Somnul este la fel de important pentru oameni ca respirația și mâncarea. Fără un somn adecvat, corpul nu poate funcționa corect. În timpul somnului, corpul se regenerează și amintirile sunt consolidate. Aceasta înseamnă că informațiile pe care le prelucrăm în timpul zilei sunt mutate pe stoc pe termen lung noaptea în timp ce corpul nostru respira. În timpul asta cum dormim apare si ea creșterea musculară, sinteza hormonală și corectarea țesuturilor.

pentru

Uneori ni se poate părea că somnul încearcă să ne scape, alunecându-ne printre degete ca o bucată subțire de panglică de satin, jucându-se cu noi toată noaptea până când răsare soarele și începe o nouă zi. Potrivit cercetărilor medicale, insomnia este definită ca o tulburare persistentă care fie îngreunează somnul, perturbă somnul, fie ambele.

Mulți dintre noi am suferit înainte de o formă de insomnie, dar mulți oameni suferă de acest coșmar noapte de noapte. Estimările arată că peste 70 de milioane de persoane suferă de insomnie cronică, care include 90 de tulburări de somn diferite.

Insomnie cronică poate duce la diverse probleme de sănătate precum obezitate, anxietate, depresie, hipertensiune arterială, diabet, probleme cardiace si altii. Mulți oameni apelează doar la medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală, adesea neglijează cauza subiacentă a insomniei și întâlnesc frecvent efecte secundare cu adevărat periculoase.

Vestea bună, totuși, este că există unele terapii cu adevărat eficiente și medicamente naturale pe bază de plante pentru somn care pot restabili echilibrul corpului, pot promova relaxarea și pot permite organismului să se regenereze.

Dacă nu puteți adormi, deoarece mintea dvs. este inundată de milioane de gânduri sau anxietate, următoarele plante vă vor ajuta să vă relaxați.

Ierburile ca remedii naturale pentru somn, insomnie și promovarea unui somn mai bun

Valeriană

Rădăcina acestei plante perene înalte este utilizată ca sedativ și sedativ după uscare.

Conform mai multor studii, valeriana, originară din Europa și Asia, poate reduce timpul de somn și crește timpul și calitatea somnului.

Dacă cumpărați capsule de valeriană, este recomandat să luați 4 capsule cu o oră înainte de a merge la culcare. Efectul ar trebui să dureze aproximativ 4 ore. Dacă începeți să vă treziți noaptea și nu reușiți să adormiți din nou, luați alte 4 capsule. Pentru mulți oameni, această doză este eficientă. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați valeriană timp de aproximativ 3 săptămâni înainte de a încerca un alt tratament pe bază de plante, deoarece corpul dumneavoastră se poate obișnui cu valeriana. După ce ați schimbat tratamentul pe bază de plante timp de câteva săptămâni, puteți reveni la valeriană și ar trebui să aibă aceleași efecte ca la început.

Fructul pasiunii

Pe lângă faptul că este o floare frumoasă, fructul pasiunii este, de asemenea, extrem de eficient ca sedativ. Această viță de vie colorată a primit numele Papei Nicolae al V-lea în 1605, care a văzut vița de vie ca un simbol al pasiunii lui Hristos.

Fructele pasiunii sunt folosite ca remediu pe bază de plante timp de mulți ani pentru ameliorarea stresului și calmarea minții. De asemenea, a fost folosit ca sedativ natural pentru somn.

Compoziția chimică a acestei plante este la fel de interesantă. Studiile științifice confirmă efectele sedative ale acestei plante magnifice, mai ales atunci când sunt utilizate în combinație cu alte plante. Bogat în flavone, alcaloizi și cumarine, extractul din fructul pasiunii conține și GABA, un neurotransmițător inhibitor care poate juca un rol în reglarea excitării și a tonusului muscular în timp ce calmează nervii.

Atunci când este utilizat corect, fructul pasiunii este sigur pentru copii și persoanele cu probleme de sănătate și este utilizat sub formă de tinctură. Se recomandă 30 până la 60 de picături înainte de culcare sau odihnă.

Floarea-soarelui din California

Floarea-soarelui din California sunt plante mici vesele, cu frunziș de ferigă și flori interesante de culoare galbenă, portocalie și roșie, care înfloresc în condiții uscate. Cercetătorii spanioli au numit planta „Copa del Ora”, tradusă prin „o ceașcă de aur”, pe baza unei legende conform căreia fulgii portocalii erau plini de aur.

