De multe ori vrem să avem două lucruri, dar suntem obligați să alegem doar unul. De exemplu, să presupunem că îți plac doi pantofi. Dar, oricât ai încerca, nu poți purta ambele perechi simultan. Ești obligat să alegi doar unul. Dar asta înseamnă să le spui „nu” celorlalți. Știu, este frustrant. De asemenea, vreau să am un „A”, dar în același timp să nu pierd un „B”. Dar există momente în care pur și simplu trebuie să alegem ceea ce este mai important pentru noi.

Ceea ce este mai important pentru tine?

Când slăbești, se întâmplă și ceva similar.

Pe de o parte, avem o motivație puternică pentru a pierde în greutate:

Vrem să mâncăm mai sănătos și să facem exerciții fizice în mod regulat - pentru că vrem să arătăm grozav, să nu avem probleme de piele și digestive și vrem să ne bucurăm mai mult de viață.

durează

Dar, pe de altă parte, avem și o motivație puternică pentru a face exact opusul:

Vrem să facem ceea ce am făcut până acum - urmăriți două filme pe zi, nu vă deranjați, mâncați tot ceea ce gustăm.

Avem această a doua motivație, deoarece aceste activități sunt mai confortabile pentru noi. Și, de asemenea, pentru că nu vrem să ne simțim inconfortabili în timpul exercițiilor fizice, să renunțăm la mesele dulci sau să oprim televizorul la ora 9 și să ne culcăm mai devreme.

Și astfel apare ceva de genul „motivație rivală”.

S-ar putea spune că aceste două motivații opuse „concurează” între ele. Și atunci decidem care dintre ele este mai puternică acum.

În practică, cu siguranță o veți ști. Aceasta este exact starea când păstrezi ceva timp de 3 zile (atunci câștigă motivația verde) - dar apoi te întorci din nou la început (atunci cel roșu este mai puternic).

Dacă nu reușești, nu este vina ta, ci ...

Este firesc pentru noi, oamenii, să urmăm motivația. Și de aceea nu cred că e vina ta. Dar depinde de tine ce faci pentru a-ți face motivația „verde” mai mare decât „roșu”.

  • Dacă căutați o rețetă nouă sănătoasă, încercați-o și puneți porția în frigider - vă veți crește motivația de a mânca ceva sănătos după muncă/motivația de a slăbi (cea verde).
  • Dacă cumperi un dulce „pentru o vizită” și îl pui în dulap - îți vei spori motivația de a mânca ceva dulce după muncă/motivația de a face ceea ce ai până acum (cel roșu).

Vedeți cum îl puteți influența?

Dacă vrem să slăbim și să nu ne întoarcem întotdeauna la vechile căi, trebuie să rezolvăm această luptă. Altfel vom începe la nesfârșit și vom renunța la el.

Joacă-te cu „destin” și crește-ți șansele de a fi subțire

Dacă știm deja că avem două motivații opuse în cap, care concurează între ele ... Și dacă vrem ca cea care vă va aduce o figură mai frumoasă și mai sănătoasă să o câștige ...

E timpul să ne jucăm cu „destinul”. Aranjați-l astfel încât să aveți o motivație mai mare pentru a pierde în greutate:

În același timp, să ai o motivație și mai mică pentru a renunța la ea, resp. fă ce până acum:

Și din moment ce știu cum gândirea poate răni, m-am sacrificat și v-am pregătit câteva exemple ca inspirație.

(Vă rugăm să puneți în practică cel puțin 2 dintre ele.)

Cum să-ți crești motivația de a pierde în greutate și cum să scazi motivația de a face ceea ce ai până acum

# 1: Decideți ce dorim mai mult

„Conflictele” dintre motivația de a pierde în greutate și motivația de a trăi ca înainte - apar de obicei atunci când nu putem alege ceea ce ne dorim mai mult. Și, prin urmare, cel mai bine este să decidem acum și să nu ne schimbăm decizia (cel puțin de ceva timp).

Este important să decideți din timp. Nu până nu aveți un tort în față sau când este timpul să vă exersați. În acel moment, este dificil să alegeți opțiunea „mai puțin plăcută”.

