Datorită antrenorului eliptic, nu mai trebuie să cheltuiți bani pentru abonamentele la sală și să vă antrenați în centre de fitness aglomerate. Puteți pierde în greutate și vă puteți modela personajul confortabil acasă în timp ce urmăriți filmul sau serialul preferat.
Și ce este mai exact antrenorul eliptic?
Antrenorul eliptic (Eliptical) este o mașină de întărire foarte eficientă, pe care membrele tale descriu o curbă eliptică în timpul exercițiului. Spre deosebire de exerciții cu alte aparate de fitness, antrenorul eliptic implică un număr mare de părți musculare ale corpului, cum ar fi mușchii sciatici, coapsele din față și din spate, mușchii gambei, mușchii pieptului, bicepsii și tricepsii, precum și mușchii miezului.
Când faceți exerciții pe un antrenor eliptic, membrele dvs. efectuează o mișcare lină și, din acest motiv, nu există o sarcină crescută pe articulații, cum ar fi atunci când alergați.
De ce să folosiți un antrenor eliptic și care sunt beneficiile acestuia?
Exercițiul pe un antrenor eliptic este un tip de exercițiu aerob, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Aceste exerciții aerobice au un efect foarte pozitiv asupra sistemului cardiovascular, pierderea în greutate, nivelurile de stres și creșterea fitnessului fizic. Exercițiul regulat pe un antrenor eliptic duce la o reducere a tensiunii arteriale, la o reducere a pulsului și la dezvoltarea sistemului respirator. Datorită acestui exercițiu, vă puteți reduce greutatea, deoarece încărcați un număr mare de părți musculare ale corpului.
Dacă nu îți place să alergi, antrenorul eliptic este făcut pentru tine. Exercitând pe acest dispozitiv, puteți simula o mișcare similară pe măsură ce efectuați în timpul alergării, dar cu un mare avantaj. Nu vă strângeți articulațiile așa cum faceți atunci când alergați. Când alergi sau mergi, articulațiile sunt expuse unui impact mult mai puternic, cu o forță de până la două ori și jumătate greutatea ta.
Iată câteva alte beneficii ale exercițiului pe un antrenor eliptic:
- risc mai mic de rănire,
- Posibilitatea de a regla lungimea pasului - o lungime mai mare a pasului duce la arderea unui număr mai mare de calorii,
- o alternativă excelentă pentru persoanele supraponderale, dureri de spate, genunchi și articulații.
În plus, unele tipuri de antrenori eliptici conțin programe de antrenament care se concentrează pe părți specifice (de exemplu, mușchii sciatici sau mușchii gambei).
Folosiți ca antrenor eliptic?
Exercițiile pe un antrenor eliptic sunt efectuate în principal de femei care doresc să slăbească. Datorită acestui dispozitiv, ei pot ajusta intensitatea exercițiului în funcție de modul în care li se potrivește în acest moment. Să aruncăm o privire mai atentă.
Intensitatea antrenamentului pe un antrenor eliptic - atunci când fac exerciții pe un antrenor eliptic, începătorii în special fac o greșeală alegând o intensitate prea mare, care îi va epuiza și îi va descuraja chiar la început. Prin urmare, în cazul începătorilor, este foarte important să alegeți intensitatea pe care o vor crește în timp după ce vor dobândi un anumit nivel de fitness.
Cel mai bun moment pentru a pierde în greutate cu un antrenor eliptic - când doriți să ardeți excesul de grăsime, cel mai bun moment pentru a vă exercita cu un antrenor eliptic este dimineața. Exercițiile de dimineață permit corpului să treacă mai repede la arderea grăsimilor, iar cu cât este mai scăzut nivelul zahărului în această perioadă, cu atât va avea loc arderea mai timpurie a grăsimilor.
Durata antrenamentului pe un antrenor eliptic - pe lângă intensitatea corectă a exercițiului, este, de asemenea, important să respectați lungimea acestuia. Timpul suficient de lung pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este de cel puțin 30 de minute. Puteți prelungi acest timp de antrenament în timp.
