Este ca yoga normală - dar mai caldă.

sănătate

Deși este posibil să auziți că oamenii folosesc termenul „Bikram Yoga” în mod interschimbabil cu „yoga fierbinte”, ei nu sunt exact aceiași. Bikram este practic un tip de yoga fierbinte, dar nu orice yoga fierbinte este Bikram.

Bikram yoga a fost dezvoltat de actualul foarte controversat yoghin Bikram Choudhury și constă dintr-o serie de 26 de poziții care sunt încălzite la 105 ° F într-o cameră cu o umiditate de 40%. Durează 90 de minute și urmează un mod strict, silențios.

Yoga fierbinte înseamnă doar practicarea yoga într-o cameră încălzită la temperaturi peste medie, de obicei între 80 și 1

Dacă sună ca # obiective pentru a se potrivi și a reduce stresul, nu ești singur. Vestea bună: Hot Yoga și Bikram Yoga se concentrează pe promovarea relaxării și fitnessului fizic.

Dacă practici în siguranță, yoga fierbinte îți poate oferi următoarele beneficii.

1. Fii mai flexibil

Nu este un secret faptul că încălzirea mușchilor se tensionează mai bine. Îndoirea și întinderea la temperaturi mai ridicate sunt mai sigure și pot facilita extragerea acestor ipostaze dure.

S-ar putea să descoperiți că căldura vă permite să vă scufundați puțin mai departe în fiecare poziție și să vă măriți libertatea de mișcare.

Într-un studiu din 2013, participanții care au efectuat Bikram yoga au avut o flexibilitate mai bună în partea inferioară a spatelui, a hamstrilor și a umerilor după 8 săptămâni decât grupul de control.

2. Transpiră tot stresul

Dacă viața se acumulează pe BS, de ce să nu încerci să o transpiri?

Într-un studiu cu adulți stresați inactivi fizic în 2018, un program de yoga fierbinte de 16 săptămâni a redus semnificativ stresul participanților.

3. Arde, iubito, arde - calorii, adică

Yoga fierbinte este un mod solid de a arde calorii. Un studiu din 2014 a constatat că femeile au ars în medie 330 de calorii, iar bărbații au ars 460 de calorii în 90 de minute Bikram Sesh.

Temperatura fierbinte îți face corpul mai greu decât de obicei. Chiar dacă o clasă de yoga fierbinte este mai puțin intensă decât tariful Bikram standard, totuși arzi mai multe calorii decât yoga tradițională.

4. Lasă-ți inima să bată mai repede

Temperatura ridicată și umiditatea fac din yoga o inimă mai grea - un bonus dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Un studiu din 2014 a constatat că yoga fierbinte îți exercită inima la fel de repede ca o plimbare rapidă de 3,5 mile.

5. Oase voluminoase

Când planificați o rutină de exerciții, vă puteți concentra asupra mușchilor și articulațiilor și nu vă gândiți prea mult la oasele voastre.

Femeile aflate în premenopauză și, în special, adulții mai în vârstă ar trebui să se concentreze pe creșterea densității osoase, deoarece scade odată cu vârsta. (Pentru informarea dvs., femeile sunt deosebit de expuse riscului de osteoporoză, o boală care agravează osul.)

Într-un studiu din 2014, femeile aflate în perioada pre-menopauză care practicau Bikram yoga timp de 5 ani au crescut densitatea osoasă la nivelul spatelui, șoldurilor și gâtului.

6. Scadeți zahărul din sânge

Dacă sunteți expus riscului de diabet de tip 2, puteți beneficia de yoga fierbinte.

Sincer, orice tip de exercițiu ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Cu toate acestea, un studiu din 2013 a constatat că un program de yoga fierbinte pe termen scurt a crescut toleranța la glucoză deosebit de bine la adulții vârstnici cu obezitate.

7. Țineți bluesul sub control

Yoga își are originea în India antică, unde această practică era mult mai mult decât simplul efort fizic - avea un scop meditativ și spiritual. Astăzi este încă cunoscut pentru proprietățile sale relaxante și pline de dispoziție.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la combaterea depresiei. O revizuire a 23 de studii din 2017 a constatat că yoga este o modalitate eficientă de a atenua simptomele depresiei.

Desigur, depresia nu este o soluție unică: ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu fie chestia ta. Yoga nu este un elixir magic pentru sănătate mintală și pace imaculată, dar te poate ajuta.

8. Dă pielii tale strălucire

Nu vă lăsați transpirația să vă împiedice să ridicați temperatura - o altă transpirație este puțin importantă.

Transpirația într-un mediu fierbinte poate crește circulația sângelui și sistemul imunitar poate funcționa optim. De asemenea, vă poate ajuta să vă hrăniți pielea din interior spre exterior și să îi oferiți o strălucire roz. Cine are nevoie de machiaj?