Mulți oameni care doresc să slăbească se plâng de lipsa unei voințe puternice. Sau mai precis la o voință insuficient de puternică. Adesea există afirmații de genul: „Pur și simplu nu pot rezista acelui tort”, „Nu am nimic de-a face cu kofola”, „Nu puteam să-l suport și am mâncat ceea ce nu aveam”, „Mereu cedez ispită "," Am un dinte dulce - deci ce ar trebui să fac? ”

Să începem prin a spune că dorința de bunătăți este destul de naturală. Omul - precum și animalul - știe exact ce îi place și apoi îl va căuta. Ieri, o cunoștință mi-a spus că au broaște țestoase acasă. Și că există probleme cu ele, deoarece țestoasele onorate nu le place să mănânce orice fel de mâncare. Ei aleg doar cele mai bune piese și, dacă nu sunt mulțumiți, se jignesc (!) Și se întorc. Un comportament similar este înregistrat de mulți crescători de câini, pisici, iar papagalul meu a refuzat ciocul păsării. Știa că nu ar fi meritat să înghesuiți o boabă într-o grămadă când Veselý a devenit curând acru cu cârnați, cozonac sau friptură. Tocmai asta i-a plăcut mai mult ... (Și eu, la vremea aceea încă eram grasă ... Asta a fost la scurt timp după 2000.)

Așadar, nu este de mirare că avem aceste dorințe. Cu toate acestea, este timpul să adăugați două cuvinte noi. Și probabil că cineva nu-i place deloc:

Rasfat si obisnuinta

Aceste două lucruri sunt foarte strâns legate. Nu este o necesitate să mănânci lucruri nesănătoase (sau să mănânci în cantități care nu beneficiază). Mulți oameni obezi cred că TREBUIE să mănânce o kilogramă de înghețată pentru a se așeza. Că nu este posibil ca voința lor să nu dureze. Poate că ar exploda. Ei experimentează că nu se pot controla. Și alte scuze similare.

În timp, o astfel de persoană se obișnuiește să îndeplinească tot ce își dorește.

  1. Lupă și strangulare devin normă.
  2. Standardul devine un obicei.
  3. Sărbătorile nu mai sunt un eveniment, ci un eveniment obișnuit.
  4. Ca și în această atmosferă, doriți să creșteți plăcerea?

De ce menționez răsfățul? Pentru că nu este altceva. O persoană obeză este răsfățată. Poate mama lui l-a răsfățat, poate bunica, poate soția lui. Sau se răsfață singur.

instruire

  • De exemplu, un copil răsfățat este obișnuit să primească imediat un tort dacă îl dorește. Dacă nu, face probleme și, în caz contrar, șantajează până când împlinirea dorinței sale.
  • Un câine răsfățat este obișnuit să poată face orice vrea în apartament. Dacă nu-ți place, repertoriul este clasic - insultă, hohote, depresie. Adesea câinele controlează întreaga gospodărie.

Astfel, estomparea este o stare în care cineva se obișnuiește treptat cu ceva peste standard, cum ar fi standard. Apoi se așteaptă și o cere.

O persoană răsfățată nu este obișnuită cu respingerea - are un prag de frustrare redus. Dacă îi arăți unei persoane obișnuite un tort și nu i-l dai, nu se va întâmpla nimic împreună. O persoană obișnuită va dori un tort, dar nu este necesar, nu trebuie să-l aibă. Cu toate acestea, o persoană obeză care este „dulce” este obișnuită cu un regim diferit.

El o experimentează ca pe o problemă. El nu realizează că dorința sa este disproporționat de mare, că este obișnuit cu prosperitatea. Dar dacă îi iei bunăstarea, el va suferi foarte mult.

Dar răsfățul nu poate fi combătut plăcut și confortabil. Probabil că știi asta. Luxul trebuie să se termine.

Comportament și antrenament

Modul în care ne comportăm este condiționat de multe lucruri, inclusiv de exerciții fizice.

Răspunsul comun al unei persoane la o amenințare este un atac sau o evadare. Cu toate acestea, este posibil să se antreneze comportamentul atunci când o persoană aflată în pericol va acționa complet diferit față de instinctele lor. De exemplu, un pompier intră într-o casă în flăcări, un parașutist sare de la o înălțime imensă.

Voința, sau mai exact decizia de voință, este la începutul fiecărui comportament. Dacă o persoană dorește să realizeze ceva și știe cum, își poate schimba comportamentul. Treptat, se obișnuiește cu noul comportament și după un timp poate să nu fie nici măcar controlat de voință - a devenit un standard comun. Tot ce începem este dificil. Mai târziu, când ne obișnuim, este ușor.

