Mai ții minte vremurile când mergeai la educație fizică în școala primară? La începutul fiecărei clase a existat o mică încălzire pe care ne-am tras tot corpul după câteva ore de stat în spatele biroului școlii. Multe exerciții erau o călătorie obligatorie a acestei încălziri, dar vă veți aminti cu siguranță spatele pisicii sau poziția pisicii.

V-ar trece prin cap atunci că exercițiile fizice în poziția unei pisici se pot transforma cu dureri de spate?

Poziția pisicii - în terminologia yoga numită Marjariasana (mardjariasana), este potrivită pentru relaxarea coloanei vertebrale, a părții lombare a spatelui și este utilizată pentru probleme cu dureri lombare. Poziția de bază a unei pisici nu este solicitantă fizic, dar este foarte eficientă și populară.

În poziția unei pisici, brațele noastre sunt depărtate la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldului. Șoldurile și gleznele sunt într-o singură linie verticală. Picioarele nu sunt pe vârfuri, ci pe buzunare. Împingem palmele în tampon și, de asemenea, împingem fiecare deget în tampon. Verificați degetul mijlociu, care ar trebui să fie îndreptat drept, deoarece determină axa corpului.

Ne aliniez mâinile astfel încât toate cele trei articulații - încheietura mâinii, cotul și umărul - să fie într-o singură linie verticală. Tragem abdomenul și spumăm centrul corpului. Spatele nostru este drept și nu ne îndoim, suntem în poziția neutră de ieșire. Coloana cervicală este o continuare a spatelui, iar capul este o continuare a gâtului. Spatele, gâtul și capul sunt într-o singură linie orizontală.

încearcă

Privim în jos și înainte, nu privim direct în fața noastră sau ne întoarcem capul în lateral. Dacă avem un spate drept și un centru ferm al corpului, ne uităm în sus cu o respirație, „înfășurăm fundul” și rulăm coloana vertebrală (ultima merge în cap). Odată cu expirația, ne împingem în taxe, împingem cât mai departe posibil de tampon și ne întoarcem (primul merge în cap). Întindem lamele cât mai departe posibil.

Repetați într-un ritm lent și cu mișcări regulate și respirați de cel puțin 5 ori. Cu toate acestea, acordăm atenție abdomenului ferm, palmelor presate în tampon (pentru a împinge departe de tampon) și articulațiilor de pe mâini într-o singură linie verticală.

Vom verifica, de asemenea, interiorul mâinilor în zona cotului, astfel încât "găurile cotului să se privească și să nu se deplaseze înainte".

2-3 minute pe zi în poziția unei pisici cu respirație conștientă și plină de yoga (respirăm doar prin nas și gura noastră este închisă) vă va aduce foarte mult avantajul spatei și coloanei vertebrale și vă va face să zâmbiți pe față. Vei fi o mica cica cu un spate sanatos.

Avertizare:
a) Dacă aveți hiperlordoză lombară („fese convexe”) începe apoi din poziția neutră a spatelui (drept în spate) cu o respirație și în excavare cu o respirație și spate.

b) Dacă aveți o spate rotundă cu cifoză toracică mărită („Cocoașă”) se bazează pe un spate drept. La inhalare, „fesele se umflă” și la expirare, spatele nu iese, ci se îndreaptă într-o poziție neutră.

Cred că acest exercițiu simplu vă va ajuta de la cruci dureroase și de la tot spatele. Este, de asemenea, excelent ca prim ajutor pentru durere, dar este chiar mai eficient decât prevenirea. Cu exerciții fizice regulate, el poate face minuni. Și cea mai bună parte este că îți ia literalmente câteva minute pe zi.