beneficiile

Acțiune

Te-ai dus de mult timp la sală sau la zumba, dar urăști căldura și transpirația? De ce să nu încercați niște exerciții în apă?

Exercițiul în apă este una dintre activitățile cu stres scăzut.

Datorită mediului (apei) în care vă exersați, mușchii, articulațiile și oasele sunt mai puțin stresate.

De fapt, nu este vorba doar de înot, astfel încât non-înotătorii pot încerca și el. Faptul că exercițiile fizice în apă este doar pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate este o concepție greșită.

Beneficiile apei

  • Mai puțină presiune asupra mușchilor și articulațiilor. Flotabilitatea apei reduce „greutatea” cu până la 90%. Acest lucru reduce riscul de durere musculară și rănire. Exercițiul în apă este potrivit pentru persoanele care suferă de artrită sau ca reabilitare pentru leziuni.
  • Flexibilitate sporită. Apa ne permite să efectuăm exerciții care ne îngreunează pe pământ. Apa oferă o gamă largă de mișcări și crește flexibilitatea.
  • Mai mult efort pentru plămâni. În timpul fiecărui tip de exercițiu, strecurăm plămânii. Pe măsură ce apa pune mai multă presiune pe plămâni, aceștia sunt obligați să lucreze și mai mult.
  • Antrenament cardio. Apa rece crește fluxul de sânge în organism, ceea ce crește și rezistența cardiovasculară.
  • Arzător de calorii. Cu aerobic tipic în apă, corpul nostru poate arde 400 până la 500 de calorii. Totuși, depinde de adâncimea apei, de temperatură și de intensitatea exercițiului. Mișcările mai rapide și mai intense sunt mai potrivite pentru arderea caloriilor.

Tipuri de exerciții cu apă

Turism acvatic

Acesta este un exercițiu relativ simplu. Ar trebui să petreceți începutul mersului în apă mai puțin adâncă. Odată ce sunteți obișnuiți să mergeți în apă puțin adâncă, puteți încerca să mergeți în apă adâncă. Toată lumea o poate face, deoarece este practic o plimbare în piscină. Cu toate acestea, acordați atenție posturii verticale și respirației adecvate.

Calistenia apei

Sau încălzirea în apă. Ați arătat calistenia în piscină în copilărie și poate nici nu o știți. Acestea sunt săpături de picioare. În același timp, țineți marginea bazinului cu mâinile. Sau puteți schimba mâinile cu picioarele și vă puteți exersa mâinile. În timpul acestui tip de exerciții, vă creșteți ritmul cardiac.

Aerobic de apă

Este practic o calistenie. Doar tu vei aduce un ritm și o alternanță regulată de exerciții. Puteți continua ca într-o încălzire pe uscat. Acest exercițiu se concentrează asupra abdomenului, umerilor, spatelui, pieptului, feselor și hamstrilor.

Exerciții de mână

Până nu demult, credeați că exercițiile în apă sunt destinate doar modelării picioarelor? O altă greșeală. De asemenea, puteți face mișcare cu centurile de spumă pe care copiii le folosesc la înot.

Nu uitați regimul de băut în timpul exercițiilor de apă. Deshidratarea poate apărea și aici. Dacă decideți să faceți mișcare în apă în timpul vacanței de vară, nu uitați să aplicați corect protecție solară pentru a vă proteja pielea.