Vă vom arăta cum să vă pierdeți acolo uneori

Uneori se întâmplă doar. Uneori nu ai de ales, fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci ceva la un restaurant de fast-food, pentru că, în afară de meniul hot dog de peste drum, nu există alte gustări. Nu trebuie să-ți rupi părul, poți avea și alimente în fast-food care nu îți vor perturba metabolismul.

Monitorizați valorile nutriționale

Marea problemă a fast-food-ului nu este doar faptul că alimentele de aici au o valoare energetică ridicată. Acesta nu ar fi cel mai rău, dar multe alimente conțin o proporție mare de grăsimi nesănătoase, adică acizi grași saturați, sare și carbohidrați ascunși. Dimpotrivă, veți găsi rareori fibrele, fructele și legumele de care avem nevoie în ele. Dar nu este imposibil. Adesea este suficient să reduci valorile negative și să te bucuri cu mici trucuri.

Înfășurați cu pui la grătar

Dacă mergi din când în când la un fast-food american și ți-e foame ca un lup, atunci fă-ți o folie de pui la grătar. Aveți grijă - aceste Wraps există în multe variante, nu numai în ceea ce privește selecția cărnii, ci și prepararea. Acest sandviș are cea mai mare cantitate de fibre pe care le-ați putea obține vreodată într-un restaurant de fast-food. Una dintre aceste împachetări are 1500 kJ, 22 de grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați, 17 grame de grăsimi, dintre care 3,7 grame de saturate, 2,6 grame de sare și 2,7 grame de fibre. Dar nu credeți că puteți avea un meniu întreg pentru asta! Cartofii prăjiți mari au 1800 kJ și cola mare 950 kJ. Dar dacă chiar trebuie să vă saturați, luați salată de grădină în loc de cartofi prăjiți - fără topping și cu sifon simplu!

puteți

Hamburger fără patiserie

Cea mai proastă alegere nu este nici măcar un hamburger clasic. Mai rău este cheeseburgerul, care conține grăsimi suplimentare inutile. Când pliați produsele de patiserie, vă reduceți aportul de energie, precum și aportul de carbohidrați goi inutili, după care vi se va face foame doar mai repede. Dacă combinați un hamburger cu o salată de grădină de legume, pe care o puteți avea în loc de cartofi prăjiți, veți obține și fibra necesară în corp și veți fi îngrijit o vreme când vine vorba de foame.

Atenție la salate

Mulți oameni cred că el înșeală mâncarea rapidă doar mâncând salată acolo. Da, dar în aceste salate există, de obicei, toppinguri calorice, carnea este prăjită, nu la grătar sau valoarea lor energetică este mărită de crutoane cu brânză sau slănină. De exemplu, chiar și o astfel de salată de salată are 620 kJ, ceea ce nu este mult, dar nu vă va satisface deloc. Deci, pur și simplu primești calorii goale și nu ai energie, după un timp vei fi din nou flămând. Dacă îți place salata, atunci fă-ți o salată de brazer. Cu toate acestea, cea mai bună alegere dacă vă aflați într-un pui de tip fast-food este sandwich-ul Longer, care conține cele mai puține grăsimi. Cântărește doar 12 grame, dintre care 3 grame de grăsimi nocive. Desigur, vă recomand să pliați partea de sus a baghetei, veți economisi kJ inutile.

Uită de baghete

Dacă sunteți pe drum și vă uitați la cutia de răcire cu baghete, aveți o pata în stomac, distrați-vă bine. Dar ai grijă să nu conții maioneză! Aceasta este una dintre componentele principale ale majorității pansamentelor. Mult mai bune decât baghetele sunt WRAPY, pe care le puteți obține astăzi la aproape fiecare benzinărie. Au aproximativ 1200 kJ și carnea în ele este adesea prăjită, nu prăjită, cum ar fi fâșiile în baghete. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, acordați atenție pansamentului. Dacă este scris că este iaurt, nu înseamnă că ingredientul principal este iaurtul, acesta poate fi doar unul dintre ingrediente.

Mâncare rapidă slovacă

În timp ce în lanțurile de fast-food-uri multinaționale veți găsi întotdeauna ceva „mai dietetic”, care nu vă strica complet eforturile de a slăbi, în cazul unui astfel de „fast food slovac”, adică tarabe cu langustine și cârnați, fii mult mai greu pentru tine. Există prea multe grăsimi nesănătoase în aceste mese și, în plus, valoarea energetică este de multe ori mai mare decât ar trebui să aibă prânzul. De exemplu, dacă puneți astfel de clătite de cartofi de 100 de grame la stand, vor avea aproximativ 1300 kJ. Și fără fibre sau proteine ​​care să te sature. O cârnați de o sută de grame poate urca până la două mii de kilojoule. Cea mai bună alegere, deși nu este complet fericită, este un hot dog. Deși nu este cea mai sănătoasă delicatesă, are doar aproximativ 900 până la 1000 kJ și un cuplu vă poate sătura. Dar atenție - uitați de ketchup!