28 septembrie 2017

echilibrată

Mulți oameni care fac mișcare vă vor spune dieta și exercițiile fizice trebuie să meargă mână în mână. Unul nu poate funcționa fără celălalt, este ineficient etc.
Dar puțini oameni știu de ce.

Deci, de ce trebuie să urmăm o dietă?

O dietă bună este importantă pentru ca organismul să funcționeze corect, știm cu toții asta. Dar, din păcate, vremurile agitate de astăzi oferă diverse tipuri de alimente, din care uneori suntem confuzi și nu ne putem decide cu privire la mâncarea corectă sau sănătoasă. Și așa uneori ajungem chiar la mâncare rapidă, doar pentru a „arunca” ceva unul în celălalt. Corpul obosește repede și de multe ori vrea să doarmă după acest tip de mâncare.

Pentru a „lovi” metabolismul, trebuie să ajustăm dieta organismului pentru a extrage cât mai mult posibil din fiecare aport alimentar. Drept urmare, avem mai multă forță pentru a funcționa în timpul zilei și, în cele din urmă, pentru a ne antrena. Dacă urmăm cinci mese în timpul zilei, corpul consumă mult mai mult decât dacă mâncăm de trei ori pe zi sau mai puțin. Corpul are suficientă energie pentru antrenament și foarte puțin este stocat în grăsimi.

Cum afectează dieta mușchii?

Dacă urmați „planul de dietă de fitness” sau. Dieta pregătită pentru dvs. de antrenorul de fitness este atât de pozitivă. În aceste planuri, stabilim cantitatea exactă de carbohidrați și proteine ​​pe zi pentru fiecare client. Ce înseamnă? Pentru ca mușchii să se formeze/să crească, trebuie să le oferim proteine ​​de calitate și asta este ... probabil toți cei care macină „carnea” pe apă. Carnea tratată în acest mod are multe ingrediente necesare pentru a „satura” mușchii pentru câteva ore. Dacă îl prepari în apă, este mai puțin gustos, dar pe de altă parte conține cu siguranță mai puține grăsimi decât carnea care este preparată în ulei sau marinată cu ulei. Proteinele de calitate includ în principal carnea, curcanul, carnea de vită, peștele alb și unele vânate. În plus, este vorba în principal de brânză de vaci, ouă, brânză dietetică, șuncă cu un conținut ridicat de carne și multe altele.

Și acei carbohidrați de calitate? Acestea conferă corpului forță și energie. Cele mai importante dintre acestea sunt fulgi de ovăz, produse de patiserie întunecate/de secară, sandvișuri de orez, garnituri precum cartofi, orez, paste integrale etc. Pentru carbohidrați, este foarte important atunci când îi includem în dietă. Făină de ovăz cu siguranță nu trebuie consumată seara, deoarece conține o proporție mare de carbohidrați, pe care organismul nu le mai consumă înainte de culcare, așa că le stochează sub formă de grăsime. Proporția de carbohidrați se găsește întotdeauna pe spatele produsului, cei cu un număr mare sunt folosiți dimineața și cei cu unul mai mic treptat până la a zecea, prânz, plumb. Pentru cină, este necesar să luăm în considerare în funcție de ceea ce dorim să obținem mâncând, indiferent dacă creștem sau slăbim. Dacă slăbim, seara organismul cu siguranță nu are nevoie de carbohidrați, așa că consumăm proteine ​​ușor digerabile.

Ce se întâmplă dacă fac mișcare, dar nu-mi respect dieta. Ce se va întâmpla cu corpul?

Acest caz a fost deja experimentat de aproape toți cei care se angajează în exerciții fizice, fie din punct de vedere recreativ, fie profesional. Exemplu: Dacă o femeie decide să slăbească prin exerciții fizice și începe să facă o „grevă a foamei”, ea provoacă iadul corpului. Dacă ți-e foame, corpul începe să ardă mușchii. După câteva zile, devii epuizat de antrenament și nu te poți ridica din pat nici dimineața. Corpul arată mai sărac după o vreme, dar cu siguranță nu mai sănătos. Mai târziu veți afla că acest lucru nu este cazul și veți reveni la stilul dvs. de viață anterior. Vei înceta să faci mișcare pentru că simți că obosești și mai mult și vei opri, de asemenea, să faci o „grevă a foamei”. Și astfel pierzi doar timpul.

Dacă mănânci de trei ori pe zi și consumi diferite aporturi de proteine ​​și carbohidrați la intervale de timp și exerciții fizice diferite, în timp vei începe să observi că corpul este mai ferm, luând o formă. Dar trăsăturile mușchilor nu sunt vizibile pe corp și, în timp, corpul arată puțin mai puternic. De ce? Grăsimea și mușchii sunt într-un raport similar.