'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Antrenament abdominal nu trebuie să se bazeze numai pe exerciții directe pe abdomen, cum ar fi abdomenul unei mașini pliabile, scurtatoare, acestea sunt exerciții care afectează cel mai mult abdomenul și alte părți doar marginal.

Avantajul exercițiilor directe pe abdomen în comparație cu cele indirecte este că tensionăm cel mai mult abdomenul și oboseala nu se acumulează în tot corpul ca în exercițiile indirecte, dar dezavantajul este că exercițiile directe nu ard atâtea calorii, cât și cele indirecte concentrat asupra întregului corp.

Într-un antrenament ideal, acesta combină exercițiile indirecte cu exercițiile directe.În primul rând, ar trebui incluse exercițiile indirecte, deoarece acestea iau cea mai mare energie din întregul corp și apoi pe cele directe care vizează zona, cum ar fi abdomenul.

Cele mai bune exerciții indirecte pe abdomen sau mijlocul corpului.

exercițiile
Frontul, ghemuitul frontal este cel mai eficient exercițiu pe abdomen.

Mușchii abdominali acționează ca un stabilizator și împreună cu spatele formează un corset.Breala este plasată în față și astfel acționează cel mai bine asupra abdomenului.

În plus față de abdomen, acest exercițiu antrenează perfect coapsele, fesele, spatele. Intensitatea energetică este mare, așa că ghemuitul din față este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Folosiți o greutate gratuită, mai degrabă decât un exercițiu multiplu.

Ghemuit spate există o ghemuitură clasică în bara din spate, părțile afectate sunt la fel ca la ghemuitul din față, doar abdomenul ocupă mai puțin.

Mort mutare este, de asemenea, un bun exercițiu indirect pe abdomen, exercită perfect întregul corp În timpul acestui exercițiu este necesar să acordați atenție tehnicii, deși este posibil să ridicați o greutate adecvată, omul puternic Andy Bolton ridică 450 kg.

Repetarea mai mică de 5-8 este suficientă.

În plus față de abdomen, deadlift-ul încarcă în principal spatele, fesele, hamstrii și brațele. Este un exercițiu versatil.

http://zabavicka.sk/brucho/cviky-pre-zdravy-chrbat-mrtvy-tah/

Puloverul este un exercițiu în principal asupra mușchilor pectorali dar angajează și abdomenul, este puțin periculos prin faptul că bara trece peste față, astfel încât instrumentul să fie în stare tehnică bună, cu o singură mână ar trebui să fie pe fir și care este bine strâns.

În timpul acestui exercițiu este necesar să respirați bine, când eliberăm bara în spatele capului, inspirăm și când ne ridicăm expirăm.

În cazul unui pulover, putem efectua mai multe repetări.În plus față de mușchii pectorali și abdomenul, practicăm tricepsul și latisimi - spatele.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->