Pregătirea corpului de mijloc pentru artele marțiale

Dintre milioanele și una dintre opțiunile legate de pregătirea fizică pentru artele marțiale, habar nu aveam de unde să încep. Despre ce ar trebui să fie primul articol despre care scriu pe site-ul meu web?
N-am avut nici o idee. Antrenament de viteză? Flexibilitate? Cum se îmbunătățesc loviturile? Cum să îmbunătățim lupta pe teren? Ce ar interesa cititorii mei cel mai mult?

Cheia este nucleul:

Pe scurt, care este nucleul antrenamentului pentru arte marțiale? Și iată-ne, pregătim CORE pentru artele marțiale. Prin nucleu mă refer la centrul corpului. După cum vă dați seama majoritatea dintre voi, aici este luată toată acea forță pentru lovituri, lovituri și aruncări. Pur și simplu, dacă vă îmbunătățiți stabilitatea și forța nucleului, îmbunătățiți-vă abilitățile de luptă la maximum, așa că, dacă nu ați citit încă niciun articol similar, vă recomand să încorporați principiile descrise mai jos în antrenamentul dvs. Rezultatele vă vor îmbunătăți, fără îndoială, aptitudinile fizice și de luptă.

Mușchii abdominali la fel de duri ca piatra nu vorbesc doar despre starea dumneavoastră, ci și despre faptul că este foarte probabil să puteți lovi suficient de tare. În adevăr, mulți luptători sunt construiți ca faimosul Clark Kent, de ex. Tyson, dar am întâlnit foarte puțini oameni care arătau ca Tyson și nu puteau chiar să lovească.

În ciuda atenției acordate „burții de oțel” promovată în reclamele din seara târzie - este o parte a corpului relativ neînțeleasă. Mulți oameni habar nu au cum să-și antreneze mușchii abdominali!

Chiar și renumitul maestru TKD, pe care l-am auzit cândva vorbind despre beneficiile cărămizilor muncite, a greșit. Credeți-mă, doamnelor și domnilor, orice fel de antrenament pentru burta se numește, cu puține excepții, nu funcționează deloc, nu a funcționat și nu va funcționa niciodată.

Pentru a crea antrenamentul abdominal potrivit, trebuie să analizăm mai atent filosofia sa. Rectusul abdominal (să numim lucrurile cu numele potrivite) poate îndoi trunchiul cu aproximativ 30 de grade înainte, iar din acest moment flexorul preia mușchii șoldurilor, nu mușchii abdominali. Cu toate acestea, rectul abdominal funcționează și cu flexia de 15 grade a sacrului. În slovacă? - Așezați pe o podea plată și faceți exerciții scurte este un mod extrem de inadecvat de a vă antrena mușchii abdominali. Dar - exercițiul pe o suprafață plană poate crește curbura coloanei vertebrale inferioare, deplasând o serie de structuri mai slabe ale spatelui până la limita de rănire - ceea ce nu este o problemă dacă stați întins pe jos - dar cu siguranță nu este ceea caută cel mai bun meci pentru meciuri.

Deci care este verdictul?

Bile elvețiene! Mingile gonflabile uriașe ieftine pe care probabil le-ați văzut relaxându-vă în orice centru de fizioterapie. Așezarea pe aceste bile implică o gamă întreagă de mișcare în timpul antrenamentului comenzilor rapide - și implică instabilitate în timpul exercițiului. Cu cât exercițiul este mai instabil, cu atât va fi mai benefic pentru o utilizare reală în luptă. Luați în considerare - ceea ce este mai dificil - exercițiul în picioare sau cu greutăți libere? Și ce este și mai greu - exerciții cu barba cu o mână sau cu două mâini? Pur și simplu, cu cât exercițiul este mai instabil, cu atât este mai greu să efectuezi fiecare repetare și cu atât este mai mică greutatea care trebuie utilizată. Așadar, beneficiul exercițiilor care necesită stabilitate în antrenamentul sportiv este extrem de dorit.

Un alt mit despre antrenamentul abdominal este faptul că abdomenul are nevoie de antrenament zilnic, sute de repetări și rezistență zero. Există ceva fundamental în fiziologia umană la care fibrele musculare nu ar răspunde?

Mulți dintre voi vor fi probabil surprinși să vă spună că mușchii abdominali constau în principal din fibre musculare rapide - astfel încât exercitarea a mai mult de 15 repetări în serie (sau depășirea a 40 de secunde de tensiune) reduce eficiența exercițiului. ȘI ADĂUGAȚI GREUTĂȚI! De îndată ce rezistența propriului corp nu mai este suficientă, implicați solzi, indiferent dacă sunt cu o singură mână, discuri sau veste de greutate, în antrenamentul dumneavoastră. Mușchii abdominali funcționează și răspund la stres în același mod ca și restul corpului.

Așadar, am convenit ca mușchii abdominali să fie antrenați într-o gamă completă de mișcare, cu greutate suplimentară, într-un volum mic de repetări dintr-o singură serie și cât mai instabil posibil - ce se întâmplă, te aud plângând? Nu vă faceți griji, doar puțin mai jos am schițat un antrenament de patru săptămâni pentru a dezvolta mușchii abdominali. Veți începe cu metode tradiționale de antrenament și cu mai puține progrese, trecând treptat la exerciții mai eficiente descrise mai jos. Încercați să exersați corect fiecare repetiție din punct de vedere tehnic și cel puțin de două ori pe săptămână.

(Nota traducătorului - numărul de repetări dintr-o serie pentru exerciții cu rotație este determinat doar pe o parte. Deci, este necesar să efectuați numărul dat de repetări în dreapta și în stânga = dacă 6 este scris, atunci 6 în dreapta + 6 la stânga = 12)

• Antrenament corporal, antrenament mental
• Antrenamente și meniuri în funcție de structura corpului Faceți un test rapid și stabiliți un plan pentru a intra
• Tabata - kilogramele dintre voi vor cădea literalmente! Exerciții și articole în stil sport FIT
• Tabata - antrenament pe intervale pentru arderea grăsimilor
• Antrenament Tabata; Exerciții de slăbire