Cum să alegeți antrenorul eliptic potrivit?
Cele mai importante informații atunci când alegeți un antrenor eliptic sunt următoarele.
Cum veți folosi antrenorul eliptic și cum vă veți antrena pe el?
Oamenii care sunt sportivi activi vor avea preferințe diferite atunci când aleg decât persoanele care doresc să facă exerciții recreative din când în când. Atunci când alegeți, este la fel de important să luați în considerare parametrii de bază ai dimensiunilor și greutății (greutate și înălțime), precum și lungimea adecvată a treptelor (mai mare sau mai mică).
1. Sistem de frânare a antrenorului eliptic - atunci când alegeți un antrenor eliptic, puteți alege între 3 sisteme de frânare:
- Antrenor eliptic cu frână cu bandă - avantajul este prețul redus, dar dimpotrivă dezavantajele sunt zgomotul, funcționarea sacadată și uzura relativ rapidă.
- Antrenor eliptic cu sistem de frânare magnetică - aceasta este cea mai comună variantă și avantajul său este funcționarea silențioasă și durata de viață lungă.
- Antrenor eliptic cu sistem de frânare electromagnetică - în acest caz este cea mai scumpă variantă, al cărei avantaj este o măsurare foarte precisă a distanței imaginare parcurse sau a duratei de viață lungă.
2. Forma și lungimea pasului - alegerea corectă a formei și lungimii pasului asigură ajustarea corectă a parametrului antrenor eliptic la parametrii corpului dumneavoastră. Vă recomandăm să alegeți un antrenor eliptic cu o lungime a pasului de aproximativ 40 cm, deoarece chiar și persoanele cu o înălțime mai mică (aproximativ 160 cm) fac un pas de 50 cm la mers. Versiunile mai ieftine ale antrenorului eliptic pot avea o lungime a treptei de numai 20-30 cm, ceea ce poate fi mai puțin confortabil pentru utilizatorul antrenorului.
3. Controlul sarcinii - pentru antrenorii eliptici puteți alege dintre două variante de control al sarcinii:
- Sistem electronic - datorită modului automat, sarcina se schimbă automat în timpul exercițiului, în funcție de selecția pistei date, a cărei cursă o puteți vedea pe afișaj. Aceste sisteme oferă, de asemenea, programe concepute pentru arderea grăsimilor. De asemenea, vă permit să reglați intensitatea exercițiului pe baza, de exemplu, a frecvenței pulsului.
- Mod manual - în acest caz, controlați sarcina utilizând un dispozitiv rotativ manual pe cântar.
4. Capacitatea de încărcare și dimensiunea cadrului - pentru persoanele cu greutate mai mare, este important să alegeți o construcție mai masivă a antrenorului eliptic, care să reziste la o forță mai mare pe cadru în direcție verticală și, de asemenea, la o forță de tracțiune mai intensă. Bărbații și femeile cu o greutate mai mare ar trebui să aleagă dispozitive cu un antrenor eliptic cu greutate totală mai mare. Persoanele care cântăresc în jur de 100 kg ar trebui să aleagă un antrenor eliptic cu o greutate minimă de 70 kg și mai mult. Persoanele cu înălțimi mai mari vor avea nevoie și de un cadru mai mare. Persoanele mai mici ar trebui să aleagă un antrenor eliptic cu o distanță mai mică de bărcile cu pedale, în special datorită încărcării articulațiilor șoldului.
Dacă vă întrebați dacă un antrenor eliptic este potrivit pentru dvs. în ceea ce privește vârsta, credeți-mă. Acest dispozitiv este potrivit pentru toate vârstele. Deoarece nu încarcă aparatul articular, poate fi folosit și de persoanele în vârstă pentru a crește starea de fitness sau pentru a se reabilita după leziuni. Antrenorul eliptic este foarte popular mai ales în rândul femeilor, care, pe lângă pierderea în greutate, ajută la întărirea și modelarea fundalului și a membrelor superioare.