Deși nu este umplută cu aur, floarea-soarelui din California nu este doar o sursă bună de hrană, ci are și proprietăți puternice de vindecare. În trecut, era folosit pentru a trata durerile de dinți, durerile de cap și zonele dureroase. Această mică plantă inteligentă și-a câștigat reputația pentru efectele sale sedative puternice. Poate ameliora insomnia cauzată de neliniște și anxietate și poate fi folosită și la copii.

Adesea utilizat sub formă de tinctură împreună cu valeriana medicală, poate favoriza relaxarea și somnul, aproximativ 30 până la 40 de picături sunt suficiente.

Ierburi pentru a te trezi dimineața devreme

Dacă adormi ușor, dar te vei trezi prea curând, este posibil să suferiți de trezire dimineața sau insomnie matinală. Cauza insomniei de dimineață poate fi legată de o creștere accentuată a cortizolului, un hormon al stresului.

Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată și un plan de antrenament, există multe plante care vă pot ajuta cu acest tip de insomnie.

Withania intoxicantă

Este considerată una dintre cele mai puternice plante din practica ayurvedică. Withania, originar din India, a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Această plantă este legată de roșii și are stafide mici, roșii. Deși frunzele și fructele acestei plante au și valoare terapeutică, cea mai eficientă parte este rădăcina.

Este frecvent utilizat pentru a întări sistemul imunitar după boală. Cercetările arată că această plantă poate ameliora stresul prin scăderea nivelului de cortizol fără a tensiona sistemul imunitar.

Participanții la studiu s-au simțit relaxați, calmați mental și au experimentat o ușurare a anxietății, depresiei și insomniei după ce au luat planta.

Pentru efectele extraordinare ale acestei plante medicinale sigure, majoritatea oamenilor iau 300 mg de două ori pe zi pentru perioade lungi de timp.

Magnolia medical

Magnolia medicală, utilizată pe scară largă în medicina chineză, este cunoscută pentru scăderea nivelului de cortizol și pentru a promova relaxarea minții și a corpului. Nu numai că magnolia are un efect pozitiv asupra calității și duratei somnului, dar poate reduce și riscul de obezitate și diabet de tip 2.

Conform multor studii, magnolia medical poate atenua anxietatea și, combinată cu magneziu, îmbunătățește somnul, starea de spirit și ameliorează anxietatea și depresia în menopauză.

Deoarece provoacă somnolență bruscă, cel mai bine este să luați magnolie înainte de a merge la culcare. Începeți cu o doză de 200 mg.

Ierburi pentru insomnie ocazională

Dacă suferiți de insomnie ocazională când aveți probleme cu somnul sau vă treziți și nu mai puteți dormi din nou, puteți încerca aceste ceaiuri de dormit pe bază de plante:

Ceai de dormit cu lavandă

Lavanda este un semi-verde ramificat, cu un miros plăcut și frumoase flori violete. Deși este originară din regiunile muntoase ale Mediteranei, planta crește în prezent în întreaga lume, inclusiv în Statele Unite, Australia și sudul Europei.

(German) ceai de mușețel pentru dormit

Florile acestei fermecătoare plante au fost folosite sub formă de ceai liniștitor de sute de ani. În plus, au fost folosite și la fabricarea extractelor, capsulelor și tabletelor. Mușețelul sub formă de cremă pentru uz local este, de asemenea, destul de eficient în ameliorarea inflamației și a înroșirii și mâncărimii pielii.

Alte tipuri pentru un somn mai bun

Pe lângă ierburile liniștitoare, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru nopțile liniștite:

  • Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
  • Aduceți plante care induc somnul în dormitor.
  • Dormi în întuneric complet.
  • Păstrați fereastra deschisă pentru aer curat.
  • Cumpără o lampă cu sare.
  • Obțineți lenjerie de pat organică.
  • Bucurați-vă de o baie caldă înainte de culcare.
  • Medita.
  • Exercițiu (dar nu noaptea târziu).
  • Păstrați un jurnal cu lucrurile pe care le prețuiți.
  • Reduceți aportul de cofeină.
  • Treceți la mâncare neprelucrată.
  • Excludeți zahărul.

Ca și în cazul oricărui tratament natural, este recomandat să consultați un medic specialist în plante medicamentos autorizat sau alt medic calificat care vă va sfătui cu privire la tratament. Amintiți-vă că ierburile sunt extrem de puternice și alegerea plantei medicinale și a dozei potrivite este cu adevărat importantă.