Uneori oamenii cred că sunt mai grăsimi și este posibil să nu fie întotdeauna ceea ce pare la prima vedere. Pot fi consumate doar în exces, pot avea flatulență crescută sau inundații crescute.

recomandări

6 recomandări pentru antrenorul de fitness despre cum să scapi de un corp hidratat: excesul de sare se adaugă la greutate

Greutatea apei poate fi o problemă pentru cineva, într-adevăr poate arăta un număr destul de mare pe mâna greutății, în timp ce un individ sănătos poate avea o proporție redusă de grăsime subcutanată.

Dacă doriți să scăpați de greutatea inutilă a apei, vă recomand să încercați câteva dintre aceste sfaturi simple, care intră în vigoare foarte repede.

1. Bea mai multă apă

Acesta este un paradox, dar adevărat. Pentru a scăpa kilograme din apă, va trebui să beți mai multă apă. Deși acest lucru poate părea să contrazică bunul simț, cea mai mare cauză a greutății apei este sodiul. Când corpul tău absoarbe prea mult sodiu și prea puțină apă, apa este păstrată în corp pentru a crea un echilibru între apă și sodiu.

Deci, dacă doriți să scăpați de excesul de sodiu din organism, trebuie să-l spălați cu mai multă apă - așa că a doua zi după deshidratare ar trebui să beți încă un litru de apă.
Dacă acest lucru nu ajută, creșteți treptat consumul de apă și mai mult.

2. Transpirație

Transpirația vă ajută să vă reglați temperatura corpului. Totuși, transpirația este importantă și în eliminarea ionilor de sodiu care determină retenția de apă. Dacă doriți să scăpați de apă și astfel excesul de ioni de sodiu, ar trebui să încercați să transpirați mai des. Fie că este vorba de exerciții fizice la sală, plajă sau petrecere a timpului în saună - toate metodele funcționează atâta timp cât transpiri.

3. Nu sareți excesiv și reduceți consumul de produse care conțin cantități mari de sare

Este benefic pentru corpul tău să ia 3-5g de sare pe zi. Consumul excesiv de sare poate duce apoi la retenția de apă și la alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul și osteoporoza. Acordați atenție și alimentelor bogate în sare precum cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi, supe prea sărate, diverse brânzeturi.

4. Adăugați mai multe fibre

Majoritatea oamenilor care trăiesc în țări bogate din punct de vedere economic, chiar și mulți oameni sănătoși, nu au suficientă fibră, precum și apă pentru a curăța rinichii și tractul urinar. Fibrele curăță sistemul digestiv, mută lucrurile din intestine foarte ușor și elimină excesul de lichide.
Cele mai bogate surse de fibre sunt fructele, legumele, nucile, semințele, hrișca și ovăzul. Din păcate, produsele de origine animală oferă prea puține fibre pentru a rămâne sănătoși.

5. Mănâncă alimente bogate în apă

Multe produse apoase sunt, de asemenea, bogate în fibre. Încorporarea de alimente bogate în apă în loc de alimente „uscate” vă va umple apa din corp și vă va face mai hidratat. Obțineți și alte minerale și vitamine, deoarece cele mai apoase alimente sunt fructele și legumele.

6. Evitați perioadele prelungite de inactivitate în timpul zilei

Dacă faci mișcare regulată, este minunat. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine, chiar dacă încercați să vă deplasați mai mult în zilele în care nu vă antrenați - pentru că, dacă stați ore în șir, vă reduceți fluxul de sânge.
Aceasta înseamnă că circulația sângelui dvs. devine mai lentă și nu va putea transporta atât de mulți nutrienți în tot corpul, ceea ce face mai dificilă îndepărtarea excesului de lichid și, astfel, a sodiului.