beneficiile

Foto: Thomas Barwick/Getty Images

Când Greg Glassman și soția sa Lauren Jenai au fondat sportul în 2000, echipamentul nu este necesar pentru a obține beneficii grave pentru sănătate și sănătate. (Cele aproximativ 250.000 de femei care au participat anul trecut la CrossFit Open și proștii de box de zi cu zi din întreaga lume spun corect că mulți dintre voi știu deja.) Scopul acestui sport este să reveniți la fitness. Vă apropie de cunoștințele de bază. și diversitate. la tehnologii reduse, mișcări funcționale care combină gimnastică, antrenament de forță, antrenament olimpic și condiționare metabolică, cu accent pe intensitate.

Continuați să citiți pentru a învăța 1

. 1 Devin mai puternici.

Spoiler Alert: Halterofilia, haltere olimpică și antrenamentul de forță vă vor consolida (printre alte beneficii ale antrenamentului de forță). CrossFit folosește toate aceste metode de fitness în programare. Rich Froning („Cel mai puternic om din istorie”) oferă zece abilități de bază pentru tot ceea ce faci la CrossFit: creștere cardiovasculară, rezistență, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, acuratețe, agilitate. și echilibru.

„Majoritatea mișcărilor pe care le efectuați în CrossFit sunt mișcări compuse, ceea ce înseamnă că primesc mușchi din întregul corp”, spune Grayson Wickham, DPT, terapeut fizic CSCS și antrenor de forță certificat. din. „Snatch”, „Squat” sau „Deadlift”, activează-ți mușchii din cap până în picioare. (În legătură cu: 9 motive pentru care femeile ar trebui să participe la haltere olimpice)

Un studiu din 2017 a constatat că mișcările compozite (numite și exerciții cu mai multe combinații) cresc rezistența și starea generală de fitness în comparație cu exercițiile unice, cum ar fi undele bicepsului sau flexiile picioarelor.

. 2 Ardeți calorii serioase în timpul exercițiilor fizice.

Când cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse s-au uitat la femeile care au efectuat CrossFit, au descoperit că au ars cel puțin 12 calorii pe minut. Concluzia ei: „CrossFit funcționează ... Datorită intensității ridicate a antrenamentelor testate [am] ajuns la concluzia că CrossFit îi ajută cu adevărat pe antrenori să-și îmbunătățească condiția aerobă și să ardă un număr de calorii.” [19659004] Motivul este că CrossFit face exerciții complexe, spune Tony Carvajal, antrenor certificat CrossFit la RSP Nutrition. „Cu cât folosești mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii”, spune el. Pentru informații, nu trebuie neapărat să luați greutate pentru a evalua beneficiile mișcărilor combinate. Corpurile CrossFit, cum ar fi burpele, mușchii și mâinile, luminează întregul corp.

. 3 Această ardere de calorii va continua chiar și după ce va deveni WOD.

Majoritatea antrenamentelor CrossFit (cunoscute și sub numele de antrenamente de zi sau WOD) implică o anumită ridicare, iar ridicarea unei sarcini nu numai că încetinește caloriile în timpul exercițiilor, ci și mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară este unul dintre cei mai importanți factori ai ratei metabolice - câte calorii arzi dacă trăiești numai, explică Wickham.

„În CrossFit, vom construi mușchi și mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid”, spune el. „Metabolizarea mai rapidă înseamnă arderea mai multor calorii pe parcursul zilei”. (Iată tot ce trebuie să știți despre metabolism, mușchi și grăsime.)

Există, de asemenea, un „efect post-arsură” (cunoscut și sub numele de consum excesiv de oxigen post-antrenament sau EPOC), care afirmă că, cu cât este mai intens exercițiul, cu atât corpul tău consumă mai mult oxigen după aceea și cu atât mai multe calorii arde după ieșirea de la sală. . (Tot ce trebuie să faceți este să vedeți campioana de două ori a Campionatului CrossFit, deoarece Annie Thorisdottir știe că CrossFit este intens). Această calorie după exerciții fizice reprezintă de obicei 6 până la 15% din numărul total de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului. Nu prea ponosit, CrossFit.

. 4 Poți pierde în greutate.

Pierderea în greutate nu este obiectivul tuturor atunci când vine vorba de CrossFit, dar dacă este al tău, „CrossFit este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire”, spune Carvajal. Deoarece toate suplimentele CrossFit enumerate până acum - în special creșterea masei musculare și metabolismul accelerat - contribuie la reducerea grăsimii corporale și la arderea mai multor calorii.

