Probabil ați auzit de o sută de ori că pierderea în greutate începe în capul vostru. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, doriți să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare, începeți un jurnal de slăbire! Dacă marcați toate mesele pe care le-ați mâncat în timpul zilei și activitățile sportive pe care le-ați făcut, jurnalul vă va oferi puterea de a fi disciplinat până la sfârșitul dietei. Sau, de preferință, chiar și după o dietă.;-) Vrei să știi cum ar trebui să arate un astfel de jurnal?

Cine este recomandat jurnalului ca ajutor pentru slăbit?

Dacă aparțineți și grupului de femei, sunteți și-au schimbat stilul de viață și vor să fie consecvenți în timpul pierderii în greutate, dar știi despre tine că uneori nu te poți controla și te pierzi, așa că scrierea unui jurnal de slăbire este doar pentru tine.

Fiecare dintre noi are momente dificile în viața profesională sau în familie, când ajungem aproape întotdeauna la mâncăruri nesănătoase, ciocolată sau înghețată, de preferință în ambalaje XXL. Cu toate acestea, în astfel de momente vă poate ajuta să reveniți în jurnalul dvs., unde ați scris exact, cât ai deblocat deja, cât de gânditor ai mâncat și câtă energie mentală ai cheltuit pentru a lupta cu kilogramele. Sunt sigur că îți vei pierde pofta de mâncare, pentru că vei fi mândru de tine și nu vei vrea să-l strici.

Așa că hai să scriem ...

păstrați

De ce veți avea nevoie pentru a configura un jurnal?

Un caiet obișnuit este suficient pentru scriere, dar va fi mai practic dacă îl înregistrați electronic, astfel încât să îl puteți verifica și să-l completați, de exemplu. pe telefonul tau. Dacă doriți să împărtășiți cu ceilalți realizările și experiențele, puteți începe să scrieți un blog.

Important: Este logic să scrieți un jurnal dacă înregistrați cu exactitate toate datele timp de cel puțin 4 săptămâni. Cu toate acestea, este bine să știi că 2 luni de jurnalizare îți vor oferi o imagine mai largă a obiceiurilor tale bune și rele și a proceselor interne care au loc în tine.

Cum și ce să înregistreze?

Alocați-vă tuturor într-o zi, o parte. Împărțiți fiecare pagină după cum urmează:

  • liniile orizontale împart ziua în dimineață, în prânz, prânz, după prânz, seara
  • liniile verticale împart pagina în 3 părți, unde veți înregistra aportul de alimente, aportul de lichide și exercițiile fizice

Înregistrarea băuturii este minunat pentru persoanele care nu primesc la fel de mult lichid în timpul zilei. Dacă observați în jurul orei 16 după prânz că nu ați băut nimic sau foarte puțin astăzi, reușiți să vă recuperați până seara.

În partea de jos a fiecărei pagini (indiferent dacă este scrisă sau electronică), omiteți locul unde vă puteți scrie sentimentele curente, stările interioare și mentale. Luați-l în serios și scrieți totul conștiincios. Înregistrează, de asemenea, bârfa și păcatele tale mici, Si deasemenea sentimentele și reacțiile corpului dumneavoastră după anumite mese. Cel mai important punct din jurnalul tău va fi greutatea inițială și greutatea după prima săptămână. Nu uitați să măsurați circumferința arborelui, șoldurilor și coapselor. Măsurați-vă în fiecare săptămână în acea zi anume! Deci, de exemplu, întotdeauna luni.

Dacă sunteți o femeie a timpurilor moderne, căutați aplicații pe telefonul mobil sau pe tabletă care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Acolo vă veți înregistra mesele toată ziua, care vor fi transformate în calorii, exerciții fizice în ziua respectivă și orice altceva. Sunt în engleză cele mai faimoase aplicații de exemplu. MyFitnessPal, MyPlate, CalorieCounter și multe altele.

Încercați să scrieți un jurnal de slăbire, chiar dacă nu urmați o dietă. Poate că jurnalul vă va ajuta să vă dezvăluiți desfigurarea ascunsă, mișcarea neregulată sau regimul de băut insuficient. După părerea mea, merită, cel puțin din curiozitate ...

Jurnalul de fitness poate servi și ca ajutor.;-) Ca bonus, ajungi la el Tractor fitness. Deci nu trebuie să creați nimic, puteți scrie direct acolo.

În plus, pentru a înrăutăți lucrurile, poți să le ai pe ale noastre chiar acum Jurnal de fitness 2018 cumpără preț de vânzare!

Dacă tocmai pierdeți în greutate, vă putem sfătui și în următoarele articole: