Cum se face bine?

Fesele și picioarele arată bine, la fel și brațele și pieptul. Scapă de slănina pe burtă și suntem pe deplin mulțumiți. Deci vom exercita mai mult din abdomen și cu siguranță vom pierde în greutate în abdomen. Vorbești și cu asta? Din păcate, acest lucru este complet RĂU!

Recent, sunt din ce în ce mai multe articole și imagini care anunță că vom avea fundul subțire, burta subțire, mâinile subțiri, ... dacă practicăm exercițiile pentru joc. Din păcate, acestea sunt doar titluri frumoase care ar trebui să ne ademenească.

Pierderea în greutate locală - un mit care nici măcar nu a înconjurat adevărul!

Pierderea în greutate într-un singur joc prin exercitarea acelui joc. Acest efect poate fi atins doar într-un mod, și anume liposucția, în care grăsimea este aspirată din lot. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi care au decis să slăbească în mod natural fără ajutorul chirurgilor, pierderea locală în greutate nu este posibilă.

De ce nu merge?

Răspunsul la această întrebare este: genetică. Genetica noastră determină unde corpul nostru va descompune depozitele de grăsime. În genele noastre am codificat din ce părți grăsimea se va descompune treptat și trebuie să ne împăcăm cu această secvență.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că tușim complet exercițiul abdomenului, feselor sau brațelor. Cu orice exercițiu, ardem energie, care apoi lipsește în organism, iar corpul trebuie să ajungă în depozitele de grăsime = pierderea în greutate. În același timp, totuși, întărim mușchii jocului, care ulterior devin mai puternici (ușor, nu vom fi culturisti) și formăm. Și tocmai datorită modelării, este adecvat să întăriți, de exemplu, fesele, picioarele, spatele sau chiar abdomenul și mâinile.

grăsimi

Și ce zici de toate modificările?

Știm cu toții modificările, cum ar fi diverse geluri de slăbire, ambalaje din folie alimentară sau jambiere scumpe de slăbire. Oh, reclama asta. Din păcate, nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Toate aceste „ajustări” ne vor ajuta doar să transpirăm mai bine piesa, vom scoate mai multă apă din piesa, deoarece pielea noastră nu poate respira corect. Nu are nicio legătură cu pierderea în greutate, dar nu are nimic de-a face cu nimic altceva decât cu puterea.

La fel cum trebuie să slăbim burta?

Dacă vrem să slăbim, trebuie doar să PIERDEM. Nimic altceva nu ne va ajuta. Trebuie să ne concentrăm pe dieta adecvată și exerciții fizice regulate. Creați un deficit caloric care ne va forța corpul să ardă din depozitele de grăsimi - da, din păcate din depozitele de grăsimi pe care corpul le alege pentru sine. Dar dacă voința și hotărârea noastră puternică durează, atunci în timp se vor întâmpla jocurile care ne deranjează cel mai mult.

Corpul devine slab ca întreg

Pentru cei care ar dori să scape de grăsime în anumite zone, cheia succesului, mai degrabă decât suferind zilnic de exerciții ineficiente, este pierderea totală în greutate. Persoanele care încearcă să piardă o lire sterline sunt, în general, sfătuiți să ia activități de intensitate mai mică, frecvența cardiacă variind de la 60 la 65% din ritmul cardiac maxim. În acest fel, o cantitate suficientă de oxigen va fi furnizată pentru corpul nostru, ceea ce este crucial pentru noi să folosim grăsimile ca sursă principală de energie. În plus, intensitatea redusă a antrenamentului este mult mai plăcută chiar și pentru începători, permite desfășurarea activității mai mult timp și regenerarea mai rapidă.

Pentru unii, însă, mișcarea de intensitate redusă este obositoare și obositoare. Pentru aceștia, soluția ideală este antrenamentul pe intervale, pe care unii îl pot cunoaște sub denumirea de High Intensity Interval Training sau sub abrevierea în limba engleză HIIT. Un astfel de exercițiu are avantajul timpului, antrenamentul durează aproximativ 20 de minute. Poate fi efectuat atât în ​​sala de gimnastică, de exemplu pe o bandă de alergat, cu bicicleta, cât și în aer liber în natură sau acasă. Principiul constă în alternarea intervalelor de intensitate mare și a intervalelor de odihnă, pentru mai multe runde. Aceasta poate fi urmată de o pauză mai lungă și o posibilă schimbare a exercițiului.

Nu vei înșela genetica

Cu toate acestea, rețineți că caracterul dvs. nu este doar o reflectare a exercițiilor fizice și a dietei, ci și a genului, vârstei, hormonilor și, nu în ultimul rând, geneticii. În timp ce unii oameni pot împinge de dimineață până seara până la punctul de rupere și nici măcar nu primesc un deco, pentru alții este suficient să mirosiți doar tortul de ciocolată și kilogramele zboară în sus. Da, chiar și în acest caz, chiar și în acest caz, sunt genele pe care, din păcate, niciunul dintre noi nu le-ar fi putut alege.

Unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la apariția figurii noastre este structura corpului sau somatotipul. Există o serie de tipuri de structuri ale corpului, dar cele mai multe dintre ele sunt cele trei de bază, endomorf, mezomorf, ectomorf. Endomorf are mai multe grăsimi corporale și se îngrașă cu ușurință. În schimb, Mesomorph poate câștiga rapid masa musculară cu un raport scăzut de grăsime subcutanată. Ectomorfele, pe de altă parte, sunt în mod obișnuit oameni săraci, cu umeri și piept înguste și cu membrele lungi care se pot îngrășa doar cu dificultate.

Autor articol: antrenor de fitness Michael Achberger