Într-adevăr, studiul a arătat că participanții CrossFit au avut o îmbunătățire semnificativă a compoziției corporale (și a capacității aerobe) după 10 săptămâni, indiferent de capacitatea lor fizică la începutul programului.

Există o componentă psihologică a CrossFit care face, de asemenea, un ingredient activ ca program de scădere în greutate, spune kinetoterapeutul DR Ebner, P.T., C.S.C.S., de la Centrul Medical Wexner, Universitatea de Stat din Ohio. „Compania te va vizita din nou și din nou, te va ține pe drum și vei apărea de zece ori mai des”, spune el. (Citiți mai multe despre de ce consistența este esențială pentru atingerea obiectivelor de sănătate și de slăbire)

5. Este bine pentru inima ta.

Majoritatea antrenamentelor CrossFit nu arată ca metode tradiționale de antrenament în cardiologie. Unele WOD-uri CrossFit au doar trei minute. (Ashley Graham nu se aplică acestei vieți cardiovasculare tradiționale.) Dovezi: Ashley Graham trebuie să arate că cardio nu trebuie să se absoarbă.)

Cu toate acestea, în scurt timp este posibil să obțineți un antrenament cardiovascular solicitant - trei până la cinci minute, a spus comentatorul CrossFit Games și antrenorul certificat CrossFit Level 2 Tanya Wagner de la CrossFit Apex din Bucks County, PA. Un studiu publicat în PLoS ONE a constatat chiar că doar trei minute de activitate fizică totală pe săptămână au îmbunătățit semnificativ markerii de sănătate cardiometabolici (inclusiv VO 2 max și tensiunea arterială). adulți obezi.

. 6 Îmbunătățiți mobilitatea.

Este posibil ca CrossFit să nu semene cu tehnici tradiționale de exerciții precum yoga și Pilates, dar „CrossFit este de fapt unul dintre cele mai bune programe de exerciții pentru a crește mobilitatea”, a spus Wickham, care este, de asemenea, fondatorul Movement Vault, un program de mobilitate online.

Mâncare rapidă: mobilitatea este capacitatea ta de a mișca un mușchi sau un grup muscular printr-o serie de mișcări (ROM) în sertar prin forță și control. (Iată mai multe elemente de bază ale mobilității pe care trebuie să le cunoașteți.) Multe mișcări în CrossFit îmbunătățesc ROM-ul și performanța în același timp. De exemplu, încercați să îmbunătățiți mobilitatea cu acest dispozitiv de tratament Squat.

. 7 Este mai sigur decât ai putea crede.

CrossFit are o reputație proastă, deoarece este incertă, dar un raport din 2018 a concluzionat că, în timp ce sportul era investigat despre presupusele sporturi rănite, niciuna dintre aceste acuzații nu se baza pe dovezi empirice.

Un alt studiu a constatat că oamenii care lucrează cu antrenori practici pentru a-i ajuta cu mișcările lor sunt mai puțin răniți - și asta fac majoritatea cutiilor CrossFit. Când vine vorba de Rhabdo, CrossFit nu este mai frecvent decât alte exerciții de intensitate ridicată. (În legătură cu: 12 mituri CrossFit dezvăluite)

8. Poate chiar ajuta la reducerea riscului de rănire .

Cele mai bune exerciții în sala de gimnastică sunt exercițiile care imită mișcările externe, spune Wickham. (Amintiți-vă, ridicați pachetul Amazon Prime, așezați-vă și stați de pe birou sau purtați o geantă de călătorie grea.) Aceste caracteristici se numesc mișcări funcționale - și stau la baza multor WFO CrossFit.

„Scopul întregului exercițiu ca exercițiu este menținerea corpului în pregătirea fizică pentru cerințele vieții de zi cu zi”, explică Wagner. Când oamenii învață să-și miște corpurile în mod corespunzător ca un întreg sau ca o mașină, ei au mult mai mult succes și sunt mai intimi în sarcini zilnice mai solicitante, cum ar fi lopata de zăpadă sau mutarea mobilierului, spune el.

. 9 Vei fi un alergător mai bun.