Dacă vrei să începi ciclismul, vei obosi la prima încercare în doar câteva minute. Călătoria ta va fi strâmbă, s-ar putea să cazi. În timp, vei deveni un călăreț cu experiență. Vei merge repede, drept și vei dura foarte mult timp.

Problema cu răsfățul este că cineva își dorește bunătatea acum. Chiar acum!

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Abilitatea de a amâna satisfacerea ei în cartea Inteligență emoțională de Daniel Goleman. Se pare că, chiar și în copilărie, unii oameni pot „persevera” și nu pot primi bomboane imediat, astfel încât să primească două drept recompensă mai târziu. Dimpotrivă, unii copii nu suportă acest lucru și preferă să aibă bomboane imediat. Mai târziu în viață, cu cât mai mulți pacienți au de obicei mai mult succes. Se poate înțelege - dacă sunteți dispus să amânați satisfacția, înseamnă că acum sunteți dispus să suferiți în numele recompensei ulterioare.

  • Studiază și apoi știi.
  • Exersează și apoi câștigă.
  • Nu mânca piure și fii subțire.

Tolerarea unui grad de „durere” este, prin urmare, un semn al succesului. Exact acest lucru poate fi antrenat în timp. Fiți pregătiți în prealabil, că dacă sunteți cei cărora le place recompensa acum și gratuit, pur și simplu veți avea un timp mai greu. Din pacate. Acest univers nu este doar.

Dacă vreau un tort acum și îl am, îmi pot dori din nou ceva în câteva momente - acum. O persoană obeză este obișnuită să îndeplinească aproape imediat toate dorințele pe termen scurt. Lucrul neplăcut este că bucuria (sau beneficiul) dorințelor pe termen scurt are o durată de viață foarte scurtă. Dacă înainte de ieri am avut o ciocolată întreagă și „mi-a plăcut”, nu mai am deloc nimic azi. Dacă nu aș scrie un articol, probabil că nu aș avea memorie. Poate doar câteva grame în plus în greutate. Dezavantajul satisfacerii dorințelor imediat este că acestea formează un cerc vicios. Te obișnuiești cu faptul că, dacă vrei ceva, se împlinește imediat. Cu cât îi este mai greu să refuze o clipă.

Știu că există o mulțime de generalizări și nu se aplică tuturor.

Da, dar nu imediat!

Deci, dacă doriți să vă luptați împotriva obezității, ar trebui să atacați în primul rând copilul dezgustător răsfățat care încă mai bea înghețată în voi.

Dacă aveți o garnitură în frigider (ce naiba caută?) Și doar aveți chef - nu o mâncați. Luați-l în mâini sau priviți-l și spuneți-vă: pot dura cel puțin 10 minute. Și țineți-vă.

Nu-l mânca acum. Luați-l ca un antrenament. Antrenament voluntar, în care cu siguranță eșuezi uneori. Dar încearcă unde poți merge.

Dacă vă amintiți 10 minute pe lateral, întrebați-vă: „Chiar trebuie să-l mănânc acum? Chiar sunt atât de flămând? Nu pot dura o vreme fără nenorocitul ăla de lucru? ” Este posibil ca, cu acest sistem, să puteți începe să amânați realizarea dorințelor voastre până mai târziu. Cu cât poți rezista mai mult, cu atât mai bine pentru tine. Și cu cât rezisti mai mult, cu atât îți va fi mai obișnuit să fii o iubită în frigider, dar nu mai este o „comandă” de mâncare.

Cum se poate îmbunătăți un puternic? Motivație și alte trucuri. Urmăriți acest videoclip.

Practică respingerea bunătăților. Antrenează-ți voința de a rezista. Ia un pahar cu apă în loc de porumbel. Uneori îți umple frumos stomacul și uiți că ai vrut ceva.

Apreciază-te, arată apreciere pentru tine

Ori de câte ori reușiți, nu uitați să vă apreciați. Nu economisiți gândurile de recunoaștere pe care vi le adresați ori de câte ori vă depășiți dorința de a mânca ceva nepotrivit.

