La începutul acestui articol era o fotografie pe care am publicat-o pe pagina de fan de pe Facebook FitnessTréneri și care a provocat o reacție meritată (și voi adăuga o reacție pozitivă) la majoritatea fetelor și femeilor care aparțin grupului de fani ai site-ului FitnessTreneri.sk - Dajana Rodriguez a „prezentat” în această fotografie schimbarea pe care a făcut-o în 14-15 săptămâni de efort. Peste 200 de „aprecieri” și 20 de comentarii (plus o serie de solicitări pentru o „rețetă” pentru o schimbare), de aceea am cerut Dajana și noi să îi cerem un intreview. Dar, înainte de a asculta conversația noastră, citiți ce a scris însăși Dajana despre transformarea ei într-o nouă formă pe blogul ei - care nu a fost inițial destinat pentru FitnessTreneri.sk, dar este încă legat de site-ul nostru .

rodriguez

Dajana Rodriguez: Cum am slăbit și ceva din intimitatea mea

Taaaak. după ce m-am gândit mult, am decis să îl public! Doamnelor și domnilor, aș dori să vă împărtășesc bucuria imensă a noii mele vieți, a noului meu personaj. Este ceva din viața mea privată și nu îl pun aici pentru a face pe cineva supărat înainte de sărbători sau pentru a jigni pe cineva că am ceva împotriva oamenilor, doamnelor care sunt mai puternice. Deloc. Chiar am ezitat mult timp dacă aș pune-o aici, mai ales o fotografie din perioada „înainte”, pentru că mi-e rușine. Ei bine, sunt mândru că am decis să schimb asta și că sunt acum unde sunt, pentru că m-am simțit foarte rău. Nu era vorba despre cum arătam, așa că a fost. dar doar, eram bolnav, eram obosit, nefericit și cred că mulți dintre voi vor înțelege ce vreau să spun. Astăzi mi-e rușine de modul în care eram, dar acum sunt și mai mândru de mine, am trimis chiar această schimbare pe un singur site slovac (notă - este vorba despre FitnessTreneri.sk), concentrat pe astfel de schimbări și scopul nu este să descriu, ci motivează, încurajează, sfătuiește.

Eu însumi nu știam ce și cum la început, nu aveam pe nimeni care să mă sfătuiască și am găsit eu însumi totul - așa că acum, când știu CUM, vreau să îi sfătuiesc pe ceilalți. Sentimentul, bucuria pe care o trăiesc acum, vreau să împing totul mai departe! Pentru că ceea ce simt este cel mai bun sentiment din lume și literalmente m-a schimbat - starea mea de spirit, viața mea în general, sunt fericită, mai sănătoasă și vreau să fie și alte femei. Este posibil ca unii să nu-și imagineze nici măcar suferința interioară a unei femei care este nemulțumită de aspectul ei - este atât plâns, mânie și mânie. Deci, dacă cineva vrea. Citește-mi povestea, cum exersez, cum mănânc, cum trăiesc și mai ales cum ajung din urmă. În acest moment, nici măcar nu-l pot anula, scriu în engleză și spaniolă, deoarece această fotografie a mea, după ce a fost publicată pe contul meu pe rețeaua de socializare, a ajuns cumva la un site american - și toată lumea mă întreabă „cum ai făcut-o”?

Cum m-am antrenat?
M-am antrenat de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni - întotdeauna înainte de antrenament alergând sau mergând pe centură (15 minute, am crescut treptat viteza, trebuie să fie) și la fel după antrenament.
Prima zi de antrenament, marți
sân și biceps. 2 exerciții pentru fiecare grup, 3 serii, 15-30 de repetări
A doua zi de antrenament, vineri
spate și triceps. 2 exerciții pentru fiecare grup, 3 serii, 15-30 de repetări
A treia zi de antrenament, duminică
coapse, solduri, fund. 2 exerciții pentru fiecare grup, 3 serii, 15-30 de repetări
Și am practicat abdomenul în aceste zile ori de câte ori am condus și întotdeauna 30 de repetări într-o serie.

Obiectivele mele și poate ale tale

Acum o mulțime de femei îmi scriu că le este rușine să meargă la sală pentru că sunt deranjate de acele înfățișări - doamnelor și crezi că te privesc doar în centrele de fitness? La școală, la magazin, pe stradă, ești invizibil acolo?
Cât de rău pentru mine, dar trebuie să-l scriu așa - acestea sunt doar alte scuze, am lucrat acolo (cred că sunt supraponderali) noi și acele opinii. da, este enervant, dar de aceea m-a tot împins înainte de la început, pentru că mi-am spus „data viitoare când vin, nu vreau să mă uiți, vreau să te uiți că sunt femeie ! "
La început, nici măcar nu s-ar sprijini de o bicicletă în sala de sport, și astăzi? Se uită la fundul meu. Serios! Știu că suntem cu toții diferiți, dar trebuie să le depășim. Ei bine, mulți oameni se sperie pentru că într-adevăr primele două săptămâni au fost crude. mușchi, straaaaašná. schimbarea dietei, renunțare la dulce, crud. dar a trecut.
Și că oamenii nu știu cum să o facă? Astăzi, veți găsi și pe net cum să faceți o navetă, deci este o problemă să găsiți câteva planuri de antrenament, sfaturi, exerciții? Asa de. trebuie doar să începeți, să mergeți și să perseverați, bucuria care vine va fi imensă și eu doar o experimentez! Și vreau să o experimentezi și tu.

Sfaturi practice pentru cei săraci

În ceea ce privește greutatea, va scădea, dar este mai bine să te uiți la măsuri, în centimetri. Deoarece dacă începeți antrenamentul, pierdeți grăsime, dar câștigați deseori în masă musculară (notă: de ce masa musculară este importantă în eliminarea grăsimii corporale, veți învăța din articolul despre pierderea în greutate) și este mai grea decât grăsimea - greutatea va să nu-ți arăt exact asta, ce ți se întâmplă și ce poți afla cu ușurință din acei centimetri. De asemenea, acestea se diminuează diferit pentru toată lumea. Uitați-vă la fotografiile mele și puteți vedea că în cazul meu este ușor pe partea superioară a corpului și este mai greu să slăbiți (genetica mea cubaneză nu se va lăsa. Un pic hei). Așadar, sânii mei au pierdut foarte mult, dar practic nu erau sâni, nu i-am avut niciodată (încă mai am un coș în B), eram atât de plin pe spate, în general un astfel de volum, să știi. Chiar și centura, merge frumos, burta se formează. Și șoldurile? Pantalonii se schimbă treptat în tot mai mici, celulita dispare, fundul crește și. runde. Sigur, îl descriu ca un proces de naștere a delfinilor, dar chiar este! Scopul meu este să am o figură care, atunci când trântesc sub umbrelă pe plajă vara, nu îmi va fi rușine să mă fixez cu burta în jos, burta în sus, pe partea mea.:-)