carantină

Situația actuală în ceea ce privește coronavirusul a adus măsuri de carantină și restricții privind circulația în spațiile publice. Majoritatea oamenilor își petrec timpul acasă și, pe măsură ce trec zilele, devin plictisiți, stereotipați și, din păcate, au un stil de viață rău.

Cu toate acestea, carantina la domiciliu pentru coronavirus poate fi utilizată și pentru îmbunătățirea stilului de viață și chiar pentru a pierde în greutate. Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru aceasta, mai ales când vine vorba de meniuri și dietă. Dacă doriți să știți ce puteți face, cum să vă schimbați dieta și regimul de băut și care este stilul de viață corect al unei persoane, citiți mai departe.

Cum să îmbunătățiți stilul de viață și ce factori îl afectează

Avem o singură sănătate și oricine dorește să fie sănătos nu înseamnă automat că ar trebui protejați de coronavirus sau de alți viruși, bacterii și infecții. Sănătatea este, de asemenea, legată de stilul de viață general, care poate fi o bună prevenire împotriva bolilor.

Există mai multe domenii care fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Aceasta este sănătatea sistemului digestiv, unde procesele digestive adecvate includ, de asemenea, sănătatea intestinală, sănătatea cardiovasculară, buna funcționare a inimii și o circulație sanguină suficientă, buna funcționare a sistemului nervos și vitalitatea mentală și, nu în ultimul rând, stilul de viață și imunitatea.

Imunax Advance

  • conține substanțe active naturale pentru susținerea imunității și apărării.
  • supliment nutritiv complet
  • sănătatea căilor respiratorii superioare

Pe de altă parte, unii factori afectează și stilul de viață:

  • în primul rând, este compoziția meniului, în special dacă acesta conține o gamă suficientă și variată de vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași
  • în același timp, este important și regimul de băut, aici este necesar să se evite limonadele îndulcite și alcoolul, dimpotrivă, cel mai bun este apa, cel puțin 2,5 litri pe zi
  • nivelul de activitate fizică și mișcare are un impact semnificativ asupra sănătății practic a tuturor sistemelor de organe, dar nu mai puțin important este odihna și somnul
  • stresul, fumatul, munca excesivă sau consumul de droguri au un efect mult mai puternic asupra sănătății și stilului de viață decât credeți

O influență semnificativă este doar activitatea fizică și mișcarea, care îmbunătățesc nu numai performanța, ci și starea sistemului imunitar. Cu toate acestea, acest lucru este mai dificil de implementat în carantina acasă, dar, pe de altă parte, puteți influența meniurile și modul în care mâncați bine, dimpotrivă.

SPIRIT ȘI IMUNITATE SĂNĂTOASĂ ÎNTR-UN CORP SĂNĂTOS

Îmbunătățirea stilului de viață, a dietei și a nutriției este importantă nu numai pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea performanței fizice și o mai bună vitalitate și rezistență mentală, ci și pentru sistemul imunitar și sistemul imunitar. Astăzi, acest subiect este extrem de actual.

Alimente, alimente și băuturi și pentru meniuri mai sănătoase în timpul carantinei

Vă puteți îmbunătăți stilul de viață în mai multe moduri, pe lângă exercițiul și activitatea deja menționate, sunt în principal meniurile și compoziția acestuia, precum și regimul de băut. Carantina este ideală pentru schimbarea acestor factori, atunci când puteți folosi un sejur mai lung acasă.

Prin urmare, dieta și regimul de băut trebuie să includă în special:

Pestele: De 3 până la 4 ori pe săptămână ar trebui să aveți pește în dieta dvs., puteți combina cele mai puțin grase cu cele grase, în special somon, macrou, hering sau ton. Peștele ca atare este o sursă unică de acizi grași omega sănătoși, minerale și mai mulți aminoacizi. Aceste substanțe sunt importante atât pentru vitalitatea fizică, cât și pentru cea mentală, care este importantă în carantină.

Alte produse de origine animală: Pe lângă peștele, ale cărui efecte benefice sunt bine cunoscute, poate adăuga carne slabă în dieta sa, în special pui și curcan, precum și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt în principal iaurt alb de tip grecesc și brânzeturi mozzarella. Din când în când puteți adăuga unul sau două ouă la micul dejun, al zecelea sau olovrant.

