De ce este important să ții un jurnal?

Jurnalul este un ajutor util pentru a vă ajuta să porniți pe calea cea bună pentru o figură subțire, sănătate și vitalitate.

exerciții

Transformarea lui Evelyn pe 6 luni a început sub îndrumarea antrenorului experimentat Jara Figur de la Body Energy Club din Bratislava. Unul dintre primele lucruri pe care i le-a dat a fost să scrie un jurnal alimentar. Timp de câteva zile la rând, ea pur și simplu a înregistrat sincer ceea ce a mâncat și a băut. Aceste informații au servit apoi ca o trambulină bună pentru alimentația sănătoasă viitoare.

Nu înșelați hârtia!

Dacă încercați să slăbiți, este o idee bună să începeți să scrieți un jurnal alimentar. De ce? „Majoritatea dintre noi tind să ne amintim doar de binele pe care l-am mâncat. De exemplu, am luat o salată la prânz, dar nu vom menționa faptul că a existat o tăietură pentru ea. Sau vom lua un pește la cină, doar să ignorăm faptul că a fost prăjit. Când este scris pe hârtie, mulți clienți sunt surprinși de cât de proști au mâncat sau cât de puțin sau cât au mâncat. Este la fel cu regimul de băut. Dacă clientul notează ce bea, deseori află că nu a băut nici măcar o pătură de apă timp de o jumătate de zi ", spune antrenorul din experiență.

Un alt plus al păstrării unui jurnal dietetic este că este o sursă bună de informații pentru un antrenor sau nutriționist. Majoritatea nutriționiștilor cu experiență vă vor face analiza în cel puțin o zi din dieta dvs. veche. Datorită acestui fapt, puteți vedea că problema nu poate fi doar cantitatea de calorii luate, ci și reprezentarea inadecvată a macronutrienților, dieta neregulată sau inadecvarea regimului de băut. De asemenea, vă vor fi mai ușor să elaborați o dietă nouă pe baza dietei anterioare nesănătoase, deoarece știu ce alimente preferați. „Încerc să combin în mod corespunzător mâncarea din meniul actual al clienților. De exemplu, dacă văd că cineva nu-i place carnea roșie, nu pun în fiecare zi o friptură de vită de 200 de grame în dieta mea. Pur și simplu încerc să mă deconectez de la gusturile și preferințele clientului ", adaugă antrenorul.

Cât timp să ții un jurnal?

Potrivit antrenorului, este potrivit pentru cel puțin 7 zile și este important să nu „înfrumusețăm” dieta, adică să mâncăm ca înainte. Mâncarea consumată poate fi notată pe hârtie sau pe un telefon mobil. „Timpul este important, apoi informațiile despre ce am mâncat și am băut și cât a fost. Mâncarea nu trebuie cântărită, dar încercați să o estimați, cum ar fi 1 pulpă mare de pui, două linguri mici de orez alb și 3 dcl de apă pură. De asemenea, este important să scrieți băuturi. Unii oameni pot mânca destul de bine, dar dacă beau 3 litri de cola dulce pe zi, este de la sine înțeles că această energie este stocată sub formă de grăsime ", spune Jaro Figura. Șapte zile este, prin urmare, o bază suficientă pentru crearea unui nou meniu sănătos.

Ura, avem un nou meniu

Dacă meniul a fost pregătit pentru dvs. de către un profesionist, el vă va explica cu siguranță forma de pregătire a meselor. „Când vine vorba de gătit, îl explic întotdeauna mai întâi, iar apoi clienții pot încerca să vină cu rețete. Este vorba și despre fantezie. Dacă scriu un ou cu legume la cină, nu înseamnă că clientul trebuie să mănânce ouă fierte cu legume crude. O omletă, de exemplu, este potrivită ", spune antrenorul. Astfel, dacă o persoană este suficient de motivată, el însuși caută rețete sănătoase, astfel încât să mănânce conform programului, dar are un gust bun.

Metoda „Duzziík” pentru cei ocupați

O problemă obișnuită pentru oamenii de astăzi este că nu mănâncă nimic toată ziua și văruiește frigiderul seara. Acesta este un dezastru pentru metabolismul inhibat și este de la sine înțeles că o cantitate uriașă de energie nu poate fi procesată de organism în timpul nopții, ci este stocată sub formă de tampoane de grăsime. Soluția este să faceți cumpărături în mod sistematic cu o săptămână în avans și să pregătiți mesele pentru cei mici cu cel puțin o zi în avans. Nu trebuie să fie mese complicate. Puteți pregăti rețete simple într-o perioadă scurtă de timp cu un efort minim, iar mâncărurile vor fi delicioase.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Instrucțiuni de la antrenor despre cum să începeți să vă exercitați în condiții de supraponderalitate

Ești supraponderal ca Evelyn și nu știi ce exerciții sunt potrivite pentru tine?

Sfaturi despre cum să obțineți zaruri pe stomac

Cred că toată lumea visează mușchii abdominali frumos dezvoltați și așa-numitele pachet de sase.

Mă simt fantastic și îmi place!

Evelyn vorbește despre etapa vieții sale, în timpul căreia încearcă să slăbească 20 de kilograme.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: