Există oameni și sunt într-adevăr destui care nu au mușchi sau foarte puțini. Din exterior, arată bine, sănătos, de atunci hainele deghizează foarte mult, dar fără ea, vizualizarea este puțin diferită. Totul pare bine, până la punctul în care astfel de nefericiți trebuie să se dezbrace. Numai ei, oglinda, prietenul și medicul știu că nu asta ar putea părea la prima vedere. Luați, de exemplu, două femei care poartă același număr de haine. Ambele pot arăta la fel, dar unul are mai multă masă musculară și mai multe kilograme decât unul care poate avea mai puține kilograme, dar grăsimea predomină asupra mușchilor. Chiar și ambele pot avea exact aceeași greutate, dar aspectul în sine i-ar surprinde pe mulți. Vorbim în continuare despre slab-gras oameni, sau cu alte cuvinte, oameni care suferă de așa-numitele. obezitate slabă.

obezitatea
sursa: yourgymtrainer.com, http://www.suttonimpactstudio.com/

Ce cauzează obezitatea slabă?

Există, desigur, mai mulți factori, dar în cea mai mare parte este distribuția slabă a macronutrienților în dietă și mai ales absența proteinelor, dar și a grăsimilor. Mănânci doar legume, fructe. Datorită absenței grăsimilor, proteinelor și exercițiilor de forță, nu există nici o amenințare a masei musculare (începătorii completi pot câștiga teoretic o anumită masă chiar și în deficit, care sunt așa-numitele „câștiguri noob”). Dacă nu consumați proteine ​​(sau va lipsi), mușchii dvs., resp. Corpul tău nu te va plăti pentru toți acești carbohidrați și fructoză fructe, care, desigur, este și zahăr, natural, dar zahăr. Motivele obezității slabe sunt, de asemenea, diverse diete populare care promit efecte rapide. În principal, datorită dietelor extreme, veți pierde chiar și puțin mușchi pe care îl aveți.

Ce să fac? Asigurați-vă că nu începeți o altă dietă populară care promite să slăbească. Din păcate, cu fiecare dintre aceste diete, de natură pe termen scurt, Amintiți-vă, pierdeți în greutate mai ales din cauza mușchilor. Un motiv? Lipsa de proteine ​​pentru a menține masa musculară și în general, diete menționate fără să știe se ocupă de calorii, resp. macronutrienți, astfel încât să ajungeți sub aportul caloric la o valoare sub metabolismul bazal, ceea ce este rău, foarte rău! În principal, se știe că femeile încearcă foarte mult diverse detoxifieri, doar pentru a scăpa de kilogramele în plus într-un mod extrem. Pe lângă faptul că face ca aceste detoxifiere miraculoase să fie extrem de înfometate, ele pot fi foarte periculoase și nesănătoase pentru corpul nostru și invers.

sursa: healthfoodkings.com

Vrei să faci parte din categoria obezității slabe? Vrei o rețetă?

Deși persoanele care suferă de, îl numim sindrom de grăsime slabă, s-ar putea să nu pară nesănătoase și îndrăznețe la prima vedere, așa cum am scris despre noi la începutul articolului, ele pot avea în mod similar probleme de sanatate ca cei care sunt cu adevărat obezi. Din păcate, dacă cineva suferă de obezitate slabă, pe termen lung are și șansa de a dezvolta rezistență la insulină, care până acum a fost asociată doar cu persoanele obeze. De asemenea, pot apărea probleme cu hipertensiunea arterială, colesterol ridicat etc. Dar dacă te gândești acum un număr infinit de abdomen te va scăpa de grăsimea de pe burtă și câștigați mușchi, un număr nesfârșit de provocări de 30 de zile de ghemuit vă vor rezolva fundul ca un model brazilian, deci gândiți-vă din nou. Uitați repede de aceste indicii de guru înțelepți care promit rezultate excelente.

Să nu uităm, de asemenea, că dieta constantă nu este cea mai bună prevenire a obezității slabe. Toată lumea vrea să aibă cărămizi pe burtă în aceste zile, dar, din păcate, există oameni care o au mai ușor și există oameni care trebuie să muncească din greu pentru a vedea de fapt niște zaruri pe burtă. De asemenea, nu uitați asta sixpack nu echivalează automat cu sănătatea, chiar dacă unii sacrifică sănătatea în fața unei tăvi de copt (echipa de pe abdomen, desigur). Nu există prăjituri fără muncă și, din păcate, nu vom arăta mai sănătoși fără mușchi.

Dacă vrei cu adevărat să fii se potrivesc slab și nu sunt slabe, Deci, mai întâi ar trebui să te uiți la ce conține dieta ta și în ce cantități. Din păcate, mușchilor nu le plac dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, mușchii adoră carbohidrații, suficientă proteină și, de asemenea, grăsimi. Fie că preferați carbohidrații sau vă răsfățați cu mai multe grăsimi în detrimentul carbohidraților depinde de dvs., nu vă vom vorbi despre asta, pentru că suntem cu toții diferiți și cineva se potrivește cu asta, celălalt. În orice caz, cum să pornești într-o călătorie pentru personajul de vis corect mod, vezi secțiunea Nutriție și, de exemplu, în articole despre principii creșterea progresivă a sarcinii sau eficientizarea instruirii.

Aceste femei au, de asemenea, aceeași greutate, dar diferența de aspect este diametral diferită

sursa: onlinepersonaltrainer.es

O altă problemă este cardio

Dacă cineva are un deficit caloric și încearcă să slăbească, cardio nu este o problemă, deși ar trebui să fie folosit doar ca ajutor. Antrenamentul de forță ar trebui să predomine în continuare. Dacă doriți un corp frumos modelat și sunteți pe o „greutate sănătoasă”, atunci ar trebui să vă concentrați asupra antrenament de forță și construirea mușchilor. Femei, Hulk al tău nu va fi, pur și simplu nu este posibil fără o varietate de steroizi. Și de fapt, pr. femeile și exercițiile fizice am spus destule. Doar cu ore nesfârșite pe bandă sau pe bicicletă veți avea o figură greu de visat, numai dacă visul dvs. este greutate redusă, masă musculară scăzută și hormoni împrăștiați (deoarece multe femei asociază pierderea în greutate cu un aport caloric extrem de scăzut). Deci, nu vă mai concentrați asupra numărului pe care îl arată greutatea și începeți să urmăriți numărul de role pe care le ocupați.

În continuare avem conceptul corp tonifiat. O expresie care este folosită prea des în străinătate, în principal în legătură cu diete speciale, detoxifiere și metode revoluționare pentru pierderea în greutate și siluetă excelentă. Să vă spun, fetelor, cuvântul „tonul corpului” este un mit. De asemenea, nu există nimic. Există doar construirea masei musculare, datorită căreia corpul va arăta mai subțire. Pierderea de grăsime și creșterea în greutate se pot face doar la începutul antrenamentului, depinde și de gene. Toată lumea este diferită. Dar studiile spun că este de la 6 luni la 1 an pentru noii veniți. Oricum, transformi grăsimea în mușchi? Prostii! Ce să faci de la început? Aruncați trei ore de cardio și începeți să vă antrenați, luați-l doar ca ajutor. Scopul ar trebui să fie mai întâi să construim mușchi și apoi o dietă mai lentă combinată cu cardio, dar cel mai bine va fi să creăm toate acestea. stil de viață flexibil, ceea ce ne face fericiți. Niciuna de la forma extremă la cea extremă de slăbire. După cum se spune, continuați încet.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.