Cum faci stretching?

Ultima dată v-am prezentat trei tipuri de fotografiere și am ridicat un deget de avertizare deasupra celui balistic. Dacă nu ești gimnastă sau balerină, nici măcar nu te gândești la asta. Nu trebuie să vă întindeți niciodată mușchii dincolo de limita lor. Acest lucru se aplică atât fotografierilor statice, cât și celor dinamice.

teorie

Întotdeauna trebuie să vă concentrați asupra unui singur mușchi în timpul exercițiilor de întindere pentru a deține controlul. Exercițiile trebuie făcute încet și numai până când simțiți o ușoară durere. Vom rămâne în această poziție câteva secunde, durerea va dispărea încet și vom elibera încet mușchiul.

CUFĂR
Brațul este îndoit, astfel încât animalul din îmbinarea lacului să aibă un unghi de aproximativ 90 de grade și palmele să fie orientate înainte, îl vom sprijini pe cusătură, rama ușii sau alt obiect adecvat. Rotim trunchiul departe de perete până când simțim tensiune în mușchiul pectoral.

PARTEA DIN SPATE
Latisimii sunt cei mai ușor de întins atunci când apucăm ceva în fața noastră la nivelul taliei, apoi ne aplecăm înainte și încercăm să ne împingem picioarele înapoi, astfel încât să simțim o ușoară întindere a mușchilor spatelui.

UMĂR
Întindeți înainte o mână și îndoiți-o la cot, astfel încât palma să atingă umărul celeilalte mâini. Cu cealaltă mână, apucăm lacul mâinii îndoite și îl împingem astfel încât brațul superior să fie atașat de trunchi.

Nu uitați să întindeți cealaltă parte cu fiecare exercițiu.

Articolul a fost publicat inițial pe 4 aprilie 2013.