Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

De ce să nu începi să slăbești cu o greva drastică a foamei?

Cel mai bun mod de a începe să mănânci eficient și sănătos este să o faci treptat.

slăbești

Suntem în mare parte ființe care se agață de obiceiurile lor obișnuite. Cumpărăm aceleași tipuri de alimente din aceleași magazine și trăim în propria noastră rutină zilnică. Dacă vrem să mâncăm mai sănătos pentru dietă și pierderea în greutate, suntem obligați să ne schimbăm obiceiurile alimentare proaste și să începem să ne gândim diferit la dieta și stilul nostru de viață.

Nu vă fie frică de necunoscut

John Foreyt, dr., Director al Centrului de Cercetare în Medicină Comportamentală Baylor College of Medicine, spune că mulți oameni sunt sceptici cu privire la schimbarea dietei, deoarece sunt obișnuiți să mănânce sau să bea aceleași alimente și există o teamă de necunoscut sau de a încerca ceva nou. .

Problema este că până acum este dificil să renunți la obiceiurile confortabile și chiar și schimbările radicale nu sunt benefice pentru noi. Chiar și cei care reușesc să-și schimbe obiceiurile alimentare și trec la dietă pot intra cu ușurință în orice fel de stres.

Foreyt susține că procesul de schimbare necesită o abordare în trei pași:

  • Fiți conștienți de obiceiurile proaste pe care vrem să le schimbăm.
  • Realizați de ce am avut aceste obiceiuri până acum.
  • Aflați cum putem schimba încet obiceiurile noastre alimentare și de exerciții fizice în altele noi și mai sănătoase.

O dietă drastică înseamnă că trecem imediat la această fază, cu restricții aproape complete sau complete ale consumului de alimente. Cel mai bun mod de a începe să mănânci eficient și sănătos este să o faci treptat. Dacă ne schimbăm drastic dieta, corpului îi va fi greu să se adapteze la această mare schimbare. Cauzele unei modificări drastice a dietei pot duce la amețeli, greață, simptome de sevraj, oboseală și indigestie.

Dietele drastice duc la descompunerea masei musculare

Dieteticianul și consultantul în sănătate Martina Poláková afirmă că, în timpul unei diete drastice, când se previne aportul energetic al organismului, nivelul zahărului din sânge este redus radical și corpul începe să extragă din rezervele deja stabilite în organism. Este posibil să se atingă greutatea dorită în acest fel, dar în cazul acestei sarcini extreme asupra corpului, nu este posibil să se pretindă un succes neechivoc sau parțial.

„Pierderea semnificativă în greutate nu este legată de grăsimea îndepărtată, ci de descompunerea masei musculare. Lipsa de energie înseamnă ultima soluție pentru organism pentru a ajunge la proteine ​​în mușchi. Metabolismul încetinit de foame crește preferențial depozitele de grăsime din fiecare masă care ajunge în stomac. Prin urmare, nu este o dietă de reducere care să mobilizeze rezervele de energie ale organismului, ci un proces de economisire a energiei și eliminarea organismului însuși ", spune Poláková.

Acest lucru poate duce la creșterea rapidă în greutate din nou, ceea ce duce și la deteriorarea sănătății.

Cum să slăbești cu înțelepciune și cu succes?

Dietele pot fi descurajante la început, dar de îndată ce vedem singuri cât de bine vom începe să ne simțim și cât de sănătoase vor gusta mâncarea noastră, avem șanse mari de succes.

Iată câțiva pași pentru a ușura această tranziție:

  • Să începem cu mici modificări ale dietei și stilului de viață.
  • Să fim conștienți de fiecare schimbare și impactul acesteia asupra corpului nostru. Unii oameni păstrează jurnale alimentare.
  • Să creăm un plan specific pentru fiecare zi.
  • Să introducem alte modificări dietetice minore în fiecare săptămână.
  • Să fim realiști și să nu ne așteptăm prea mult unul de la celălalt în scurt timp.
  • Să practicăm gestionarea stresului. Să ne concentrăm asupra abordării stresului prin diferite exerciții, relaxare, meditație sau ceea ce ni se potrivește pentru a-l preveni.

Când decidem să facem acest pas în viață, este important pentru noi să introducem treptat schimbări în obiceiurile noastre alimentare. În timp, vom mânca alimente mai sănătoase și alimente din ce în ce mai puțin obișnuite. În cele din urmă, dieta noastră va consta doar din alimente sănătoase, iar organismul va avea timp să se adapteze la schimbare.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Prânz care semănă chiar și atunci când slăbești

Nu renunțați la un prânz gustos chiar și în timpul pierderii în greutate. Doar pentru că încercați să slăbiți nu înseamnă că mâncați frunze de salată.

Somn de slabă calitate

Dormi. Care dintre noi nu i-ar plăcea. Poate că nici nu îți dai seama cât de important este să slăbești.

Alimentele fermentate sunt alegerea potrivită iarna

Lipsa substanțelor nutritive și a microorganismelor benefice furnizează, de asemenea, alimente fermentate organismului.