Decide acum. Puneți-vă întrebări similare

  • Uitați-vă la televizor seara, SAU mergeți la culcare mai devreme (astfel încât corpul meu să doarmă suficient și să am timp să pregătesc prânzul pentru muncă dimineața)?
  • Oferă-te dulce când soțul meu mă sună, SAU realizează că a mânca (în afară de foame) nu îmi va rezolva problemele, calmează-te și gestionează sentimentele mele neplăcute în alt mod?

# 2: Setează-ți propriile reguli și ai încredere în ele

Odată ce ați decis ce doriți mai mult - va fi bine dacă notați aceste decizii undeva. Ca urmare, nu vă veți pune la îndoială regulile în fiecare zi.

Vă recomand să o scrieți sub forma:

„Dacă (apare situația X) - o voi face (acțiunea Y)”

Acest lucru facilitează amintirea creierului.

# 3: Aruncă-ți fotografiile nud online

Glumesc. Sau nu?

Ei bine, sunt sigur că vom fi de acord că atunci ne-am gândi de două ori să stăm pe canapea cu desertul în mână - sau să ne ridicăm, să mergem la bucătărie și să începem să pregătim salata de naut.

Din fericire, nu trebuie să mergi atât de departe pentru motivație. Va fi suficient dacă faceți o fotografie în lenjeria intimă și arătați fotografia respectivă unui prieten de încredere. Spune-i despre decizia ta de a te schimba. (Dacă sunteți prea jenat, faceți o fotografie în haine strânse în care nu arătați bine. Acum nu trebuie să ne ascundem, avem nevoie de motivație!)

Înțeleg că nu vrei ca altcineva să știe că încerci să slăbești. Dar despre asta este vorba. Dacă nu construiești nimic, dacă nimeni nu știe despre asta, dacă nu este nimic - renunțăm la el mult mai ușor.

# 4: Faceti pierderea in greutate mai usoara

Pierderea în greutate este mai ușoară dacă:

  • Știm câteva rețete sănătoase gustoase (uită-te și încearcă)
  • Modificăm treptat și încercăm să le facem să dureze mai mult. Schimbarea totul într-o lună este un mod fiabil de a renunța la el.
  • Vom elimina ispitele de la îndemână (dacă nu avem prostii acasă - nu trebuie să rezistăm nimic)
  • Începem cu o mișcare de care ne bucurăm (creând mai întâi un obicei, apoi cele mai eficiente exerciții)

# 5: Iubește-te pe tine însuți și transformă-l într-un joc de îngrijire a corpului tău

Observați cum avem grijă de copii când au gripă:

  • O facem cu dragoste.
  • O facem din dorința de a ajuta, nu dintr-o obligație.
  • O luăm în mod responsabil, nu în starea de spirit.
  • Încercăm să facem cât mai mult posibil pentru ei - nu cât mai puțin posibil. Vom fi fericiți să facem ceva în plus.
  • Când grija noastră nu este suficientă, căutăm sfaturi și modalități noi - nu vom tuse.

Nu simțim că „trebuie”. Ne pasă pentru că ne „dorim” pe noi înșine. Și asta face o mare diferență de motivație.

Folosiți-l și pentru pierderea în greutate.;-)

# 6: Investiți bani în ea

Nu spun că trebuie să faci un împrumut. Dar dacă investim bani în ceva, atunci îi prețuim mai mult. Veți arunca o poșetă cu 3 euro de la trei metri după o săptămână. Dar și-ar curăța poșeta cu 3.000 de euro chiar și după un an cu un tampon de bumbac.

Ne comportăm similar atunci când avem grijă de corpul nostru. Prin urmare, dacă doriți să profitați de toate oportunitățile pentru a vă menține motivația, cumpărați o carte de rețete, cumpărați haine pentru exerciții și cumpărați un jurnal de fitness. Aceste lucruri nu numai că te vor ajuta, dar te vei bucura și mai mult de ea.

Desigur, ai găsi și rețete gratuit. Și ai putea să te antrenezi și în pantaloni de trening vechi. Dar nu este vorba despre asta. Este vorba despre asta cu cât sacrificăm mai mult, cu atât încercăm mai mult, cu atât prețuim mai mult rezultatul și cu atât mai puțin vrem să-l stricăm.

