Majoritatea oamenilor au întâmpinat probabil sărituri pe o trambulină în timp ce se aflau încă la școala elementară. Avertizare! Cu toate acestea, lumea s-a schimbat de atunci și trambulinele au fost mult timp mai mult decât simpla fier vechi. Viceversa. Au obținut o glorie mult mai mare decât s-ar fi așteptat oricare dintre noi. Trambulinele sunt acum doar „cool”, iar distracția copiilor a devenit un exercițiu deplin care ne susține sănătatea.

Deci, cât de bine te poate sări pe o trambulină ?

Nu vă strângeți genunchii sau articulațiile șoldului - unul dintre principalele avantaje ale săriturilor pe o trambulină este că această activitate fizică nu implică o sarcină care ar putea avea un efect negativ asupra articulațiilor. Când sari pe o trambulină, cazi pe o suprafață flexibilă, ceea ce reduce greutatea corpului tău. Și aceasta este o diferență vizibilă față de lovirea unei suprafețe din beton dur.

Îmbunătățești coordonarea corpului tău - sărind pe o trambulină îmbunătățești coordonarea corpului tău, ceea ce duce la prevenirea căderilor. Succesul săritului pe o trambulină a fost demonstrat și de un studiu american din 2011, când seniori și-au redus căderile cu până la 34% datorită antrenamentului pe o trambulină. În mod similar, potrivit unui studiu al Journal of Strength and Conditioning Research, săriturile pe o trambulină au avut un efect semnificativ asupra îmbunătățirii stabilității sportivilor care s-au antrenat pe o trambulină timp de 6 săptămâni.

Pierde în greutate - sărind pe o trambulină, cu intensitate și aderență la intervale, este unul dintre antrenamentele la intervale, care este una dintre cele mai bune metode de slăbire.

Picioare mai puternice - pe lângă întărirea și întărirea mușchilor din picioare, sărind pe o trambulină, le puteți crește și puterea. Această constatare a fost valabilă pentru gimnastele care au inclus sărituri pe o trambulină de două ori pe săptămână timp de 30 de minute în antrenamentul lor.

Vă veți bucura de mai multă distracție - pe lângă efectele pozitive asupra modelării corpului, pierderea în greutate, creșterea fitnessului, săritul pe o trambulină înseamnă și mult mai distractiv, cum ar fi alergatul sau înotul. Încercați și vedeți singur. Puteți arde între 800 și 1300 de calorii sărind pe trambulină timp de o oră. Când adăugați greutăți reduse, puteți obține o rată de puls comparabilă cu alergarea sau înotul rapid.

Fii atent, dar ai grijă la răniri! Mai ales pe articulațiile gleznei.

Deci, cum te exersezi pe o trambulină?

Începeți sărind cu atenție și încet până obțineți echilibrul de care aveți nevoie. Apoi, puteți crește încet dificultatea săriturilor. Pentru începuturile dvs. în saltul cu trambulină, utilizați un mâner pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul de care aveți nevoie.

Saltul cu trambulină în sine are chiar și propriul său nume. Se numește sărituri. În majoritatea centrelor de fitness, veți găsi deja lecții axate exclusiv pe săriturile pe trambuline. În acest exercițiu, există un salt intens la ritmul muzicii și un instructor calificat.

Ce se întâmplă dacă nu ai un centru de fitness în orașul tău unde ai vrea să sari pe o trambulină?

Nu dispera. Puteți crea astfel de lecții de săritură la trambulină chiar acasă. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți cea mai potrivită trambulină.

Dar cum să o faci? Și ce trebuie să știți atunci când alegeți trambulina potrivită?

trambulină

Când decideți să vă alegeți propria trambulină, ar trebui să puteți răspunde la următoarele întrebări cheie. Datorită lor, nu veți face o greșeală atunci când alegeți o trambulină.

1. Pentru cine este trambulina?

Dacă cumpărați o trambulină pentru copiii dvs., trebuie să țineți cont de dimensiunile trambulinei și de rezistența suspensiei. De asemenea, ar trebui să luați în considerare cât de des veți folosi trambulina. Veți sări pe el foarte des sau doar ocazional?

