aceste

Există puține persoane care nu au întâlnit încă dureri de spate. Condițiile neplăcute pot face viața foarte incomodă, cel care suferă este adesea culcat câteva zile.

- Crucile din nou!

Ei nu aleg durerea la nivelul spatelui inferior. Pot veni la orice vârstă sau situație, au tendința de a deranja oamenii cu locuri de muncă sedentare, dar și sportivi activi. Motivele sunt diverse și cele mai frecvente sunt:

  • efort fizic excesiv
  • activitate monotonă
  • poziție rigidă pe termen lung sau rece

Durerea ușoară caracterizează localizare, durerea nu trage de obicei în membre, se manifestă printr-un interval redus de mișcare. În acest caz, încălzirea sau analgezicele disponibile în mod obișnuit vor ajuta, în caz de durere mai mare, să se odihnească și să evite mișcările incomode. De asemenea, este important mențineți zona caldă și uscată, evitați curenții de aer sau subrăcirea crucilor.

O formă mai severă de probleme pe lângă tragerea durerii prezintă, de asemenea, mobilitate limitată. Cu excepția plăcilor întărite, care își pierd în mod natural elasticitatea după vârsta de 20 de ani (masa de gelatină se usucă și, ca rezultat, pot apărea creșteri dureroase între vertebre), Artrita și osteoporoza sunt, de asemenea, cauza. Durerea rădăcinii, la rândul său, dezvăluie sciatică frecventă.

Pentru formularele mai severe, nu trebuie să amânați o vizită la un expert, pentru probleme frecvente și ocazionale, trebuie doar să urmați câteva sfaturi utile.

Feriți-vă de aerul condiționat!

Una dintre cauzele comune, dar relativ noi ale durerii lombare este modificarea temperaturii. Utilizarea aerului condiționat în camere provoacă șoc organismului în timpul tranziției de la vreme rece la un mediu semnificativ cald, sau invers. Șocurile de temperatură excesive sunt literalmente un dezastru pentru o zonă sensibilă a crucilor, care rezonează adesea cu dureri neplăcute.

Dacă sunteți forțați să lucrați în camere cu aer condiționat, aveți grijă să nu acoperiți crucile, nu-i lăsați expuși. Dacă vă întoarceți din exterior, unde temperatura este mai ridicată și probabil că aveți haine umede din transpirație, ajungeți la un tricou sau cămașă nouă în spațiul cu aer condiționat sau cel puțin acoperiți zona crucilor cu o patura.

Poziție adecvată de dormit

Poziție necorespunzătoare în timpul somnului, saltea și perna acoperite sau incorecte, toate acestea pot fi cauza durerii și rigidității de dimineață. Pe lângă achiziționarea unei saltele și perne de calitate (alegerea căreia depinde și de poziția de dormit preferată), este bine sa stralucesti si pe pozitia potrivita.

În caz de durere acută sau cronică, o poziție adecvată pe spate este potrivită prin introducerea unei perne sub genunchi, astfel încât membrele inferioare să fie în poziție de repaus. O altă variantă este i dormi de partea ta, dar chiar și aici puteți pune o pernă destul de mare între genunchii îndoiți. Pentru a menține crucile sănătoase, întindeți-vă și exersați după trezire. Nu trebuie să fie un antrenament de o jumătate de oră, ci doar câteva exerciții.

  • În timp ce vă întindeți pe spate pe un pat plat, încercați să vă apăsați bărbia pe piept cu expirație și, în același timp, apăsați întreaga parte lombară și picioarele întinse în saltea. Relaxați-vă cu o respirație și repetați exercițiul cu o altă expirație.
  • De asemenea, vă va ajuta să vă trageți genunchii de corp, să îi țineți cu mâinile și să trageți membrele conectate într-un cerc dintr-o parte și pe alta. Un astfel de masaj delicat va ajuta la relaxarea oricărei rigidități.