# 7: Amintește-ți de durerea ta

Am vorbit deja despre a face o fotografie și a arăta acea fotografie altcuiva. Acest lucru s-a datorat creării unui angajament pe care nu vom dori să îl rupem.

Acest punct este despre altceva. Odată ce ești luat, te uiți singur la fotografia respectivă în fiecare dimineață și în fiecare seară. Acest lucru vă va reaminti durerea și veți avea o dorință naturală de a o schimba.

# 8: Determinați și scrieți un motiv mai puternic

Uităm adesea cât de mult s-ar schimba viața noastră dacă am fi în stare să slăbim sau să rezolvăm o problemă de sănătate. În capul nostru, avem o idee despre tricouri mai mici. Dar asta nu este suficient pentru a arunca dulciuri din dulap. Creierul nostru are nevoie de un motiv puternic pentru care ceva ar trebui să se schimbe. Și asta motivul ar trebui să fie mai puternic decât scuzele noastre.

Arată-i de ce merită să te culci mai devreme seara. Ridică-te dimineața devreme. Împachetați masa de prânz pentru muncă. Du-te la exerciții. Nu luați desert după masă ca toți ceilalți și așa mai departe.

Răspundeți la aceste 2 întrebări:

  • Ce ar însemna pentru tine dacă ai reuși să slăbești?
  • Ce ar însemna asta pentru oamenii care îți plac cel mai mult (soț, copii, prieteni)?

Rețineți că nu faceți acest lucru doar pentru dvs. O faci din dragoste pentru soțul tău în dar. O faci din dragoste pentru copii ca exemplu. O faci din dragoste pentru prietenii tăi ca inspirație.

# 9: Cereți ajutor cuiva

Există atât de multe bariere diferite în calea slăbirii încât este foarte ușor să renunți la ea.

Dar dacă aveți pe cineva:

  • cine va determina următorii pași pentru dvs.,
  • care te va verifica la fiecare câteva zile,
  • cine te va auzi și te va înțelege dacă eșuezi,
  • cine te va încuraja dacă vei pierde dorința de a continua,
  • și cine va avea grijă de tine ...

Totul este diferit. Pe scurt, nu renunți atât de ușor. Și despre asta este vorba.

Dacă doriți, ofer ajutor similar femeilor de pe site-ul meu .

Aceste 9 puncte ar trebui să fie suficiente pentru motivația ta. Alegeți câteva dintre ele, puneți-le în practică și începeți. Și dacă aveți nevoie de motivație mai târziu, veți reveni la această listă și veți alege alte opțiuni. Motivația ta de a pierde în greutate va fi astfel mai mare decât motivația ta de a trăi ca înainte. Și nu vei renunța la primul obstacol.

Mulțumesc pentru lectură!:-)

P.S.: Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate, cum să începeți cu aceasta și cum să continuați, obțineți ghidul meu gratuit „Cum să vă pierdeți primele 10 kilograme - chiar și fără să moriți de foame și să nu numărați caloriile”, care îți va arăta cum să începi să slăbești, astfel încât să o poți îndura și să o faci până la capăt de data aceasta.

Vrei să începi să gătești alimente sănătoase? Găsiți gratuit rețete delicioase sănătoase sau investiți (așa cum recomandă Martin) într-o carte de bucate potrivită:

De asemenea poti fi interesat de:

Ai o slujbă de noapte sedentară? ce puteți face pentru a evita creșterea inutilă în greutate?

Doriți să ardeți calorii mult după ce vă terminați antrenamentul? O puteți face cu aceste trucuri!

Nu ai slăbit din nou și nu știi ce să faci în continuare? Încercați să citiți recomandarea noastră

„Cunoașteți teoria pierderii în greutate, dar nu o puteți pune în practică și nu o urmați?

Începeți cu mine.

La (https://martintoth.me/), ajut femeile să supraviețuiască pentru a pierde în greutate. "

  • Cum să slăbesc dacă mă tem că nu voi mai slăbi din nou? - 28 ianuarie 2021
  • Cum se formează vedetele de la Hollywood? - 5 ianuarie 2021
  • 4 moduri dovedite de a vă bucura de pierderea în greutate - 15 octombrie 2020

Articolul a fost adăugat pe 13.11.2018 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Martin Toth