mâncare

Dacă aveți o problemă de somn, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete adecvate. Testul merită cu siguranță mâncarea, după care adormiți mai repede și susțineți și relaxarea mușchilor.

Ați mâncat o masă grea, picantă sau grasă, ați băut o băutură îndulcită și ați transformat ace în pat? Dacă nu vrei să numeri oile noaptea și să te ridici dimineața la lucru cu ochii pufosi, gândește-te bine la ce să mănânci înainte de a te culca.!

Visele ciresului

Producția de hormon al somnului, melatonina, ajută la un somn de calitate și, astfel, la un organism sănătos și odihnit. Știați că cireșele sunt unul dintre puținele alimente care îl conțin? Consumul sau consumul lor de suc de cireșe poate afecta astfel pozitiv durata somnului și, de asemenea, îi poate ajuta pe cei care suferă de insomnie cronică.

Pahar cu lapte

Vă va aminti copilăria, dar de ce să nu vă delectați cu un pahar de lapte la culcare? Bunica ta nu ți-a dat-o degeaba. Datorită aminoacidului triptofan pe care îl conține laptele, vei adormi puțin mai ușor. Triptofanul este transformat în organism în hormonii serotonină și melatonină, care reglează bioritmurile, inclusiv somnul. De asemenea, conține nuci, migdale, pește, fructe de porc și banane.

Orez de iasomie

Potrivit unui studiu din 2007 din SUA, consumul de orez cu iasomie reduce timpul de somn cu până la jumătate cu aproximativ patru ore înainte de culcare.

Banane relaxante

Bananele pot susține, de asemenea, un somn bun. Pe lângă triptofanul deja menționat, acestea conțin magneziu și potasiu. Acestea au un efect relaxant asupra mușchilor. În plus, ele contribuie la o inimă sănătoasă și la funcții cognitive adecvate.

Somn dulce cu cartofi dulci

Potasiul, ca și bananele, conține cartofi dulci. Mesele sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru a dormi relaxat și liniștit. De asemenea, susțin calitatea somnului cu conținutul de carbohidrați.

Fitoterapie eficientă

Nu ajunge imediat la somnifere. Au o listă lungă de efecte secundare și, în plus, există un risc de dependență atunci când sunt utilizate. Fii atent și construiește pe ani de plante dovedite!

Unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru tulburările de somn este valeriana. Poate suprima sistemul nervos central și reduce nervozitatea, anxietatea, ameliorează stresul și poate trata insomnia. Ceaiul de valeriană crește rata somnului, adâncimea somnului și calitatea sa generală cu utilizarea pe termen lung.

Ce să nu scoți din frigider seara?

Sperăm că nu mai credeți mitul că ar trebui să consumați ultima masă cel târziu la ora optsprezece. Doar respectați regulile, astfel încât să puteți petrece două ore înainte de culcare. Ar trebui să evitați cofeina, alimentele grase și condimentate și nu prea mult zahăr face bine. Nivelul de insulină din sânge va fluctua ca într-un leagăn și veți petrece o noapte neliniștită, cu trezirea frecventă.

De asemenea, vă puteți ajuta să dormiți liniștit, aranjând regulat mesele în timpul zilei. Citiți mai multe sfaturi valoroase AICI!

  • Ai propriile tale sfaturi dovedite pentru a te ajuta să adormi? Scrieți-ne despre ei în discuție!