Garantul expert al proiectului, Viktor Bielik, știe răspunsul.
Distribuiți articolul
Copiii slovaci dedică aproape toată timpul după-amiezii activităților sedentare până seara. Această tendință nu afectează doar starea fizică, ci se reflectă și în starea de sănătate a copiilor și a adulților ulteriori.
Activitatea fizică regulată desfășurată de la o vârstă școlară mai mică ajută la creșterea și dezvoltarea sănătoasă a organismului. reduce riscul de supraponderalitate și obezitate. Sportul ajută la crearea unor obiceiuri igienice, la obținerea unui sentiment de responsabilitate, la susținerea vieții de familie și la dezvoltarea armonioasă a personalității.
De câtă mișcare activă are nevoie un copil?
Copilul trebuie să aibă cel puțin 90 de minute de activitate fizică moderată sau 60 de minute de activitate fizică moderată până la zi cu zi. Cu toate acestea, chiar și activitatea prelungită de intensitate scăzută (de exemplu mersul pe jos) are un beneficiu semnificativ pentru sănătatea copilului. Copiii ar trebui să facă minimum 12.000 de pași pe zi. O parte importantă a îndeplinirii mișcării minime a copiilor este participarea lor activă la cursurile de educație fizică și sport.
Ei trebuie să-și întărească copiii?
Copiii trebuie să se consolideze în principal pentru a asigura o dezvoltare fizică sănătoasă. Întărirea musculară are loc, de asemenea, în timpul activităților normale, când copiii depun efort muscular mai mare în depășirea rezistenței, ridicarea și împingerea obiectelor, cățărarea, cățărarea și altele asemenea.
Cu toate acestea, copiii pot efectua și exerciții speciale de forță sau antrenamente de forță de trei ori pe săptămână. Ar trebui să exerseze cu o greutate atât de mare încât să poată efectua 6-15 repetări cu o pauză de cel puțin 2-3 minute.
Accentul ar trebui să se pună pe executarea corectă a mișcării, mai degrabă decât pe greutatea masei în sine. În special adolescenții ar trebui, pe lângă mușchii oglinzii vizibile, să exercite și mușchii invizibili cu ochiul liber pentru a asigura o postură adecvată, care este baza pentru fiecare activitate fizică.
Sporturile de forță includ:
- ciclism ascendent, drumeții mai solicitante, schi alpin
- urcând o frânghie, un zid de cățărat sau un copac, urcând coaste
- sărituri de coardă, sărituri, sărituri, sărituri, aruncări