Ciclismul este un mod adecvat de a ne ajuta să ardem grăsimile atunci când slăbim, ne îmbunătățește metabolismul, consumul de calorii este relativ ridicat și, astfel, efectul de slăbire se îmbunătățește. Ciclismul este o activitate aerobă. Cantitatea de calorii arse depinde de lungimea, efortul (ritmul cardiac) și regularitatea exercițiului. Ciclismul are mai multe avantaje față de alte activități.
Ciclism - consum de calorii
Consumul de calorii variază, depinde foarte mult de intensitatea ciclismului. Amintiți-vă că o încărcare mai mare nu înseamnă automat pierderea în greutate mai rapidă - ritmul cardiac și dieta sunt, de asemenea, importante.
Consumul de calorii este prezentat în tabel pe oră (60 de minute).
Greutatea ta este de 60 kg 75 până la 90 kg
Ciclism - 12 km/h 305 kcal 390 kcal 435 kcal
Ciclism - 20 km/h 585 kcal 665 kcal 780 kcal
Bicicletă staționară - 20 km/h 435 kcal 480 kcal 530 kcal
Consumul de calorii pentru alte activități din tabel „Consumul de calorii - masă”
Beneficii - ciclismul pentru pierderea în greutate
- Poate fi urmărit în mod activ și de persoanele supraponderale, deoarece ciclismul nu încordează articulațiile ca și în cazul altor exerciții.
- Ciclismul întărește întregul corp, chiar dacă simți că doar picioarele sunt ocupate - întărește mușchii întregului corp
- Pe lângă mușchi, ciclismul întărește și vasele de sânge și inima, accelerează metabolismul, îmbunătățește imunitatea și rezistența, resp. condiție
- Consumul de calorii este relativ ridicat
- Cu bicicleta pentru a slăbi, da, trebuie doar să vă reduceți ritmul cardiac
Dezavantaje - ciclismul pentru pierderea în greutate
- Trebuie să găsiți un timp regulat, o rută și să luați o decizie
- Vremea adversă și anotimpurile de iarnă ne pot distruge ciclismul planificat. O alternativă este o bicicletă staționară sau orbitrek sau o altă activitate
Amintiți-vă: evaluați-vă starea de sănătate, consultați un medic cu privire la adecvarea ciclismului, verificați starea tehnică a bicicletei, purtați o cască și îmbrăcăminte adecvată, folosiți lumini
Principiile ciclismului pentru pierderea în greutate
- Începeți prin întindere, începeți ciclismul încet la început, accelerați treptat
- Ciclează de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de 60 de minute, pentru ca ciclismul să fie cu adevărat eficient pentru pierderea în greutate
- Ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 120 de bătăi pe minut - este individual în funcție de vârstă. Detaliat în articol „Frecvența cardiacă - scăderea în greutate”
- Răsfățați-vă cu o masă care conține carbohidrați cu 90 până la 120 de minute înainte de ciclism (după energie) și după masă, consumați o masă care conține în principal proteine - proteine
Rezumat:
Ciclismul este minunat pentru pierderea în greutate, trebuie doar să vă pregătiți bine pentru aceasta, să urmați regularitatea, să nu vă subestimați ritmul cardiac și rezultatul va fi un consum adecvat de calorii, un metabolism mai rapid și mai ales un corp mai sănătos și mai sărac. Amintiți-vă că, deși bicicleta este excelentă pentru a pierde în greutate, este totuși adevărat că baza pierderii în greutate este o dietă adecvată.