Cum să vă exercitați în mod corespunzător pe o dietă ketogenică?

Mulți oameni consideră că este minunat să pierzi multă glucoză atunci când începi o dietă ketogenică, dar în perioada ketogenică trebuie să păstrezi suficient combustibil în corpul tău, astfel încât să poți continua să faci mișcare corectă și să nu mănânci doar suplimentul de calciu BHB .

Dacă urmați o dietă ketogenică, trebuie să încetați să beți băuturi sportive dulci când mergeți la sală. Sportivii profesioniști decid să mănânce fulgi de ovăz de pui sau orez înainte de a face mișcare, dar ești diferit, trebuie să obții suficient combustibil din corpul tău.

Din fericire, dacă urmezi o dietă ketogenică adecvată, corpul tău poate produce energia de care are nevoie. Punctul cheie este că, odată ce te adaptezi la ketogeneză, obții combustibil produs prin descompunerea a mii de titluri distribuite în corpul tău.

Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți cu un regim de exerciții anterioare, este dificil pentru voi să știți cum să mâncați într-un regim cu conținut scăzut de carbon (în special inclusiv calciu BHB) pentru a obține performanțe bune.

corespunzător

Urmați o dietă ketogenică adecvată, nu propriile modificări.

Dacă mâncați o dietă ketogenică, veți avea combustibil nelimitat. Trebuie să ai un plan și să te ții de el. O dietă ketogenică este o dietă săracă în carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru a intra în cetoza nutrițională, distribuția caloriilor trebuie să fie după cum urmează, mai ales în primele etape:

70-75% calorii din grăsimi

15-20% calorii din proteine

5-10% calorii din carbohidrați

Trebuie să vă calculați strict aportul de calorii, altfel vă veți confrunta cu pericolul de a consuma prea mulți carbohidrați și prea multe proteine ​​din corpul dvs. se vor transforma în glucoză.