Sarcina este o perioadă minunată și intensă pentru fiecare femeie însărcinată, care, totuși, solicită o creștere a corpului unei femei. Există multe schimbări în corpul unei femei, indiferent dacă este hormonal, somatic sau psihologic. Cu toate acestea, aceste modificări sunt necesare pentru buna dezvoltare a fătului. De când am devenit mămică pentru prima dată în urmă cu puțin peste trei luni, am ales pentru voi un subiect care, ca persoană foarte activă în sport, joacă un rol la fel de important pentru mine.

sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie trece prin schimbări considerabile și percepe negativ majoritatea acestor schimbări, chiar dacă ea însăși știe că sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața ei. Cu toate acestea, el își cere și impozitul, sub forma creșterii greutății corporale, a modificării generale a formei corpului, a măririi pelvinei sau a constipației, a modificărilor mentale sau a durerilor de spate. Acest lucru este cauzat de o modificare a distribuției centrului de echilibru al corpului. Se dezvoltă hiperlordoza lombară și cifoza cervicotoracică compensatorie. Ședința necorespunzătoare, încărcarea unilaterală, lipsa mișcării și expunerea frecventă la frig sau curenți de pe coloana vertebrală nu ajută, de asemenea. De asemenea, pot exista probleme de mers sau dureri pelviene severe, în special la mamele obeze.

Ca prevenire nu a îngrășării prea mari, ci menținerea corpului într-o stare optimă, atât fizică, cât și mentală, ci și pregătirea unei femei pentru naștere, reabilitare, resp. exercițiu. Activitatea fizică contribuie, de asemenea, la reducerea stresului, în timp ce activitatea de repaus a sistemului parasimpatic crește. În timpul sarcinii, sânii câștigă, de asemenea, în volum, ceea ce poate provoca supraîncărcarea coloanei toracale, care este strâns legată de scurtarea mușchilor pectorali, crește durerea și reduce dinamica pieptului. Exercitarea mușchilor pectorali favorizează alăptarea și alăptarea, deși unele mame se tem de asta.

Să mențină corpul unei femei însărcinate într-o stare de sănătate optimă, adică să o mențină într-o stare fizică și psihică bună și să creeze astfel condiții bune pentru o bună dezvoltare fetală. Scopul activității fizice în timpul sarcinii este de a preveni modificările pe care le provoacă sarcina și nașterea pe corpul unei femei și de a pregăti femeia însărcinată pentru naștere astfel încât cursul său să fie cât mai bun posibil, să nu epuizeze inutil mama sau copilul. Pe lângă modificările menționate, celelalte se referă și la sistemul neurovegetativ, locomotor, vascular, respirator și al metabolismului.

Prima lună de sarcină sunt modificări hormonale, care afectează tulburările neurovegetative, anorexia, greața, plânsul, iritabilitatea, starea de spirit etc. Dar nu toată lumea este afectată de aceste schimbări. Sunt un exemplu și un norocos care a avut un curs calm și fără probleme de sarcină de la început până la sfârșit, fără gusturi puternice sau izbucniri emoționale. Prin urmare, activitatea fizică nu este recomandată în primul trimestru dacă o femeie însărcinată prezintă oricare dintre simptomele care îi afectează negativ funcționarea generală. La fel, dacă sarcina este riscantă.

După cum am menționat, în timpul sarcinii, o femeie nu face exerciții fizice pentru a pierde în greutate sau pentru a-și crește performanța, ci pentru a menține sănătatea fizică și mentală generală, pentru a întări mușchii abdominali, în special mușchii pelvisului, mușchii coapsei sau mușchii gluteali, pentru a crea un antrenament postural.corp, a împiedicat formarea picioarelor plate și a varicelor, deoarece uterul mărit apasă pe orificiile venoase ale membrelor inferioare și sângele din vene stagnează.

Un obiectiv la fel de important al exercițiului este o posibilă creștere a capacității vitale a plămânilor, susținerea peristaltismului intestinal și influențarea componentei emoționale a unei femei. Slăbirea peretelui abdominal poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra cursului nașterii și poate provoca un abdomen excesiv după naștere. Exercițiile fizice pot afecta flexibilitatea și forța mușchilor abdominali. Facem exerciții pentru mușchii abdominali în primul și al doilea trimestru cu exerciții adecvate, dar în același timp punem accent pe partea lombară a coloanei vertebrale. Este important pentru sarcină și naștere ca mușchii pelvisului să își îndeplinească funcția, pentru a avea tonusul și elasticitatea potrivite. În timpul exercițiilor fizice, învățăm să activăm acești mușchi, dar și să ne relaxăm. Este partea cea mai stresată a corpului în timpul sarcinii și întărirea acestuia previne scurgerile ulterioare posibile de urină, picături pelvine, dureri pelvine sau alte probleme.

La fel de importantă este și gimnastica respirației, care face parte din fiecare sistem al corpului, nu doar femeile însărcinate. Acesta își propune să îmbunătățească funcția respirației, care este controlată de sistemele scheletice și diafragmatice.

În opinia mea, este adecvat să se aplice exerciții fizice de la începutul sarcinii până la naștere, în timp ce fiecare set de exerciții ar trebui să respecte secvența fiziologică în timpul sarcinii, precum și antrenamentul și individualitatea individului. Starea fizică și mentală actuală a viitoarei mame în timpul exercițiului nu este, de asemenea, importantă. Exercițiile potrivite pentru viitoarele mame sunt fitlopts foarte bine cunoscute, sistem SPS, pilates, yoga pentru sarcină, exerciții în apă, dar, ca în cazul meu, recomand și o componentă funcțională și ușor puternică a mișcării, dacă femeia a practicat anterior activ în Pe aici. Din experiența mea, ajută în principal psihicul, atunci când antrenamentul îți dă senzația că mai poți să te miști, să lucrezi asupra ta și va fi cu atât mai ușor să revii la o rutină normală de antrenament decât înainte de sarcină. Ca să nu mai vorbim de un ajutor foarte bun pentru exercițiile de podea pelviană, care este un anibal, din experiența personală.

Cu toate acestea, mișcările de oscilație, întinderea la poziții extreme, schimbările rapide de poziție sunt contraindicate. De asemenea, mișcarea de această natură nu este recomandată femeilor care au sângerare, care au o placentă scăzută, antecedente de naștere prematură, sarcini multiple, amețeli, greață, leșin, durere de orice fel, sarcină genetică, boli de inimă și plămâni și altele.

Deși poate dintre constatările generale, femeile însărcinate sunt cel mai impresionate de masaj sau de alte elemente de relaxare, mișcarea oricărui caracter acceptabil care nu cauzează problema viitoarei mame este mult mai benefică decât a sta toată ziua pe canapea și aștepta ceea ce este a veni. Va întări nu numai corpul din exterior, ci mai ales mintea, voința și psihicul dvs. și va suprima cel puțin un mic procent de frică, care vă va zgudui la gândul când va „izbucni”.