Manivelele sunt un exercițiu care este mai popular în rândul bărbaților din populație. Nu le plac prea mult. În principal pentru că le este greu și așa cum susțin mulți: nu vor face nici măcar o manivelă. Cu toate acestea, doar pentru că nu o faci astăzi nu înseamnă că nu o faci niciodată. Este un exercițiu complex și foarte eficient, care ar trebui să fie inclus în antrenamentul lor de către toată lumea, indiferent de sex, condiție sau obiective.

manivelei

Manivela de bază este un exercițiu relativ solicitant. Pentru cei care abia încep să fie siguri. Cu toate acestea, manivelele sunt un exercițiu excelent atât pentru începători, cât și pentru avansați, deoarece pot varia la nesfârșit. Manivela de bază poate fi simplificată prin plasarea genunchilor pe sol, dar există și multe variante mai solicitante pentru avansați.

Manivelele sunt un exercițiu grozav pentru a dezvolta forță în piept, umeri, brațe și centrul corpului. Mușchii implicați sunt în primul rând mușchii pectorali, dar și tricepsul, umerii (mușchiul deltoid), trapezul, mușchii abdominali oblici și mușchiul abdominal transversal. Depinde de metoda de execuție și grupurile musculare individuale sunt activate încă o dată, o dată mai puțin. Este unul dintre exercițiile de bază pentru dezvoltarea forței și a rezistenței.