Conform studiilor clinice, există multe alimente și substanțe care au un efect benefic asupra somnului nostru.
1. Carne de curcan și pui, ton și orez Triptofan - aminoacidul de bază care reduce stresul
Aceste alimente conțin triptofan - un aminoacid esențial care reduce stresul. O felie de carne de curcan pe pâine prăjită înainte de culcare poate ajuta. Evitați alimentele bogate în grăsimi, roșiile sau alimentele picante care pot provoca arsuri la stomac și perturba somnul.
2. Lapte
Laptele conține și triptofan și o ceașcă caldă aromată cu un vârf de nucșoară măcinată sau o linguriță de miere te va ajuta să adormi. Baia de lapte poate fi și mai eficientă. Cu toate acestea, conține proteine, deci un pahar de lapte rece poate provoca vise rele.
3. Băut înainte de culcare
Acordați atenție regimului de băut înainte de a merge la culcare. În timpul zilei uităm adesea să bem în grabă și seara încercăm să ajungem din urmă. Acest lucru vă va face să doriți să mergeți la toaletă noaptea și somnul dvs. va fi întrerupt. Multe lichide de culcare pot provoca, de asemenea, umflarea feței și a membrelor.
4. Ora ultimei mese
Nu mâncați două ore înainte de culcare. Digestia este o activitate care te ține sus. Dacă ți-e foame, fă o bucată de banană sau un toast ușor.
5. Cofeina
Produsele din cafea sau cofeină nu trebuie consumate la culcare.
6. Ceaiuri din plante
Pot acționa ca un substitut pentru laptele cald, în special ceaiurile, care au un efect calmant precum caprifoiul, mușețelul (nerecomandat în timpul sarcinii sau problemele de subțiere a sângelui), valeriana, fructele pasiunii.
7. Oțet de mere și miere
Mierea conține glucoză, pectină, aminoacizi, enzime, vitaminele A și B. Puteți să o amestecați cu oțet de mere sau să o adăugați în lapte sau ceai de plante.
8. Melatonina
Melatonina nu este un remediu general pentru insomnie, dar vă va ajuta să adormiți depășind fusurile orare.
9. Banane
Bananele conțin melatonină și serotonină, ambele având un efect calmant. De asemenea, sunt bogate în potasiu, de care organismul are nevoie. Deficitul de serotonină provoacă tulburări ale dispoziției și depresie.
10. Medicamente și terapii alternative
Există o serie de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală pentru probleme de somn. Acestea trebuie folosite doar în ultimă instanță și în consultare cu medicul dumneavoastră, deoarece poate apărea dependență.
11. Regim regulat
În copilărie, trebuia să mergem în mod regulat la culcare la ora stabilită de părinți și să ne trezim la școală dimineața. Pe măsură ce îmbătrânim, am căpătat libertate și dormim mai neregulat. Dacă este posibil, încercați să mențineți regularitatea.
De asemenea, aflați cât de mult aveți nevoie de somn.