De ce este necesar să se consolideze nucleul corpului?

Nucleul este piatra de temelie a corpului uman. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor uită adesea despre asta atunci când practică.

exercițiile

Atunci sunt uimiți că le doare crucile, au un corp dezechilibrat, o postură necorespunzătoare și multe alte probleme. Din cauza acestor dificultăți, nucleul trebuie repetat cu regularitate.

Ce este nucleul corpului?

Nucleul este un grup de mușchi, numit și sistemul de stabilizare profundă. Acestea sunt situate sub mușchii superficiali și includ: mușchiul drept abdominal, podeaua pelviană, diafragma, îndreptările coloanei vertebrale și cojile posterioare ale mușchilor abdominali externi. Miezul corpului este important pentru exerciții de forță și condiționare. Creează stabilitate pentru toate mișcările.

Principalele funcții de bază sunt:

  • îmbunătățește echilibrul figurii,
  • îmbunătățește performanța fizică și echilibrul,
  • îmbunătățește rezistența, rezistența și flexibilitatea,
  • ajută la menținerea corectă a corpului,
  • acționează ca un instrument preventiv împotriva durerilor din spate, coloanei cervicale, genunchi și umeri,
  • întărește podeaua pelviană, care ajută femeile la naștere, dar și în relațiile sexuale.

Exerciții pentru antrenarea nucleului corpului

Scândură

Faceți 3 până la 4 serii timp de 30 - 50 de secunde.

Placă laterală

Faceți 3 până la 4 serii timp de 30 - 50 de secunde pe ambele părți.

Pod bazin cu Gymbit Wonder Core Smart

Așezați Gymbit Wonder Core Smart sub spate (în zona crucilor) și culcați-vă cu genunchii la unghi drept. Apoi ridicați bazinul și reveniți la omoplați (umerii rămân pe covor). Împingeți picioarele la pământ și la corp în același timp. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 până la 10 ori.

Scurtere cu Gymbit Wonder Core Smart

Efectuați scurtatoarele obișnuite (Sprijiniți-vă pe spate, încrucișați brațele peste piept și păstrați picioarele îndoite la genunchi și picioare pe sol. Contrastați mușchii abdominali astfel încât trunchiul să se înfășoare înainte. Utilizați doar mișcare minimă schimbând Gymbit Wonder Core Smart, această schimbare vă va oferi un antrenament mult mai eficient atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru miezul corpului, repetați de 8 până la 10 ori.

Aceste exerciții sunt destul de provocatoare, dar credeți-mă, cu siguranță merită să nu le evitați. Cu siguranță corpul tău te va răsplăti!

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să slăbești din abdomen?

Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică. Foarte multă grăsime abdominală subcutanată este asociată cu un risc crescut de diferite tipuri de cancer.

5 exerciții care antrenează perfect toată burta

Sunt sigur că toată lumea ar dori să aibă mușchi abdominali frumos formați. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că întărirea corectă a mușchilor abdominali trebuie să fie complexă.

Manivele biceps și triceps

Dacă scopul tău este să dezvolți un piept și brațe frumoase, ar trebui să faci cu siguranță genuflexiuni.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.