Cu toții ne dorim să avem un corp frumos, dar uneori îl încercăm în mod greșit. Pentru a afla ce este cel mai potrivit pentru tipul dvs. de personaj, susțineți testul nostru scurt.

corpului

Faceți exerciții fizice în funcție de structura corpului și obțineți cele mai bune rezultate!

Potrivit psihologului William Sheldon, există trei tipuri de structură corporală. În funcție de locul în care aparțineți, ar trebui să stabiliți activitate fizică și o dietă adecvată. Tipul exact al corpului, așa-numitul somatotip, poate fi determinat destul de precis prin diagnosticare sportivă. De obicei, o persoană este întotdeauna dominată de un somatotip, iar celelalte sunt doar „complementare”.

Testează ce somatotip predomină în tine!

Relația mea cu sportul:

a.) Mă antrenez doar pentru că trebuie
b.) Am practicat întotdeauna, îmi plac în special activitățile rapide
c.) Îmi plac alergarea și activitățile de rezistență

Picioarele mele sunt:

a.) Scurt și mai puternic
b.) Lung cu mușchi vizibili
c.) Mai degrabă subțire, dar de lungime medie

Inaltimea mea este:

a.) Sunt destul de jos
b.) Am o înălțime medie
c.) Sunt destul de înalt

Câștig masa musculară:

a.) Destul de repede, dar pentru a vedea rezultatele ideale, trebuie să urmez dieta
b.) Nu mă pot plânge dacă practic, funcționează
c.) Foarte dificil

Umerii mei sunt:

a.) Mai îngust decât șoldurile
b.) Mai lată decât șoldurile
c.) La fel ca șoldurile

Circumferința centurii este cu mine:

a.) Mai mare decât circumferința pieptului
b.) Destul de îngust decât circumferința pieptului
c.) Similar cu circumferința toracică

Evaluare:

Predominanța scrisorii în răspunsuri determină la ce tip de somat sunteți cel mai apropiat!

Cele mai multe răspunsuri „a” - E ndomorf

Ce antrenament să alegi?

Ar trebui să lucrați pentru a vă accelera metabolismul. Pentru a vedea mușchii, ar trebui să descompuneți grăsimile. Vă recomandăm cel puțin o oră de antrenament aerob cu intensitate redusă, de preferință de trei ori pe săptămână.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu grăsimi animale reduse. Dacă sunt carbohidrați, ambii cu un indice glicemic scăzut, mai ales dimineața.

Cele mai multe răspunsuri „b” - Mesomorf

Ce antrenament să alegi?

Ar trebui să fii puternic, să ai o figură atletică și să te bucuri de sport. Sunteți printre cei mai fericiți care pot alege cu adevărat orice sport. Forța dar și rezistența. Deși, potrivit expertului William Sheldon, mezomorfele se potrivesc mai mult antrenamentului de forță.

Ar trebui să mănânci într-un mod echilibrat, să asiguri un aport suficient de carbohidrați și proteine ​​și să te antrenezi activ.

Cele mai multe răspunsuri „c” - Ectomorf

Ce antrenament să alegi?

Ești subțire, dar ai probleme cu câștigarea mușchilor. Antrenamentul de forță vi se va aplica. Mizați pe intensitate mare și pe greutăți mai mari. Evitați antrenamentul aerob pentru a vă arunca!

Mese nutritive, bogate, nutritive, cu un conținut echilibrat de macronutrienți de bază - aceasta este exact dieta ideală pentru ectomorfi.