gimnastica

Gimnastica invizibilă este ideală pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și își petrec aproape tot timpul în fața ecranelor monitorului, adică pentru aproape toți! Pentru persoanele supraponderale, acesta este un început excelent al activității fizice, deoarece nu provoacă tensiuni excesive asupra inimii, care se confruntă deja cu o supraîncărcare constantă. Și chiar și oamenii leneși sunt liberi să practice exercițiile noastre pe care toată lumea le poate face cu adevărat.

Exerciții „invizibile” pentru slăbire și sănătate

Gimnastica durează doar șase minute, dar adevărul este că va trebui să faceți exercițiile la fiecare oră pentru a obține efectul. Cu toate acestea, există doar 8 exerciții care pot fi făcute în timp ce stai, în picioare, în fața televizorului, oriunde, fără a atrage atenția altora sau a familiei. Dacă credeți că acest lucru nu va fi suficient pentru o încărcare completă, atunci vă înșelați. Mulți oameni renunță în a doua sau a treia zi, deoarece toți mușchii încep să doară, ca după câteva ore în centrul de fitness. Dar aceasta este o greșeală!

1. Ridică tocurile. Pot sta sau sta în picioare oriunde. Faceți 40 de urcări.

2. Ridicarea picioarelor. Tocurile sunt ferm apăsate pe podea, ridicăm doar zona picioarelor - de 40 de ori.

3. Strângeți mușchii - 50 de mișcări. Încercați să vă strângeți mușchii cu forță. Îl puteți combina cu contracția simultană a mușchilor perineali - un exercițiu foarte util pentru elasticitatea musculară și sănătatea întregului sistem genito-urinar.

4. Strângeți mușchii abdominali.

Inspirați prin nas, expirați prin gură și contractați stomacul în timp ce expirați. Repetați de 20 de ori.

5. Îndreptați lamele. Întindeți umerii, îndreptați-vă spatele și trageți omoplați împreună.

6. Strânge-ți pumnii în pumn. Mâinile pot fi în orice poziție adecvată, drepte, îndoite, în direcții diferite. Cu un efort considerabil, strângeți și eliberați palmele în pumni. Repetați de 50 de ori.

7. Întoarceți capul în lateral. Într-un ritm lent, foarte lin, întoarceți capul spre dreapta și stânga cu 90 de grade. Faceți acest lucru de 20 de ori. Acesta este singurul exercițiu care poate atrage atenția.

8. Scoate bărbia. Trageți bărbia înainte în orice poziție. Acest lucru se poate face cu gura deschisă sau închisă, iar apoi buzele inferioare se extind dincolo de vârf. Asigurați-vă că pielea este întinsă în claviculă. Ajută să scapi perfect de cealaltă bărbie.

Avantajele exercițiilor invizibile:

contribuie la antrenamentul tuturor grupurilor musculare;

activează activitatea organelor interne;

stimulează circulația sângelui;

elimina suprasolicitarea limfei;

crește arderea grăsimilor.

Aceste exerciții pot fi efectuate într-adevăr oriunde și oricând. Studiază exercițiile și în câteva zile îți vei aminti de ele și cu siguranță vei rămâne cu ele.
Așa că mergi pentru asta!