  • Aș putea rezista.
  • Sunt foarte bun, rezistența mea se îmbunătățește.
  • Aș fi dat greș în urmă cu o lună și rezist de 2 zile acum.
  • Da, încă nu pot sta aici și acolo, dar este mult mai bine.
  • Am putut să dau tortul meu preferat colegilor de la serviciu și nu am luat nici măcar o bucată. sunt mândru de mine.
  • Aștept cu nerăbdare cât de ușor voi fi. Și o voi face, pentru că rezist la mesele grele:-)

Și așa mai departe. Cuvânt, de fapt, ideile de recunoaștere ori de câte ori puteți face ceva. Ele vă vor ajuta să vă construiți încrederea în sine. Ai nevoie de asta. Mulți oameni obezi simt că nu pot rezista niciodată. Și dintr-o astfel de poziție defetistă (care nu poate fi decât o scuză) începe foarte rău. Deci, dacă rezisti și nu-ți oferi ceva ce ți-ai dorit, experimentează un sentiment de recunoaștere, victorie și satisfacție. Știu, pentru cei care nu sunt obezi, sunt banalități, neavând nimic. Dar eram grasă și știu cât de greu este să lupt cu mine.

Este o luptă între cei doi care doresc unul împotriva celuilalt.

  1. Aș vrea un tort. (Scop imediat.)
  2. Vreau sa slabesc. (Obiectiv pe termen lung.)

Vrei să lupți împotriva obezității? Ei bine, fii pregătit pentru faptul că va fi incomod, obositor. Așa cum trebuie să investești efort atunci când faci mișcare în sala de sport, trebuie să lucrezi din greu pentru a slăbi. Exersează-ți voința.

Cum trebuie să fac? Dacă vrei ciocolată, o voi mânca. Dar aștept adesea câteva zile. Întotdeauna spun „Da, chiar îmi doresc ciocolata aia, dar trebuie să fie chiar acum?” Iar răspunsul este de obicei „nu, nu trebuie să fie acum”. Faptul că nu am primit ciocolată este o dezamăgire, dar este o dezamăgire relativ mică. Poate fi suportat. Cu toate acestea, are o durată scurtă de viață. Ce zici de faptul că am înghețat alaltăieri pentru că nu am luat ciocolată? Pot rezista la ceva, nu se va estompa de la mine ... de fapt va CĂSA! Și credeți-mă, cu cât îmi exersez mai mult voința, cu atât îmi este mai ușor să o fac.

Obezitatea este adesea doar reținere. Spune nu. Este greu, știu. Dar nu puteți ridica nici măcar o bară de 100 de kilograme cu o mână la prima încercare.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

26 Răspunsuri

Miro, ai dreptate, ar putea funcționa destul de mult, ca și cum ai antrena un tip dur. Deoarece omul este o creatură leneșă, gândește-te la ce vei cheltui energia. Fie că sare în magazin după aceea, de exemplu, fie că merge la el. Dar când vine vorba de mâncare, nu este o problemă să mergi la bucătărie și să o întorci de mai multe ori. Si acum!;) Dar poți spune asta într-o clipă și atunci poate o persoană va uita de asta. Datorită soțului meu, nu pot avea de ex. „Frigider gol” sau nu au nimic dulce acasă. De aceea, am decis procedura opusă de antrenare a unui tip fix - am cumpărat 86% de ciocolată drăguță în magazin, am pus-o frumos în raft. Și va urca frumos acolo, vom vedea cât timp. Și când intru în ea, două bucăți și suficient. Chiar dacă nu ar fi fost acasă, într-un moment de maturitate aș fi mâncat încă o bucată de rahat, iar impactul este similar, chiar mai rău. Așa că îmi țin degetele încrucișate pentru noi toți în întărirea voinței mele. Dar o vom depăși, monstru:)

Hm, hm, m-am citit pe mine, (negru pe alb) și am râs.
Sper să nu scapi de râs ..., dar cine știe ... (unii spun asta):(
Mirko, îți sunt recunoscător din suflet pentru contribuțiile tale, pentru că sunt un abstinent de fumat de succes. După 34 de ani. bafkania Sunt mândru că nu fumez de 1,5 ani. Dar, pe de altă parte, lupt fără succes cu puștiul rău și răsfățat care, în loc de o țigară, a forțat un cârnat afumat și l-a preferat înainte de miezul nopții. Ai dreptate, acel copil dezgustător stricat și rău nu a rămas cu cârnații, dar a învățat și să mănânce dulciuri. Mirko, îți mulțumesc că ai recunoscut copilul cel rău, am deja un inamic specific împotriva căruia merită să lupți. Înțelegi, până acum nu am putut face nimic împotriva mea ...

Pe scurt: Nu te lupta cu acel pachet, vei pierde. Începe să-l crești, lasă-l să crească. Înghețata poate fi aranjată destul de bine la un adult.