Suferiți de crampe frecvente? Atunci este posibil să aveți deficit de magneziu. Magneziul este de neînlocuit pentru funcționarea organismului, de aceea este important să mențineți un aport suficient și, dacă aveți un deficit, este necesar să îl suplimentați. Cum și când să luați magneziu?

magneziu

Magneziul și efectele sale asupra organismului

Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente din corp. Activează peste 300 de procese în corpul nostru. Este implicat în metabolismul glucidelor și proteinelor, dar și al calciului și potasiului. Este un important pentru buna funcționare a sistemului nervos și mușchii. Menține dinți și oase sănătoase. Protejează împotriva formării de rinichi și calculi biliari. Ajută la tensiunea musculară dureroasă efect anticonvulsivant. Functioneaza împotriva stresului, Îmbunătățește hipersensibilitatea la alergeni este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Reglează activitatea inimii iar procesul de coagulare a sângelui, reglează nivelul colesterolului și funcția tiroidiană.

Deficitul de magneziu

Primele simptome Deficitul de magneziu tinde să fie nocturn crampe ale gambei sau zvâcniri ale pleoapelor. Se adaugă treptat iritabilitate, dispoziție, probleme de concentrare, vise sălbatice, oboseală crescută, dureri de cap și migrene, furnicături la picioare și brațe, unghii fragile și căderea părului. Poate apărea bătăi rapide ale inimii, hipertensiune arterială, probleme de ritm cardiac, respiratie dificila.

Deficitul pe termen lung afectează creșterea și dezvoltarea slabă a oaselor, crește riscul de osteoporoză și dezvoltarea ulcerelor gastrice. Deficitul de magneziu în timpul sarcinii poate provoca malformații congenitale la făt.

Exces de magneziu

Dacă primiți numai magneziu din dietă, nu poate exista supradozaj, deoarece excesul de magneziu este excretat de rinichi. dacă este excesul cauzat, de exemplu, de medicamente, determină creșterea peristaltismului intestinal și diaree. Excesul de magneziu poate provoca, de asemenea greață, slăbiciune musculară, somnolență și amețeli.

Consum crescut de magneziu

Diabetici, sportivi iar persoanele care beau cantități excesive de alcool au crescut aportul de magneziu. De asemenea, consumă mai mult femeile însărcinate, femeile care utilizează contracepție hormonală, persoanele bolnave si oameni, cine sunt stres sau suferă de depresie.

Cum se adaugă magneziu?

Dacă aveți un deficit de magneziu, este important să îl completați.

Alimente care conțin magneziu

A noastra dieta este relativ săracă în magneziu. În plus, alimentele individuale conțin de obicei cantități mai mici decât cele indicate în tabele. Este un cauzate de utilizarea îngrășămintelor, care împiedică plantele să absoarbă magneziul din sol.

Sursa naturală de magneziu este anghinare sau banană. Urmează afine, piersici, ananas, curmale, grapefruit, struguri, broccoli, ceapă, linte, fasole, salată, mazăre, migdale, nuci, pâine integrală, fulgi de ovăz, brânzeturi tari, cartofi, orez integral, hrișcă, soia, bulgur, tărâțe, dinți, ton, ciocolata sau cacao.

Doza zilnică recomandată de magneziu

Pentru magneziu, doza zilnică recomandată este de 350 mg pentru bărbați și 300 mg pentru femei, pentru femeile însărcinate și care alăptează 450 mg magneziu.

Pentru ca magneziul să fie bine absorbit, trebuie asigurat suficient calciu. Este adevărat că trebuie menținut un raport de 1: 2 între magneziu și calciu, prin urmare, acestea sunt adesea vândute suplimente nutritive care păstrează acest raport de magneziu și calciu.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea oricărui medicament sau cel puțin de către un farmacist. Consultați-vă medicul despre utilizarea magneziului ori de câte ori aveți boală cronică de inimă, rinichi sau Parkinson.

De îndată ce nivelul de magneziu din organism revine la normal, problemele asociate cu deficiența acestuia vor înceta, de asemenea. Tabletele de magneziu pot fi achiziționate de la doar 3 EUR.