CrossFit îți îmbunătățește puterea din cap până în picioare și asta înseamnă performanță mai bună, indiferent dacă ești un atlet de rezistență sau un sprinter. Cercetările arată că eficiența conducerii se îmbunătățește atunci când alergătorii adaugă două sau trei zile de antrenament de forță în programul lor de exerciții în fiecare săptămână.

Ca să nu mai vorbim că „CrossFit vă va ajuta să vă consolidați nucleul”, spune Ebner. „Un nucleu puternic ajută la transmiterea forței și folosește forța în tot corpul - inclusiv brațele și picioarele.” Traducere: mai multă putere pe pas. În plus, un miez mai puternic poate îmbunătăți forma plimbării, reducând riscul de rănire. (Boom: de ce alergătorii ar trebui să facă CrossFit)

10. Ai putea dormi mai bine.

"Există mulți factori de stil de viață care afectează cât de bine dormiți", spune Kevin Turcio, un antrenor certificat CrossFit Level 2 și proprietar al CrossFit Affinity din Stamford, CT. „Din experiența mea personală, CrossFit m-a ajutat să adorm”. Acest lucru s-ar putea datora intensității acestui tip de antrenament, deoarece creșterea intensității antrenamentului a dovedit că ajută la somnul profund.

Carvajal subliniază că acest efect este vizibil mai ales la persoanele care nu au fost sportivi obișnuiți înainte. „Orice tip de exercițiu poate îmbunătăți calitatea somnului, dar antrenamentele de intensitate ridicată precum CrossFit par a fi cele mai eficiente”. (Vezi și: Cum se leagă somnul și mișcarea?)

11. Există câștiguri mentale.

CrossFit nu doar îți antrenează mușchii, ci și creierul. „CrossFit creează rezistență mentală”, spune Wagner. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele CrossFit oferă oportunitatea de a vă angaja în monologi pozitive și de a imprima momente provocatoare.

„Puteți judeca și reflecta imediat ce spargeți bariera care a fost implementată”, spune Wagner. „Vedem schimbări incredibile în soliloquie și pozitivitate mentală, în special între femei și fete adolescente.” (Vezi: 25 de lucruri pe care le vor înțelege toate femeile care se ridică)

12. Este eficient timpul.

Majoritatea cursurilor au doar o oră, iar WOD-urile în sine au de obicei doar trei până la 20 de minute. Serios! (Restul clasei implică încălzirea, răcirea și uneori creșterea în greutate.) „Oamenii sunt întotdeauna uimiți de cât de mult șterg după un antrenament atât de scurt”, spune Turcio. (Încercați unul dintre aceste 12 CrossFit WOD-uri care se antrenează pentru a vedea ce înseamnă.) În plus, o revizuire a 13 studii publicate în Obesity Reviews a arătat că ambele antrenamente continue au fost moderat intense. pierderea de grăsime. - HIIT are nevoie de 40% mai puțin timp pentru a face mișcare. Un alt studiu a constatat chiar că atacurile HIIT scurte pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular sunt superioare antrenamentului de intensitate moderată.

. 13 Arată crescuți.

atenuează. Sta. Asamblat dintr-un palan. Mușchiul definit. Orice cuvânt folosit pentru a indica „AF este adecvat” va fi luat de CrossFit. (Apropo, iată de ce ridicarea încărcăturilor grele nu vă va face masiv.)

Combinați aceste beneficii cu utilizarea masei musculare, arderea grăsimilor cu o dietă sănătoasă, gestionarea stresului și un somn adecvat și veți avea un aspect definit. spune Wickham. (Aveți nevoie de mai multe dovezi? Urmați unii dintre acești profesioniști răi pe Instagram.)

14. Veți primi un grup încurajator încorporat.

PSA prietenos: Dacă sunteți într-un club

fără noi prieteni

, CrossFit nu este pentru tine. Deoarece acumularea de greutate și învățarea de noi abilități gimnastice împreună au o capacitate uimitoare de a construi prietenii de durată și un sistem de sprijin fiabil. Există chiar știință care o dovedește! Un studiu recent a constatat că CrossFit este asociat cu comunitatea, satisfacția și motivația. (Și acesta nu este tocmai mesajul revoluționar că #fitfam îi ajută pe oameni să își atingă obiectivele de fitness: de ce prietenul de fitness este literalmente cel mai bun

"Compania vă va sprijini și vă va încuraja. Responsabilizarea acestora pentru obiective", spune Carvajal, "A fi într-un astfel de mediu nu poate decât să se simtă mai bine și să iasă din sală."