Legume: Când vine vorba de plantarea surselor de hrană, verdele, indiferent dacă este rădăcină, verde, cu frunze sau altfel, are un rol de neînlocuit de jucat aici. Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață, morcovii, pătrunjelul, țelina, varza, broccoli, coajă, dovlecei, salată iceberg, sfeclă roșie, ceapă, usturoi, dovleac, castraveți, hrean, conopidă sau spanac sunt cu siguranță de neînlocuit.

Fructe: O sursă excelentă de vitamine este fructul, care nu poate lipsi într-o dietă sănătoasă. Aici, fructele proaspete sunt cele mai bune, dar nu trebuie să fie prea coapte. Puteți mânca regulat citrice, ananas, zmeură, pepene galben, kiwi, mere, căpșuni, avocado și afine și, din când în când, și banane și piersici, dar aveți grijă de cantitatea de carbohidrați de aici.

Nuci si seminte: Nucile și semințele trebuie să fie, de asemenea, o parte foarte importantă a unei diete sănătoase. În acest caz, acestea sunt surse excelente de acizi grași și minerale sănătoase, care sunt benefice pentru întregul organism. Prin urmare, ar trebui să includeți în dietă și arahide, fistic, caju, migdale, semințe de in, semințe de susan sau semințe de chia.

Fulgi de ovăz: Făina de ovăz este un aliment foarte sănătos și dacă îți începi ziua sub formă de mic dejun, te vei descurca foarte bine. Au multe vitamine, minerale, antioxidanți, proteine ​​și fibre. Ajută la intestinele sănătoase, normalizează colesterolul și chiar diabetul. În plus, le puteți combina cu alte ingrediente sănătoase.

Apă: Baza regimului de băut ar trebui să fie apa, care stimulează cel mai bine metabolismul și digestia. Pentru a multiplica acest efect, îi puteți adăuga fructe, cum ar fi lămâi, pepeni sau rodii, sau îl puteți aromatiza cu mentă, lavandă sau miere. Castraveții sau ridichile sunt folosite din legume, conțin suficiente fibre.

Ceaiuri: Pe lângă apă, este recomandabil să includeți ceaiuri, în special ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de fenicul și oolong. Aceste ceaiuri sunt o sursă foarte bună de antioxidanți, ajută la digestie, metabolism, circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățesc imunitatea. Ceaiul verde are, de asemenea, un efect termogenic și, astfel, ajută la arderea mai eficientă a grăsimilor.

Smoothies: Al treilea tip de băuturi și lichide recomandate sunt smoothie-urile. Acestea sunt băuturi pe bază de lapte de migdale sau iaurt grecesc, la care fructele sau legumele pot fi combinate sau aromate cu cacao, scorțișoară sau alte condimente. Puteți încerca smoothie-uri cu banane, mere, zmeură, castraveți sau morcovi, de exemplu.

ATENȚIE ȘI LA STILUL DIETEI

Nu numai ceea ce mănânci și bei, sau ceea ce limitezi în dietă, ci și modul în care mănânci îți afectează vitalitatea, fitnessul sau pierderea în greutate. Este important să mâncați de mai multe ori pe zi și porții mai mici, să urmați regimul de băut și să mâncați seara cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață mai fundamental și aveți și probleme cu supraponderalitatea sau obezitatea, puteți încerca și dietele. Cu toate acestea, nu cele drastice care au ca rezultat slăbirea corpului, înfometarea și efectul yo-yo, ci pe termen lung și complex.

O astfel de dietă este dieta Keto, care este populară și are rezultate:

  • Scopul dietei este ca organismul să înceapă să ardă mai multe grăsimi și grăsimi, ceea ce se realizează prin inducerea unei stări de cetoză, atunci când metabolismul energetic folosește grăsimi
  • organismul în stare de cetoză nu folosește zaharurile în primul rând ca sursă de energie, ci ajunge la grăsimi, în special la depozitele de grăsimi, ceea ce reprezintă un avantaj pentru pierderea în greutate
  • Pentru a vă aduce corpul într-o stare de cetoză, trebuie să vă schimbați dieta și să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase, dar mai ales glucide, la mai puțin de 50 de grame pe zi
  • în același timp, însă, este necesar să creșteți aportul de proteine, datorită căruia nu vă veți simți foame și în același timp epuizat, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea mușchilor

Astfel, în timpul cetozei, devine săracă prin arderea țesutului adipos stocat, pe care organismul îl folosește în primul rând ca energie. Dieta include, de asemenea, o creștere a aportului de legume, nuci și semințe, astfel încât va exista și o creștere a aportului de fibre și, astfel, va sprijini digestia.