pozițiile

Aveți o lipsă de exercițiu la locul de muncă? Atunci aveți un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și cancerul. Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți ritmul cardiac, circulația sângelui, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Prin încorporarea activităților fizice în viețile tale, vei deveni mai fericit și vei avea mai multă energie pentru a îndeplini sarcini importante. Așadar, a fi activ la locul de muncă merită cu adevărat. Să vedem cum să începem.

Profitați de orice ocazie pentru o activitate

În caz de lipsă de mișcare vei începe să te simți sedentar nu doar oboseala fizică sub formă de dureri de spate în articulații și mușchi rigizi, dar și mental oboseala sub forma durerilor de cap. Probleme similare apar la persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru. Cea mai simplă soluție este schimbarea pozițiilor de lucru în timpul zilei. Realizăm acest lucru cu activități aparent simple, cum ar fi alternarea activităților de lucru, consumul de apă suficientă și pauze regulate la locul de muncă. Toate acestea susțin oxigenarea mușchilor și, prin urmare, a creierului. Capacitatea ta de concentrare se va îmbunătăți, de asemenea, și vei avea mai multă energie.

Alternarea pozițiilor de lucru pe drum spre o sănătate mai bună

Alternanța pozițiilor de lucru între șezut și în picioare aduce cu sine multe avantaje. Îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea greutății. Doar singur munca în picioare arde mai multe calorii decât a sta. Când corpul tău se obișnuiește cu exercițiile fizice regulate, capacitatea sa de a consuma oxigen se va îmbunătăți și vei simți mult mai multă energie.

Primul pas pe drumul spre îmbunătățirea sănătății ar putea fi cumpărare masă de atelier reglabilă pe înălțime, ergonomice scaun de atelier A covor de lucru anti-oboseala, pentru a vă ajuta pe calea spre îmbunătățirea stării de sănătate și a condiției fizice.

Muncă solicitantă fizic

Dacă munca dvs. necesită ridicarea de sarcini grele, trebuie să includeți un alt tip de exercițiu. Înainte de a începe lucrul, este bine să vă încălziți cu o scurtă întindere. Manipularea necorespunzătoare a încărcăturilor grele afectează adesea coloana vertebrală, care pe termen lung pot provoca daune permanente. Singura prevenire a acestor leziuni este exercițiul regulat și întărirea mușchilor spatelui, a umerilor și a mușchilor abdominali. Alegeți exerciții individuale în funcție de mușchii pe care îi încărcați cel mai mult la locul de muncă.

Sănătate și pentru sufletul tău

Conform ultimelor cercetări, a sta câteva ore pe zi crește riscul de deces prematur. Ulf Ekelund, profesor la Universitatea Sporturilor din Norvegia și unul dintre cei mai mari experți mondiali în activitate fizică, spune că 30 de minute de exerciții fizice reduc riscul de deces prematur și o oră de astfel de exerciții elimină complet acest risc. El mai spune că nu contează cât timp faci mișcare - este întotdeauna mai bine să faci cel puțin ceva exercițiu decât nici unul.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice cresc nivelul de hormoni sănătoși din sânge, cum ar fi serotonina, norepinefrina și dopamina. Aceste substanțe acționează, printre altele, împotriva stresului și depresiei. Un stil de viață activ are, de asemenea, efecte pozitive asupra creierului și memoriei.