sursă excelentă de vitamine A și C, precum și de fitonutrienți. Vitamina C vă stimulează organismul să producă anticorpi, iar vitamina A promovează sănătatea pielii și a țesuturilor tractului digestiv și ale căilor respiratorii. Toate aceste vitamine acționează ca o primă linie de apărare. Mulți dintre fitonutrienții găsiți în fructe și legume acționează ca antioxidanți care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism. Acest lucru ar putea slăbi capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.
Menținerea unui sistem digestiv sănătos este, de asemenea, importantă pentru creșterea imunității. Tractul digestiv găzduiește miliarde de bacterii care au numeroase funcții de promovare a sănătății. Unele tulpini de bacterii vă ajută să digerați fibrele din alimentele dvs., altele consumă gaze intestinale, în timp ce altele produc vitamine precum vitamina K și vitamina B12.
Dacă sistemul dvs. este plin de bacterii „bune”, este utilizat și pentru a deplasa bacteriile potențial dăunătoare care ar putea pătrunde în tractul digestiv. Una dintre cele mai bune surse ale acestor bacterii prietenoase sunt produsele lactate precum iaurtul și chefirul. Dar chiar și aici, trebuie să vă dați seama că fiecare dintre noi este unic, așa că ori de câte ori încercați ceva nou, nu trebuie să uitați să vă consultați medicul sau alt profesionist despre ceea ce este potrivit pentru dvs. Unele persoane pot suferi de probleme de sănătate care afectează funcționarea sistemului lor imunitar. Dieta singură nu este suficientă pentru a îmbunătăți funcția unui sistem imunitar slăbit. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate ajuta oamenii sănătoși să-și păstreze sistemul imunitar sănătos și puternic. Armata dvs. internă de gardă de corp, care vă ajută corpul să lupte împotriva virușilor și bacteriilor, trebuie să fie alimentată cu cea mai bună nutriție posibilă. Sistemul imunitar este afectat și de dieta pe care o consumăm 🙂