Atunci când alegeți o trambulină pentru copii, alegeți o trambulină cu un diametru maxim de 3 metri. Aceste trambuline sunt mai moi și vă pot amortiza mai bine copilul la sărituri. De asemenea, din motive de siguranță, alegeți o trambulină cu plasă de siguranță. Acest lucru va împiedica copilul să cadă periculos din zona săriturilor.

2. Unde vei sari pe trambulină?

Atunci când alegeți trambulina în sine, este important să vă gândiți, de asemenea, dacă veți sări pe ea în grădină sau în interiorul apartamentului sau casei dvs. Există două tipuri de trambuline.

  • Trambuline de grădină în aer liber - aceste trambuline sunt mai grele și mai mari. De asemenea, necesită mai multe accesorii de siguranță. Puteți alege o trambulină pe care o așezați pur și simplu pe suprafața solului sau una care se scufundă direct în pământ. De asemenea, este foarte important să vă gândiți dacă vă veți lăsa trambulina deoparte iarna sau o veți lăsa afară. Lăsarea acestuia în exterior poate deteriora anumite componente și poate compromite anumite elemente de siguranță din cauza vremii. Din acest motiv, este atât de important în acest caz să alegeți o trambulină de grădină, care este fabricată din materiale de calitate superioară.
  • Trambuline plate de interior - trambulinele plate au de obicei un diametru de 140 cm și sunt concepute pentru săriturile copiilor sau pentru exercițiile active ale adulților. Aceste trambuline includ, de asemenea, un suport care servește drept suport atunci când sari. Pentru trambuline de interior, le puteți alege pe cele cu posibilitatea de pliere, pe care le puteți păstra cu ușurință acasă.

3. Ce dimensiune trambulină să alegeți?

O regulă simplă se aplică în acest moment. Cu cât este mai mare trambulina, cu atât mai distractivă. Toată familia poate sări pe trambulina mare. Atunci când alegeți o dimensiune a trambulinei, este important să luați în considerare opțiunile de spațiu unde să plasați trambulina. Este posibil să cumpărați trambuline cu un diametru de la aproximativ 90 cm până la 500 cm. Din motive de siguranță, este important să ne gândim la spațiul liber, care ar trebui să fie de cel puțin 1 metru în jurul perimetrului întregii trambuline.

Dacă doriți să alegeți o trambulină din apartament, vă recomandăm o trambulină cu un diametru de 140 cm. Puteți alege o trambulină cu diametru mai mare pentru grădină sau sală de gimnastică.

Dimensiunea trambulinei se aplică și mărimii suspensiei suprafeței „săritoare”. O trambulină mai mică „izvorăște” mai puțin, ceea ce are ca rezultat o forță de săritură mai mică. Trambulina mai mare are o suspensie mai puternică și datorită căreia are o forță de revenire mult mai mare, precum și mai multă distracție.

4. Cum să recunoaștem o trambulină sigură și de înaltă calitate?

Siguranța este cel mai important parametru al oricărei trambuline.

Deci, dacă aflați dacă o trambulină este într-adevăr sigură? Pur şi simplu. Concentrați-vă pe materialele din care este fabricată trambulina. Nu subestimați alegerea unei trambuline. Trambulinele mai ieftine nu vor oferi niciodată o calitate atât de scumpă și, prin urmare, nu o astfel de siguranță. Acest lucru poate duce la un risc mai mare de rănire.

5. Din ce este făcută trambulina?

O trambulină de calitate trebuie să fie fabricată din oțel de înaltă rezistență pentru a preveni coroziunea materialului. Suprafața „săritoare” trebuie să fie realizată dintr-un material special (neabraziv) care are o suprafață netedă și nu provoacă abraziuni, are rezistență ridicată la tracțiune și efect de memorie, garantând astfel o durată mai lungă de viață a suprafeței „săritoare”. De asemenea, este important să vă concentrați asupra plasei de siguranță, care trebuie să fie realizată dintr-un material durabil și rezistent. Această plasă de siguranță trebuie conectată la trambulină și trebuie să ajungă la sol.

6. Care ar trebui să fie capacitatea de încărcare a trambulinei?